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Las personas se refieren a un sentimiento particular que a veces tienen como «energía nerviosa». Como probablemente sepa, este término no es un término clínico verdadero. En el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, no aparece tal trastorno. Lo que la gente llama energía nerviosa se conoce clínicamente como estado de ánimo elevado o ansioso. Con el estado de ánimo elevado, el individuo a menudo se siente hiperactivo y se ve impulsado a la acción; con un estado de ánimo ansioso, la persona se siente nerviosa, nerviosa o incómoda.

Si su estado de ánimo es alto o ansioso, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a sentirse más relajado y para ayudarlo a sentirse más equilibrado emocionalmente. (Lo que llamamos «equilibrio emocional» se conoce clínicamente como regulación emocional, el estado en el que sentimos que tenemos un buen control sobre nuestras respuestas emocionales a los estímulos. Nos sentimos equilibrados o «sincronizados».) Pruebe uno o todos los comportamientos enumerados a continuación la próxima vez que se sienta drogado, ansioso o desregulado. Muchos de estos comportamientos han sido investigados, y también incluyo algunos comportamientos que de manera anecdótica han ayudado a mis antiguos pacientes.

1. Realice una rutina de auto-higiene adicional de cinco minutos.

Dedicar cinco minutos a practicar algunos comportamientos de higiene personal es una actividad eficaz para reducir la ansiedad o el estado de ánimo elevado, ya que dichos comportamientos requieren concentración mental, y concentrarse en algo ayuda a distraer la atención de los pensamientos o sentimientos que anteriormente causaron estrés o ansiedad. Además, estos comportamientos son puramente solitarios, lo que le recuerda que está organizado mentalmente y tiene la capacidad de cuidarse bien, incluso cuando está estresado o incómodo.

¿Por qué no usar esa energía extra para cepillarse los dientes y usar hilo dental, lavarse la cara con una toallita, limpiarse los oídos, aplicar crema hidratante y cortarse las uñas? En lugar de dejar que su energía nerviosa pierda el tiempo o se sumerja en su estado emocional desregulado, use el tiempo para cuidarse y completar las tareas de higiene ahora para no tener que hacerlas más tarde.

2. Explore su cuenta de correo electrónico y elimine los correos electrónicos innecesarios.

Es una de esas actividades aburridas que mucha gente evita. La próxima vez que esté nervioso, abra su cuenta de correo electrónico y limpie su bandeja de entrada de elementos innecesarios. Cree una carpeta nueva o dos para mantener organizados los correos electrónicos. La próxima vez que abra su bandeja de entrada, se sentirá más relajado.

3. Realice algún tipo de actividad física, aunque sea solo por unos minutos.

Los beneficios del ejercicio son innegables. La eficacia del ejercicio cardiovascular tradicional para reducir el estrés y la ansiedad está bien documentada. Sal a correr, nadar, bailar en tu sala de estar, boxear o tomar una clase de cardio. Hay muchos ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa. Puede encontrar clases de yoga en línea que van desde unos minutos hasta unas pocas horas.

4. Pruebe un ejercicio de meditación en el que no tenga (casi) nada que hacer.

Investigaciones recientes muestran que una técnica de meditación en particular es eficaz para reducir el estrés. El Laboratorio de Investigación del Ejército de los EE. UU. (2018) descubrió que un tipo de meditación (Yoga Nidra, en la que el individuo está acostado en la postura del cadáver) puede reducir significativamente el estrés.

5. Intente colorear en un libro para colorear para adultos o en forma libre.

La popularidad de los libros para colorear para adultos plantea la pregunta de por qué los libros para colorear para adultos no se usaban en la misma medida hace una o dos décadas. No obstante, la investigación (Mantzios y Giannou, 2018) ha demostrado que los adultos que participan en una actividad de colorear (específicamente, colorear mandalas, figuras geométricas que representan el universo en simbolismo hindú y budista) disminuyen tanto la ansiedad del estado como la ansiedad del rasgo en solo 30 minutos.

Teniendo en cuenta los resultados de la investigación, es posible que desee comprar un libro para colorear para adultos y probar esta actividad cuando tenga una energía nerviosa incómoda. Pero si no tiene estos recursos a mano, tome un papel en blanco y dibuje o coloree lo que se le ocurra.

6. Escriba un menú de comportamiento útil para momentos de ansiedad o de buen humor.

Este consejo suena tonto o trivial, pero la verdad es que las personas a menudo no se detienen a considerar todas sus opciones de comportamiento cuando están preocupadas. En otras palabras, probablemente sepa lógicamente que cualquiera de estos consejos puede ser útil y efectivo, pero estará más inclinado a usar uno o dos si puede elegir de una lista en el momento, como revisar los elementos de un menú de comida. cuando sales a cenar.

Debería volver a revisar su lista cuando esté de buen humor o ansioso y preguntarse: «¿Cuáles quiero probar ahora mismo?» Puede que se sorprenda de lo más probable que sea que pruebe algo saludable o bueno para usted cuando utilice este enfoque de «menú».

El último punto

La próxima vez que se sienta ansioso, estresado o tenga demasiada energía, canalice esa energía en actividades que lo relajen, lo concentren o sean productivas. Con demasiada frecuencia perdemos el tiempo cuando estamos en este estado; nos sentimos incómodos y simplemente esperamos a que pase la «energía nerviosa». En su lugar, replantee la experiencia para usar el tiempo sabiamente, ya sea para relajarse o para marcar elementos en su lista de tareas pendientes, lo que inmediatamente le da una sensación satisfactoria de organización.

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