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Fuente: Butsaya / Shutterstock

¿Necesitas dormir más? A veces puede sentirse como lo hace o sentirse bien, pero de repente se siente agotado. La necesidad de dormir se manifiesta de cinco formas sutiles que la mayoría de la gente echa de menos.

La mayoría de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente y ese es un gran problema. La falta de sueño no solo puede causar problemas que pueden dificultar su vida diaria, sino que también puede afectar su salud de manera deshonesta y sorprendente.

Pero la falta de sueño no se trata solo de sentirse cansado durante el día. Antes de ver las formas más sutiles en que la falta de sueño puede afectar su cuerpo, echemos un vistazo a las señales más obvias de que necesita dormir más.

5 señales de que necesitas dormir más

El simple hecho de estar cansado no es la única señal de que no está durmiendo lo suficiente. La falta de sueño puede afectar a todo el cuerpo, por lo que si tiene alguno de los siguientes síntomas, probablemente necesite dormir más.

1. Te duermes casi de inmediato.

Tomarse 30 minutos o más para conciliar el sueño es una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Ser capaz de conciliar el sueño rápidamente suele ser algo bueno, pero quedarse dormido tan pronto como su cabeza golpea la almohada es una mala señal.

Debería llevarle de 10 a 20 minutos conciliar el sueño cada noche; quedarse dormido más rápido que eso es una señal de alerta importante para la privación crónica del sueño y el agotamiento.

2. Tienes baja libido.

Necesitas dormir bien por la noche para tener buen sexo, y tu libido realmente puede verse afectada si no duermes lo suficiente todas las noches. La falta de sueño se asocia con disfunción eréctil en los hombres, y la falta de sueño dificulta la producción de hormonas tanto en hombres como en mujeres. Esto puede disminuir su deseo sexual y dificultar que usted o su pareja se pongan de buen humor.

Las mujeres pueden ser particularmente vulnerables a la falta de sueño y la disminución del deseo sexual, ya que tienden a experimentar más cambios hormonales a lo largo de sus vidas, como síntomas del síndrome premenstrual, embarazo o menopausia. También es más probable que las mujeres se despierten por la noche para cuidar a bebés o niños pequeños.

3. Estás deshidratado.

Beber demasiado antes de acostarnos puede interrumpir nuestro sueño, pero ¿sabías que dormir lo suficiente puede provocar sed? Un estudio encontró que una corta duración de sueño se asoció con un mayor riesgo de hidratación inadecuada.

Esto puede deberse a la hormona vasopresina: su cuerpo produce más durante las horas de sueño tardío para prevenir la deshidratación, pero la alteración del sueño puede afectar el momento en que se libera esta hormona, lo que lo hace más vulnerable a la deshidratación.

4. Anhelas la comida chatarra.

Existe un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso; como en los ejemplos anteriores, se reduce nuevamente a las hormonas. La falta de sueño puede aumentar la producción de grelina, una hormona estimulante del apetito, y reducir la producción de leptina, que le dice a su cuerpo cuando está lleno.

Si no duerme lo suficiente, es más probable que coma bocadillos durante el día y menos probabilidades de hacer ejercicio. Combinado con los antojos de alimentos altos en calorías / bajos en nutrientes, ¡esto puede causar problemas con su dieta!

5. Te sientes ansioso.

Uno de cada cinco adultos estadounidenses vive con una enfermedad mental. El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados e incluso comparten una relación cíclica. Sentirse ansioso o deprimido puede afectar negativamente su ciclo de sueño y no dormir lo suficiente puede generar ansiedad y estrés.

Los trastornos del sueño también están relacionados con trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar: entre el 50 y el 90 por ciento de los pacientes con trastornos psiquiátricos también sufren de insomnio. Esto se debe a que su salud mental y la salud general de su cerebro dependen de qué tan bien duerma cada noche.

Tener suficiente sueño REM permite que su cerebro procese información emocional, lo que influye en su estado de ánimo, memoria y habilidades de pensamiento crítico.

La salud del sueño, la salud mental y la salud en general están vinculadas. Si tiene problemas con uno de ellos, probablemente tenga problemas con al menos uno de los otros. Sin embargo, también significa que el tratamiento puede mejorar su calidad de vida también en otras áreas.

Cómo dormir mejor

No tienes que vivir con problemas de sueño. Puede mejorar sus síntomas y dormir mejor si actualiza algunos de sus patrones de sueño. Considere intentar lo siguiente:

  • Lleve un diario de sueño para realizar un seguimiento de la hora de acostarse, la hora de despertarse, los patrones de sueño y cualquier problema de sueño que ocurra cada noche.
  • Mantenga un horario de sueño constante. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
  • Mejora tu higiene del sueño. Idealmente, desea tener suficiente tiempo para ocuparse de todos los asuntos pendientes del día y relajarse por la noche para poder conciliar el sueño fácilmente. Asegúrese de guardar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
  • Toma una siesta durante el día. pero no demasiado cerca de la hora de acostarse, ni por más de 90 minutos.

Un sueño saludable es fundamental para que te sientas mejor cada día. Si hacer cambios positivos en su rutina de sueño no lo ayuda a dormir mejor, comuníquese con su médico o experto en sueño lo antes posible. Pueden ayudarlo a comprender sus síntomas y, si es necesario, programar un estudio del sueño para detectar un trastorno del sueño.

No dormir con la calidad que necesita no solo puede hacer que se sienta perezoso y agotado, sino que también puede afectar su cuerpo de manera clandestina. Dormir lo suficiente está directamente relacionado con su salud; ¡podría sorprenderse de lo mucho que puede hacer una buena noche de sueño!

Imagen de Facebook / LinkedIn: Butsaya / Shutterstock

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