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Fuente: Imagen de Dimenshteyn, pexels, CCO.

¿Realmente funcionan los propósitos de Año Nuevo?

Las resoluciones de Año Nuevo han impulsado grandes cambios para muchas personas, a pesar de la creencia generalizada de que no funcionan. Las personas que menosprecian la efectividad de las resoluciones de Año Nuevo citan estudios como este que muestran que poco menos del 20 por ciento de los «resolutivos» han cumplido sus resoluciones dos años después.

¡¿¡Dos años más tarde!?! ¿Una de cada cinco personas mantuvo su resolución después de dos años? Para mí, ese vaso está medio lleno. Está bien, una quinta parte llena, pero sigue siendo un buen trago de agua. En un estudio más reciente y más grande, el 55 por ciento de los resolutores habían mantenido sus resoluciones en un seguimiento de un año.

Entonces, sí, las resoluciones de Año Nuevo funcionan para muchos. Aún así, si se opone a las resoluciones tradicionales de Año Nuevo por cualquier motivo, hay otras formas de ayudarse a estar más saludable y feliz en el Año Nuevo. Simplemente seleccione uno de los seis caminos no tradicionales que se describen a continuación o utilícelos como inspiración para diseñar su propio cambio.

Opción 1: encontrar una «Palabra de empujón»

Una alternativa popular para hacer una resolución específica es elegir una «palabra de empujón» en lugar de una meta de comportamiento.

La escritora de salud Tara Parker-Pope describe una palabra de empujón aquí:

En lugar de establecer un objetivo específico, elija una palabra que capture la mentalidad que desea adoptar en 2023, una palabra que lo empujará hacia un cambio positivo cada vez que piense en ello.

Prefiero pensar en ello como una «palabra guía», ya que para mí, «empujar» se parece demasiado a «regañar»).

El año pasado decidí probar este método. Elegí la palabra «explorar» porque quería probar varios proyectos y temas de escritura antes de concentrarme en uno en particular. Esta palabra guía también alteró mi forma de pensar de otras maneras. “Explorar” me ayudó a enfrentar numerosas situaciones y decisiones con una actitud más abierta y flexible.

Otros ejemplos de posibles «palabras guía» son: «luz», «crecimiento», «conectar» y «agradecido». Puede seleccionar cualquier palabra que repercuta en sus valores y objetivos y le ayude a cambiar su actitud en una dirección más útil.

De la misma manera, podría elegir un lema breve para guiarlo. Ejemplos: “Excelencia, no perfección”. “Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada”. «Mantenga la calma y continúe.» «Lento y constante gana la carrera.»

Una palabra de empujón o «lema de empujón» es una excelente manera de darse un ajuste de actitud suave.

Opción 2: Crea una «Lista de cosas que no debes hacer» para el Año Nuevo

Sally Helgeson y Marshall Goldsmith sugieren esta opción en su libro How Women Rise, descrito brevemente aquí. La idea aquí es establecer mejores límites al decidir con anticipación lo que ya no harás. Una vez que haya roto el hábito de asumir demasiadas «tareas pendientes», puede concentrarse en lo que es verdaderamente importante para usted.

Ponte en contacto con tu rebelde interior y promete no desperdiciar tu energía en personas, proyectos o lugares que no son realmente importantes para ti. Aquí hay algunas posibilidades:

  • No diga automáticamente que sí a una solicitud. Use estas palabras consagradas: «Lo pensaré y me pondré en contacto con usted».
  • No programe más de una cita o evento por día.
  • No se sienta obligado a terminar un libro o un artículo que no esté disfrutando.

¿Qué quieres dejar de hacer en Año Nuevo?

Opción 3: Haz una “Resolución de un mes”

Me impresionó la efectividad de “Dry January”, un desafío de sobriedad de un mes para las personas que quieren beber menos.

Si, es solo un mes. Pero la mayoría de las personas que participan en Enero Seco no regresan a sus viejos hábitos el 1 de febrero. Según este artículo del Washington Post de Anahad O’Connor,

Lecturas esenciales de motivación

Los estudios muestran que las personas que participan en Dry January y otros desafíos de sobriedad con frecuencia experimentan beneficios duraderos. A menudo, beben menos a la larga y mantienen otros cambios en sus hábitos de bebida que conducen a mejoras sorprendentes en su salud y bienestar.

