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Fuente: 5688709 /Pixabay

Muchos de nosotros estamos listos para que termine el 2022. Nos acercamos a lo que, con suerte, es el final de una pandemia: los viajes se reanudan nuevamente y el miedo a contraer COVID ha sido reemplazado por el casi olvidado FOMO (miedo a perderse algo).

Muchos comienzan el nuevo año con metas inalcanzables y expectativas poco realistas, temerosos de manchar el lienzo negro que tienen delante. Luego, a medida que se acerca el clima más frío, recordamos todo lo que no logramos o logramos, llamamos al año un lavado y fijamos nuestra vista en el próximo año.

Si experimentó un trauma durante el año pasado, como una ruptura traumática o un divorcio, una pelea con un miembro de la familia, o si está aceptando traumas anteriores, el final del año puede sentirse aún más necesario para la curación.

Los sobrevivientes de trauma sufren lo que llamamos trauma en capas durante este tiempo. Tenemos el trauma de los efectos persistentes de la pandemia, la violencia mundial y los desastres naturales combinados con el clima social y político, creando una sensación general de inquietud e incomodidad para muchos. Estas son las cosas con las que todo el mundo está lidiando. Pero si también está lidiando con los efectos de traumas personales persistentes de su historia, puede ser difícil saber por dónde empezar a avanzar el próximo año.

Aquí hay algunos consejos para establecer metas para 2023:

1. Crea más tiempo y espacio este año para la autocompasión. Muchos sobrevivientes luchan por seguir adelante y establecer nuevas metas debido a un historial de no sentirse en control de sus propias historias. Los sobrevivientes de abuso y trauma familiar por lo general han pasado mucho tiempo siendo invalidados y criticados, muchas veces incluso por quienes perpetraron el abuso. Sea dueño de su verdad y de su historia, y sepa que no todo el mundo tiene que verla para que sea válida.

Este año, prioriza lo que te hace sentir feliz mientras te tomas el tiempo para validarte a ti mismo y a tus sentimientos. Practica ser comprensivo contigo mismo y con tus imperfecciones. Como sobrevivientes de un trauma infantil, es común tener un diálogo interno negativo a lo largo del día. Probablemente ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo. Esto proviene de años de mensajes externos de que cometer errores es inaceptable y que siempre es culpa tuya cuando suceden. Debido a esto, muchos sobrevivientes parecen incapaces de ver las situaciones de manera lógica o realista cuando algo sale mal. En cambio, tienden a culparse a sí mismos por las dificultades que experimentan (Webb, 2012).

2. Deja de lado las creencias limitantes. No se prometa a sí mismo que nunca más se derrumbará y llorará o morderá a un ser querido, porque esto no es lógico. En su lugar, concéntrese en crear conciencia. Comprométase a ser más consciente de los sentimientos negativos y disminuya la cantidad de tiempo que se concentra en ellos.

La recuperación del trauma no es lineal. No procesamos de los pasos 1 a 10 y luego nos declaramos curados. Sin duda habrá contratiempos a medida que navega este nuevo año. Fíjate la meta de tener un cambio positivo por el que estés trabajando. Tal vez sea para dejar de reaccionar con dureza a los demás. Tal vez sea para disminuir la intensidad con la que reaccionas ante los desaires percibidos.

3. Trabajar para mejorar los límites. Muchos sobrevivientes de traumas infantiles luchan por identificar sus límites debido a años de haberlos ignorado. Muchos de mis clientes adultos tienen que empezar por el principio y aprender cuáles son sus límites y cómo hacerlos cumplir. Sea cual sea la edad que tengas, puedes aprender cuáles son tus límites. Comienza por pensar en qué cosas te molestan, como temas de conversación o situaciones en las que no te sientes cómodo. Saber que puede optar por alejarse o terminar la conversación si se siente incómodo o no contestar el teléfono si no está disponible puede sentirse fortalecido.

4. Pregúntese: «¿Qué necesidad esencial mía he estado descuidando?» Y hacer un esfuerzo para que esto suceda. Tal vez continuamente no te permitas dormir lo suficiente. Tome medidas para priorizar esto rechazando las ofertas para salir con amigos por la noche, apagando su teléfono o eliminando algo más de su lista de tareas pendientes que le quita tiempo de descanso. Los sobrevivientes de trauma cargan con mucha culpa, de sus familias, comunidades religiosas y la sociedad en general. Por lo general, se les enseñó que de alguna manera está mal o es vergonzoso participar en actividades «egoístas», por lo que el cuidado personal puede sentirse incómodo al principio. Haga que la meta de este año sea aumentar la comodidad con el cuidado personal.

5. Comprenda que ocurrirán contratiempos y prepárese en consecuencia. Muchos de los que han sobrevivido a un trauma quieren «dejarlo en el pasado», «olvidarlo» y luego se preocupan de haberse defraudado o incluso fallado cuando estos sentimientos inevitablemente resurgen. No sirve de nada decirte a ti mismo que olvides, pases o dejes tu trauma en 2022, porque esto no es realista. En su lugar, comprenda que es algo que lleva consigo al nuevo año, pero con un propósito y significado renovados y un plan de curación.

Por encima de todo, priorízate a ti mismo. Muéstrate compasión, amor y apoyo. Puede reiniciar o cambiar cualquier objetivo en cualquier momento; están destinados a ayudarlo, no a impedir su progreso. Si bien es difícil cuantificar el progreso de la salud mental, el objetivo es sentirse mejor consigo mismo y con su entorno. No sabemos qué traerá el 2023, pero podemos construir una base sólida para lo que venga.

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