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Anthony Tran/Unsplash

A veces la vida se pone encima de las personas. Cuando estás atrapado en este malestar, puede ser difícil ver más allá. Cuando tenga esta mentalidad, aquí hay algunos pensamientos tranquilizadores o motivadores para considerar:

1. Un pequeño cambio puede marcar una gran diferencia.

Cuando parece que el peso de algo nos aplasta, un pequeño cambio puede marcar una diferencia sorprendentemente grande. Esto podría incluir lo siguiente:

  • Hacer algo que quieras hacer por ti mismo.
  • Una pequeña cantidad de apoyo, incluso si no resuelve su problema.
  • Un cambio en tu rutina, como a unos días de distancia.
  • Hacer una tarea que ha pospuesto debido a que se siente emocionalmente difícil.

A menudo se siente como grandes sentimientos que requieren grandes correcciones, pero un pequeño cambio puede resultar en una gran diferencia en cómo te sientes. Esto puede o no ser solo un impulso temporal, pero, aun así, aún puede proporcionar un alivio muy significativo.

Si tiene algún instinto sobre lo que podría ayudarlo a sentirse mejor, corra hacia eso. Intentalo. Use sus instintos, por ejemplo, reinicie la membresía de un gimnasio donde le gusta la sala de vapor/sauna.

2. Nuestras predicciones a menudo son incorrectas.

Cuando nos sentimos deprimidos, a menudo tenemos pensamientos como «Nada hará la diferencia» o «Este problema no tiene solución y, por lo tanto, me sentiré así para siempre» o «Las soluciones que puedo probar probablemente no funcionarán». «

Por ejemplo, mi familia no tiene mascotas porque viajamos mucho, a veces internacionalmente durante meses debido al trabajo de mi cónyuge. Sin embargo, durante el COVID, terminamos cuidando a un animal que literalmente apareció en nuestra puerta. A medida que se reabrieron los viajes, hemos tenido problemas para dejar ir a la mascota. Este problema ha sido fuente de angustia severa durante más de un año, ya que hemos tratado de encontrar una manera de mantener al animal. Cuando finalmente buscamos un nuevo hogar para este animal tan querido, encontramos uno excelente y la gente está feliz de que los visitemos. Cuando finalmente actuamos en lugar de marinarnos en el estancamiento, encontramos una solución que se sintió mucho más cómoda de lo que imaginábamos, aunque todavía era muy triste.

Incluso si una situación se siente difícil de resolver, nunca se sabe hasta que se intenta.

3. A menudo podemos sentirnos mejor sin resolver nuestro peor problema.

A veces pensamos que no nos sentiremos mejor hasta que se resuelva un problema en particular. Sin embargo, incluso si no puede encontrar una solución al problema que más desea solucionar (como una mala salud o un problema de comportamiento con su hijo), a menudo puede encontrar formas de mejorar su estado de ánimo mientras tanto.

4. Está bien no mirar el lado positivo o identificar un lado positivo.

Este artículo es bastante diferente de los otros aquí. Una forma de positividad tóxica es la idea de que podemos mejorar cualquier experiencia teniendo una mejor actitud. Por ejemplo:

  • «Esto puede ser horrible, pero podría ser peor». oro
  • «Esto puede ser horrible, pero otras personas lo pasan peor y yo tengo mucho que agradecer». oro
  • «Me estoy volviendo más fuerte mentalmente debido a esta difícil experiencia. Hay aspectos positivos». oro
  • «Hay ventajas en la situación en la que estoy. No era lo que quería, pero tiene sus ventajas».

No necesitas hacer ninguno de estos cambios de mentalidad. Si te ayudan, genial, hazlo. Sin embargo, si estos cambios mentales no ayudan, está bien no hacerlos. No hay un enfoque correcto o incorrecto. Está bien estar descontento con una situación en la que te encuentras y no buscar los aspectos positivos.

Culturalmente, puede haber mucha presión para adoptar una actitud positiva, pero no debería hacerlo si se siente invalidante e inútil. Está bien permitirse sentir sus sentimientos difíciles sin tratar de cambiarlos «engañandose a sí mismo» hacia una mayor positividad. La gente suele insinuar que, fuera de los extremos, no existen situaciones miserables, solo personas con malas actitudes. Eso no es cierto.

5. Está bien tener picos y valles en tu salud mental.

La forma en que lidias con la tristeza no tiene por qué ser la misma en todo momento. A veces, es posible que desee dejar espacio para sus sentimientos difíciles y permitir que aterricen. Los sientes sin intentar sacudirlos. Otras veces, es posible que desee estimularse a sí mismo para mejorar su estado de ánimo a través de cambios de comportamiento o cambios de actitud. A veces puede sentir que puede hacer frente, otras veces no.

No eres como te sientes en tus momentos más bajos o más vulnerables. Si a veces no te sientes bien, esto no invalida las veces que te sientes bien. Si a veces no te levantas, esto no invalida las veces que lo haces.

No existe un enfoque único para el manejo de su salud mental. Más bien, hay muchos matices y experimentación. Siempre digo que es tanto arte como ciencia. Lo que se siente útil algunas veces puede parecer inútil en otros, y viceversa. Cuanto más grande sea su conjunto de herramientas de estrategias y más comprenda el razonamiento detrás de ellas, mejor.

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