Además, los participantes informaron que «tomar un descanso del alcohol desencadenó beneficios inmediatos para la salud, como la pérdida de peso, dormir mejor y aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía».

Podrías usar la idea de “Enero seco” como modelo para tu cambio de hábito, eligiendo un mes en particular para una prueba. Por ejemplo, podría crear «Enero para trotar», «Enero para llevar un diario», «Febrero sin humo» o «Abril asertivo». Darle al cambio deseado su propio mes y nombre agrega un elemento de diversión y también reduce la presión para tener éxito a largo plazo.

¿Podrías tomarte un mes de vacaciones de un hábito destructivo?

Opción 4: hacer una serie de «resoluciones de un mes»

En lugar de una sola resolución de Año Nuevo, considere hacer una serie de «Resoluciones de Nuevo Mes». Ese es mi plan para abordar un montón de tareas onerosas. Para enero, mi meta es ordenar mi escritorio. En febrero, haré mis impuestos. En marzo, recibiré tres ofertas para un proyecto de mejora del hogar. Para traer mi objetivo a la «parte superior de mi mente», he escrito avisos de recordatorio en mi libreta de citas.

No todas mis metas serán del tipo «apretar los dientes y obligarme a hacerlo». Abril, por ejemplo, podría ser un mes para hacer un “viaje de un tanque” con mi novio. El mes de mayo también puede ser alegre, con un viaje para visitar a mi hija y su familia.

La mayor ventaja de convertirse en miembro del «Club del gol del mes» es liberar su mente de preocupaciones. Saber que ya ha reservado tiempo para la siguiente tarea le permite concentrarse mejor en la tarea actual.

Opción 5: pruebe el enfoque de «miniobjetivo»

A algunas personas les gusta «ir a lo grande o irse a casa». Desafortunadamente, cuando se trata de un cambio de hábitos, muchas de esas personas terminarán en casa. Por supuesto, si «ir a lo grande» funciona para usted, está bien. Pero para muchos, tal actitud es contraproducente; desanimarse y darse por vencido es un resultado común para aquellos que intentan hacer demasiado en muy poco tiempo. Además, cuando se trata de un objetivo de ejercicio, lanzarse a entrenamientos intensivos sin desarrollar su resistencia puede ser incluso peligroso.

Como alternativa, considere dividir su gran objetivo en «mini-objetivos» pequeños y específicos, como sugiero en mi libro Changepower. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio para la salud, comience con diez minutos de caminata de tres a cinco días a la semana en enero. Quédese con eso, o agregue tiempos y distancias adicionales en febrero. Luego un poco más en marzo. Entiendes la idea. (Por supuesto, antes de comenzar un programa de ejercicios, es aconsejable obtener la aprobación de su médico).

Opción 6: Trae más placeres saludables a tu vida.

La escritora del New York Times, Melissa Kirsch, señala que las resoluciones no tienen que ser difíciles o dolorosas. “Tomar una siesta diaria” podría ser una resolución perfecta para muchos. Aquí hay otras resoluciones que se enfocan en los placeres saludables:

  • Hazte una pedicura regular. Los pies sanos son fundamentales para su movilidad a medida que envejece.
  • Lee más libros. Te divertirás y también aumentarás tu esperanza de vida. Consulte las referencias a continuación.
  • Ve una película o asiste a un evento de arte todos los meses. Además de la alegría de hacerlo, también vivirás más tiempo.

Imagen por PxHere

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Suma

Recuerda que puedes hacer una resolución en cualquier momento, no solo para el Año Nuevo. Algunas personas pueden decidir hacer un cambio en su cumpleaños, en honor a una causa o simplemente cuando sea el momento adecuado. Todavía obtendrá el «efecto de nuevo comienzo», como lo llama la experta en ropa Katy Milkman.

Hay más de una manera de hacer un cambio en el Año Nuevo, y la mejor manera es la que funciona para ti.

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