Fuente: Xan Griffin/Unsplash
Cuando las personas se sienten deprimidas o cansadas, a menudo comienzan a pensar negativamente. Esto desencadena una espiral. Te sientes peor y luego te comportas de una manera que crea una trayectoria descendente adicional. Por ejemplo, si se siente solo, es más probable que espere rechazo social u hostilidad y, por lo tanto, se aísle de los demás. Esto crea una profecía autocumplida y más soledad.
Para combatir nuestra tendencia natural a pensar de manera más negativa cuando nos sentimos deprimidos, puede usar indicaciones de preguntas para pensar de manera más positiva que respalde su salud mental. Pruebe las siguientes opciones.
Nota: estas preguntas tienen como objetivo evitar la positividad tóxica, como creer falsamente que solo te sucederán cosas positivas, o afirmaciones positivas vacías, como «Soy perfecto».
Si alguna de estas preguntas no le atrae, sálteselas. Te animo a que respondas las preguntas que naturalmente te interesen. Si encuentra que estas preguntas fracasan y solo le hacen pensar en pensamientos negativos y opuestos, eso puede ser una señal de que necesita hacer un trabajo más extenso en su estado de ánimo.
1. ¿Qué ha hecho últimamente que funcionó mucho mejor de lo previsto?
Puedes pensar en pequeño para esto y ser específico. Por ejemplo, recientemente compré moldes para hornear de silicona para muffins. He hecho muffins de plátano con chispas de chocolate semanalmente durante años, pero usando vasos de papel que se pegan mal. No esperaba que los moldes para hornear de silicona funcionaran tan bien y no podía creer que me hubiera llevado tanto tiempo probarlos.
Al presentar ejemplos específicos, esta pregunta lo ayudará a dejar el hábito de anticipar solo experiencias negativas.
2. ¿En quién ha pensado básicamente que probablemente disfrutaría saber de usted?
Las investigaciones muestran que las personas subestiman la cantidad de personas que conocen (incluso solo de forma causal) que disfrutarían saber de ellos. Si ha pensado en un buen recuerdo, lo compartió con alguien o se ha estado preguntando acerca de alguien con quien perdió el contacto, vuelva a ponerse en contacto.
Si no está seguro de si la persona querrá saber de usted, ¡la evidencia de la investigación es que probablemente lo hará!
Por ejemplo, hace unos meses, di una charla al gobierno de una ciudad en Colorado. Apenas la semana pasada, vi un video de viaje en esa ciudad que acababa de ser publicado por un YouTuber al que estoy suscrito. Me pregunté si mi contacto dentro del gobierno de esa ciudad lo había visto. Podría acercarme a ella para compartirlo.
3. ¿Cuándo has observado los mejores aspectos de la humanidad últimamente?
Las personas pueden ser crueles, desdeñosas, malvadas, etc. También pueden ser amables y generosos. Pedir:
- ¿Cuándo has observado el lado positivo y generoso de los demás?
- ¿Quién te ha ayudado?
- ¿Cuándo alguien te ha dado una oportunidad?
- ¿Cuándo ha observado a alguien ayudando a otra persona, como abrirle la puerta a alguien con un bebé?
- ¿Cuándo ha observado a alguien haciendo su trabajo diligentemente cuando fácilmente podría haber holgazaneado o llamado por teléfono?
- ¿Cuándo has observado una determinación admirable en otras personas?
- ¿Cuándo ha observado otro aprendizaje humano o saltos de desarrollo dentro de un niño?
Por ejemplo, escribir cuentos acaba de hacer clic para mi hija después de que ha tenido problemas con la ansiedad por escribir cada dos veces que hemos tratado de aprender esa habilidad.
4. ¿Cuándo ha observado últimamente algo relajante y tranquilizador en el mundo natural?
¿Cuándo has observado algo en tu entorno que fuera pacífico, hermoso o mágico? Por ejemplo, la nieve que cae, un árbol bonito o un animal que alimenta a sus crías.
5. ¿Cuándo has observado algo hermoso en el mundo hecho por humanos últimamente?
Por ejemplo, te sentaste en un café con un ambiente muy acogedor, o fuiste testigo del arte de alguien u otra producción creativa. ¿Cuándo has observado la creatividad humana que emite una sensación de vitalidad y energía? ¿Cuándo has observado orden y cooperación entre humanos, como un empleado de la ciudad con un quitanieves que llega puntualmente a limpiar tu calle cuando se necesita? O, si un paquete que ordenó apareció rápidamente en su puerta, podría pensar en todos los humanos involucrados en hacer que eso suceda.
Sugerencia: si tiene dificultades para responder a estas, probablemente no esté pensando en algo pequeño, específico y personal. Tus respuestas deben reflejarte. Por ejemplo, si no le interesan los árboles, su observación para la pregunta cuatro no sería un árbol bonito. Permita que sus respuestas sean expresiones de usted mismo.
Es de esperar que responder a estas preguntas haya avivado diversas emociones positivas dentro de usted, como asombro, alegría, paz o satisfacción. Intenta etiquetar lo que sentiste cuando respondiste esto, usando palabras específicas de emociones. Tu capacidad para notar y etiquetar tus emociones de manera granular es una habilidad psicológica importante que promueve la resiliencia y mejorará los beneficios que obtienes de la observación astuta de ti mismo y del mundo que te rodea. Trate de pensar en la observación matizada y en etiquetar sus emociones como habilidades en lugar de una disposición que tiene o no tiene.
Bonificación: comparta una o dos de sus respuestas a estas preguntas (sus observaciones) con sus seres queridos, compañeros de trabajo o en las redes sociales. Pida a otros sus ejemplos. Esto también puede mejorar los efectos de hacer estas observaciones.
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