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por Charles Schaeffer, PhD, MA

Fuente: oliveromg / Shutterstock

Se acerca otra temporada navideña. Y además de obsequios y bandas sonoras de temporada sin parar, también puede traer estrés, decepción, alimentación emocional y exceso. Entre organizar eventos, ir de compras, cocinar, gestionar la familia y tratar de cumplir las otras 300 tareas «necesarias» para tener unas buenas vacaciones, no es de extrañar que muchas personas pierdan de vista lo que les mantiene en buena salud física y mental por el resto de la vida. el año. Pero no tiene por qué ser así. Con solo pensar un poco y planificar, puede sobrevivir, e incluso prosperar, en esta temporada navideña.

1. Mantenga el ejercicio esencial. La actividad física es lo que más recomiendo a todas las personas con las que trabajo porque reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y la concentración y combate la depresión. Décadas de investigación muestran que incluso solo diez minutos de ejercicio extenuante al día desencadenan las mismas hormonas en su cerebro (serotonina y dopamina) dirigidas por medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos. El ejercicio regular aumenta los niveles de estos importantes reguladores del estado de ánimo, convirtiéndose así en un amortiguador contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Cuando se trata de mejorar sus sentimientos, hacer ejercicio con regularidad puede ser tan eficaz como tomar antidepresivos.

Durante las vacaciones, la mayoría de las personas se saltan su entrenamiento para hacer espacio para más actividades de temporada. Es un doble golpe: agrega situaciones potencialmente estresantes y pierde su calmante para el estrés de una vez. En su lugar, haga lo que pueda para mantener su programa de ejercicios. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a correr, simplemente reduce el ritmo. Tome una caminata de 10 minutos o haga estiramientos ligeros, en lugar de saltarse el entrenamiento por completo.

2. Póngase en contacto con gratitud. ¿Adivina qué más protege a tu cerebro del estrés y la depresión? Reconocimiento. Investigaciones recientes en neurociencia muestran que simplemente reflexionando sobre la pregunta «¿De qué estoy agradecido?» »Aumenta la dopamina y la serotonina, incluso si realmente no puede pensar en una respuesta. El solo hecho de buscar cosas por las que estar agradecido crea vías emocionales positivas más fuertes en su cerebro.

3. Proteja su sueño. Pocas cosas interrumpen constantemente la salud física y emocional de las personas, como el insomnio crónico y la falta de sueño. Esto conduce a un aumento de peso, estrés adicional e irritabilidad. La mayoría de nosotros dormimos peor en esta época del año, ya sea que nos quedemos afuera para tomar algo hasta tarde en las fiestas o dejamos todo el envoltorio de regalo para el último minuto. Perder el sueño por la comida o el regalo perfectos no hará que usted ni su familia sean más felices o saludables durante las vacaciones. ¿Pero sabes lo que está pasando? Sueño de calidad constante.

Reduzca la cafeína (y elimínela por completo después de las 2 p.m.) y suelte el ponche de huevo antes de acostarse. Saltarse las siestas, especialmente aquellas en las que se encuentra desplomado en el sofá después de una gran comida, mejorará su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Y no importa cuán tentador sea, deje reposar las golosinas en el armario o las sobras en el refrigerador durante al menos tres horas antes de acostarse. De esa manera, la acidez estomacal, la indigestión o los dolores de cabeza relacionados con el azúcar no le impedirán dormir.

4. Sienta (no coma ni beba) sus sentimientos. Las vacaciones a menudo provocan fuertes sentimientos en las personas que rodean todo, desde pérdidas familiares y nuevas relaciones hasta cumplir con las altas expectativas de la familia visitante. Y la mayoría de nosotros preferiría evitar estas emociones difíciles, a través de tradiciones navideñas centenarias de comer o beber, que simplemente aceptar que es natural sentirlas en esta época del año.

A corto plazo, comer y beber emocionalmente puede ser una forma eficaz de distraerlo o desorientarlo de las emociones fuertes y, a veces, dolorosas. Pero a la larga no funciona, dejándote con la misma ansiedad por las emociones difíciles, una posible adicción al alcohol o la comida para calmarte y (con demasiada frecuencia) 5 o 10 libras de más que no serán fáciles de controlar. perder.

Si nota que está buscando algo para comer o beber en respuesta a un sentimiento difícil, intente averiguar qué está pasando. ¿Estás enojado con tu pareja? ¿Está de luto por un familiar o amigo fallecido? ¿Estás triste por una ruptura reciente? Cuanto más intentas dar sentido a tus emociones, menos aterradoras y peligrosas se vuelven. Y es más fácil sentarse con ellos en lugar de tratar de adormecerlos.

5. Dése el regalo. Uno de los factores más importantes para unas vacaciones exitosas es estar tan absorto en planificar la mejor experiencia de vacaciones que pierde la oportunidad de pasar los buenos momentos que están sucediendo en el presente. Mientras te preocupas por si todos están contentos con la comida, si alguien está luchando contra la política o si los niños están comiendo demasiado azúcar, te pierdes los momentos poderosos y gratificantes que hacen que las vacaciones sean mágicas.

Una excelente manera de comenzar a disfrutar el momento presente es tomarse unos minutos para encontrar algo con lo que se sienta bien en este momento, y luego detenerse en ese pensamiento todo el tiempo que pueda. Cuando dejas de intentar que tus vacaciones sean ideales, abres un espacio para saborear las vacaciones tal como son.

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