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Fuente: Innovaciones de Mentes Saludables

Por Simón Goldberg

Las aplicaciones de salud mental se han convertido en un gran negocio. Ahora hay más de 10,000 aplicaciones de salud mental disponibles, que ofrecen una variedad vertiginosa de enfoques y promesas para mejorar su salud mental. De la amplia variedad de aplicaciones que existen, las aplicaciones de meditación son particularmente populares, según algunas estimaciones, representan el 96 por ciento de las personas que usaron una aplicación de salud mental en el último mes.

Cuando un tipo particular de contenido es predominante dentro de un mercado que ya está valorado en más de $ 1 mil millones (y solo se proyecta que crezca en la próxima década), uno podría sentir curiosidad por saber cuál es el problema. También es probable que haya probado una aplicación de meditación o que alguien que conoce, tal vez un amigo o un terapeuta, le haya sugerido que pruebe una.

Si ha encontrado una aplicación de meditación que funciona para usted, eso es genial. Quedarse con eso. Como tantos hábitos relacionados con la salud, se requiere esfuerzo para cumplir con nuestros compromisos, incluso con las cosas que sabemos que pueden ayudarnos. Hay muchas estrategias que se pueden usar para crear rutinas saludables que tal vez quieras explorar (por ejemplo, programar tiempos para meditar, anticipar las barreras que podrían interponerse en el camino y qué valores personales te motivan a continuar).

Pero, ¿qué sucede si no ha encontrado una aplicación de meditación útil? ¿O qué pasa si no sabes por dónde empezar a buscar? Aquí hay algunas cosas que podría considerar:

Pregunta por ahí

Al igual que si estuviera buscando una recomendación para un buen restaurante o una película divertida para ver, pregunte a las personas en su red si hay aplicaciones de meditación que recomienden. Las personas que conoces probablemente sean similares a ti en algunos aspectos y pueden apreciar las mismas cosas en una aplicación de meditación que tú. Si alguien tiene una recomendación en particular, pregúntele qué le gusta de esa aplicación y vea si le parece útil también.

Ve lo que la gente esta comentando

Obtener opiniones de fuera de su red también puede ser de gran ayuda. Las calificaciones que aparecen en las tiendas de aplicaciones brindan una manera fácil de obtener una calificación general de estrellas, así como también la oportunidad de revisar los comentarios dejados por otros usuarios. La principal ventaja aquí es que obtiene opiniones de miles o cientos de miles de personas, por lo que puede estar bastante seguro de que se trata de estimaciones precisas de cómo la mayoría de las personas encuentran una aplicación en particular. Dicho esto, las calificaciones también pueden estar sesgadas e influenciadas por cosas como los presupuestos publicitarios. También puede explorar algunas de las revisiones desarrolladas por expertos (como mindapps.org o onemindpsyberguide.org) diseñadas para brindar una evaluación más objetiva de los pros y los contras de muchas aplicaciones disponibles. Estos sitios web discuten cosas como la base de evidencia y las políticas de privacidad de datos que pueden ser más difíciles de rastrear por nuestra cuenta.

Innovaciones de mentes sanas

Fuente: Innovaciones de Mentes Saludables

Pruébelo y quédese con él… pero no demasiado tiempo

Si bien estas calificaciones y comentarios pueden ser útiles, estoy seguro de que muchos de nosotros hemos tenido la experiencia de comprar algo en línea a pesar de las críticas mixtas y descubrimos que al final amamos el producto. Es decir, es posible que su experiencia con una aplicación de meditación en particular no coincida con la experiencia promedio capturada en las calificaciones de la tienda de aplicaciones.

Entonces, la mejor manera de encontrar una aplicación de meditación que te guste es probar una. Si ha practicado la meditación anteriormente, es posible que pueda determinar con bastante rapidez si la aplicación que está utilizando es una buena opción. Pero, si eres nuevo tanto en la meditación como en las aplicaciones de meditación, puede que te lleve un tiempo darte cuenta de si realmente te resulta útil. Puede experimentar con el uso de una nueva aplicación una vez al día durante una semana y evaluar al final de la semana si cree que le gustaría continuar. Si siente que le gustaría seguir adelante y probar algo más, hágalo. Al menos le has dado una oportunidad a esa aplicación en particular. Es bueno que muchas aplicaciones de meditación tengan períodos de prueba gratuitos y que algunas incluso proporcionen su contenido completo sin costo alguno.

Tener expectativas razonables

La meditación puede ser difícil, especialmente cuando se comienza por primera vez y si llegamos a la meditación con muchas emociones difíciles. Cosas como la depresión, la ansiedad, un historial de trauma y altos niveles de estrés pueden hacer que la experiencia real de la meditación, momento a momento, sea bastante desagradable e intensa. Si bien existe buena evidencia de que la meditación puede mejorar muchos problemas comunes de salud mental, como la depresión y la ansiedad, por lo general no lo hace de la noche a la mañana. Puede ser útil pensar en una aplicación de meditación como una herramienta más en su caja de herramientas de salud mental. Puede ser poderoso, pero puede que no sea una línea recta hacia una vida libre de estrés o una recuperación de la depresión.

Obtenga orientación y soporte en vivo

Si se siente abrumado en sus exploraciones iniciales, puede ser el momento de obtener ayuda de un guía calificado. Algunas aplicaciones ofrecen oportunidades para conectarse con maestros de meditación experimentados. En otros casos, puede ser más útil y apropiado conectarse con un terapeuta, por ejemplo, para ayudarlo a procesar experiencias traumáticas del pasado. Si bien las aplicaciones de meditación aún pueden brindar un apoyo valioso, pueden funcionar mejor como solo eso, un apoyo, en lugar de la característica principal de su plan de salud mental.

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Fuente: Innovaciones de Mentes Saludables

prueba otra cosa

Soy un gran fan de la meditación. Con raras excepciones, es algo que trato de hacer todos los días. Pero estoy bastante convencido de que la meditación no es para todos. La buena noticia es que existen muchas formas científicamente validadas de mejorar su salud mental que no tienen nada que ver con la meditación. Si ha explorado un poco y no ha encontrado una aplicación de meditación o una práctica de meditación que parezca funcionar para usted, intente con otra cosa. Hacer ejercicio y el apoyo social de amigos y familiares son dos de las formas más confiables de mejorar el estado de ánimo, combatir enfermedades mentales comunes, como la depresión y la ansiedad, e incluso aumentar la longevidad. Y con cualquier tiempo extra que agregará a su vida con todo ese ejercicio y apoyo social, tal vez quiera explorar la meditación nuevamente más adelante en la vida.

Simon Goldberg, Ph.D., es profesor asistente en el Departamento de Psicología de Consejería y miembro de la facultad en el Centro para Mentes Saludables.

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