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Recientemente escribí un artículo sobre cómo sacar más provecho de su vida cotidiana. Un consejo de esta publicación fue notar las horas en un día típico que son una fuente de emociones positivas para ti. Disfrutar de los placeres de la rutina puede aliviar el estrés y aumentar su capacidad de recuperación, sin que tenga que agregar actividades a su vida. Este aspecto es una gran ventaja porque para muchas personas, agregar cualquier cosa a su lista de tareas pendientes parece abrumador, incluso si se trata de cuidarse a sí mismo.
A continuación he hecho una muestra de sugerencias. No todos serán aplicables a todos, pero he hecho los ejemplos específicos para transmitir el nivel de detalle al que debe aspirar. Muchos de ellos son mis propios artículos, pero algunos los inventé yo.
Se pueden encontrar consejos adicionales para crear su propia lista al final del artículo, pero mientras lee, considere copiar / pegar cualquiera que desee en un documento en blanco para comenzar su propia lista.
50 placeres simples (fuentes de emociones positivas)
Disfrutar de las sensaciones de tu cuerpo en movimiento, ya sea el ritmo al caminar, el esfuerzo de subir escaleras, o las sensaciones de un entrenamiento (Nota: si hay sensaciones específicas de movimiento que te gusten, haz cada uno su propio artículo).
Establece contacto físico con alguien que amas, ya sea un niño, pareja o mascota.
Tener cualquier tipo de interacción agradable con un extraño, como sonreír el uno al otro, compartir una broma, dar paso a alguien en el metro que lo necesite, etc.
El rostro de un ser querido que se alegra de verte después de una separación, como cuando te encuentras al final del año escolar o de la jornada laboral.
El placer de participar en una rutina familiar o el placer de hacer algo que haces todos los días.
Apaga tu computadora al final de la noche.
Un golpe de suerte, como el metro que se detiene justo cuando llegas al andén.
El placer de participar en una rutina que te ayuda a sentirte organizado, como poner las llaves en el lugar designado cuando entras por la puerta.
El placer de una tarea descerebrada: es decir, una tarea satisfactoria pero que no implica mucha toma de decisiones ni una gran carga cognitiva.
Los primeros sorbos de tu bebida favorita.
Comportamiento que le resulta extrañamente agradable, como usar el escáner de mano para escanear elementos durante el autopago.
Levante un objeto o un niño que le recuerde que es físicamente fuerte y capaz.
Placeres específicos asociados a cada fase de una tarea difícil, como el inicio de una tarea creativa cuando hay tantas posibilidades, la mitad cuando comienza a hacerse realidad y el final cuando la terminas.
El día anterior y el día de la noche, se transmite su programa de televisión favorito.
Los crucigramas que busca tu oficina te dan respuesta cada mañana.
Un libro electrónico o un audiolibro de la biblioteca que puso en espera hace semanas estará disponible.
Obtenga una nueva vista limpiando la pantalla sucia de su computadora portátil o limpiando una ventana por la que mira regularmente.
Dese un nuevo comienzo vaciando la basura de su automóvil o similar.
Obtenga comentarios que indiquen que alguien está satisfecho con su trabajo.
Toca la base con un amigo.
Cuando un artículo que todavía compras de todos modos está en oferta.
Cuando descubres algo nuevo que te gusta, como una canción que escuchas por primera vez.
Una intrusión de pensamiento que involucra un recuerdo positivo, como cuando se desencadena el recuerdo de una historia divertida del pasado.
Su cónyuge actúa de una manera tan predecible para usted y demuestra lo bien que lo conoce.
Ver a su hijo disfrutar de una actividad de rutina, como cuánto disfruta coloreando a pesar de hacerlo todos los días.
Cuando se desencadena un sentimiento de pavor, como cuando pido un oscuro jarabe de oro importado del Reino Unido de Amazon, y aparece en uno o dos días.
Una característica fugaz de la temporada, como notar que la hierba empieza a crecer de nuevo.
La voz de alguien que amas, en persona o por teléfono / chat de video. Por ejemplo, me encanta escuchar la voz de mi hija cuando juega cuentos con juguetes.
Vea a alguien que le guste y le vaya bien.
Vea un correo electrónico de un amigo en su bandeja de entrada.
Sentado en un lugar soleado debajo de una ventana.
Realizar una tarea que alguna vez le resultó difícil pero que se ha convertido en una rutina y le recuerda su crecimiento y habilidades.
Eche un vistazo a un artículo que tenga en su oficina o en casa que le provoque un recuerdo positivo, como una foto familiar, una baratija de viaje o un diploma.
La sensación de ingenio y creatividad cuando usas un objeto de una manera poco convencional.
Mantenga un recipiente reutilizable.
Definir parte de una tarea con la que se ha quedado atascado.
Comportamiento asociado con una tarea que le gusta hacer, como empacar sus zapatillas para caminar a la hora del almuerzo.
Una actividad más fácil de lo esperado.
El placer de realizar una solución «suficientemente buena», fácil y bastante satisfactoria, aunque sea imperfecta.
Reciba una solicitud que pueda cumplir fácilmente, como que su hijo le pida que compre bananas.
Quítese el sostén o la ropa de trabajo o los zapatos al final de la jornada laboral.
Está disponible para ver un nuevo episodio de un podcast favorito o un canal de Youtube favorito.
Escuche o lea una instantánea que cambie su forma de pensar, como un punto en un artículo, una conversación, un podcast o una red social.
Métete en la cama y relájate mientras duermes.
La sensación de tener los dientes limpios después de cepillarlos.
Coma alimentos nutritivos cuando tenga hambre.
La sensación de estar lleno después de comer.
Placer anticipado, como cuando sus pensamientos se desvían hacia el yogur realmente sabroso que sabe que está en su lonchera.
La sensación de frotar la loción sobre la piel seca.
Limpia tus uñas.
Algunos consejos :
- Intente poner AM, PM o EV junto a cada elemento de su lista, que represente la mañana, la tarde y la noche, y apunte a una mezcla más o menos uniforme.
- Trate de incluir una mezcla de elementos relacionados con la comodidad o relajación y elementos relacionados con el placer del esfuerzo.
- Trate de tener una variedad de temas, como sensaciones físicas placenteras, relaciones humanas, emoción y anticipación, serendipia, actividades que lo hagan sentir competente y fuerte.
- Su lista debe tratar principalmente de experimentar emociones positivas en lugar de ser liberado de las emociones negativas, pero puede juzgar por sí mismo. Por ejemplo, si te quitas la ropa de trabajo y notas lo agradable que es estar, pero no has prestado atención a lo que se siente al estar con tu ropa de trabajo antes, entonces podría parecer que experimentas más emociones positivas. que aliviar las emociones negativas.
- Si esta actividad es una gran lucha para usted, debido a que los eventos ordinarios actualmente no le parecen agradables, es posible que desee discutir la posibilidad de depresión con su médico, la falta de placer es una manifestación común.
- Me tomó dos intentos compilar mi lista. En mi primer intento, me quedé sin fuerza después de unos 35 artículos, pero volviendo a eso después de una semana de descanso, fácilmente pensé en más. Vaya lo más lejos que pueda de una sola vez, luego tómese un descanso de al menos una semana antes de intentar terminar. Cuando te vengan a la mente temas ligeramente diferentes debido a lo que estás haciendo, tendrás ideas diferentes.
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