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Ya sea que renunció a algo por su cuenta o fue expulsado por la fuerza, comenzar de nuevo siempre requiere un acto de fe. Sí, está la euforia de las nuevas posibilidades y el camino abierto que tenemos por delante, pero también está este momento de caída libre y el miedo de que de alguna manera no vuelvas a caer sobre tus pies. Para hacer eco de la canción de Jerome Kern, aquí hay algunos consejos sobre lo que puede hacer por sí mismo cuando “se levanta, empolva y comienza de nuevo”.

1. Maneje sus arrepentimientos.

Todos experimentaremos inevitablemente arrepentimientos en la vida; viene con el territorio del ser humano. El arrepentimiento puede hundirte en momentos de estrés o, si se trata, puede actuar como un dispositivo de flotación, ayudando a dar forma a tus decisiones sobre tu futuro. Existe cierto debate sobre si, parafraseando a Robert Frost, los seres humanos tienden a lamentar más el camino tomado o el camino no tomado.

Famosos, Amos Twersky y Daniel Kahneman descubrieron en un experimento que cuando los participantes consideraron la situación de dos personas, ambas habían perdido el potencial de ganar $ 1,200 en diferentes circunstancias, una por inacción (no comprar acciones) y la otra por acción (vender las acciones que han subido de valor) – 92% concluyó que la persona que actuó vendiendo las acciones sentiría más arrepentimiento que la persona que perdió las acciones. dinero por inacción. Pero el trabajo de Thomas Gilovic y Victoria Husted Medvec desafió este punto de vista, encontrando en las encuestas que más personas lamentaban acciones que no habían tomado.

Haga un balance de sus arrepentimientos; de hecho, si necesita anotarlos para poder verlos realmente. ¿Caen en la categoría de acción o inacción? ¿Qué puedes aprender sobre ti y tus intenciones futuras al observar lo que te arrepientes?

Un estudio de Colleen Saffrey y sus colegas mostró que el arrepentimiento se puede utilizar de manera productiva para comprender dónde ha estado, informar las decisiones que está a punto de tomar, informar sus acciones futuras y, por supuesto, ayudar a asegurarse de que no lo hace. comete los mismos errores otra vez.

2. Maneje su rumia.

El adagio de que llorar por la leche derramada es bastante cierto, pero para muchos de nosotros, salir del carrusel de pensamientos repetitivos es difícil, si no a veces imposible. El trabajo de Daniel Wegner sobre los «osos polares» – los pensamientos que intentamos suprimir pero no podemos – iluminó el proceso por el cual la mente busca subconscientemente los mismos pensamientos en los que estamos tratando de no pensar.

Resulta que cuanto más tratemos de no pensar, más realmente vamos a pensar en esos pensamientos. La rumia se alimenta de la soledad, por lo que un plan es rodearte de personas en las que confíes y hablar de tus preocupaciones. Otra sugerencia, ofrecida por Wegner, es darse un «momento de preocupación». Puede ser tan largo o tan corto como desee, pero concéntrese en preocuparse durante ese tiempo a solas. Centrarse conscientemente en una preocupación parece contradictorio, pero también puede ayudar, al igual que la meditación.

3. Piense en su nuevo objetivo en términos abstractos.

Esta estrategia es propuesta por Charles Carver y Scheier en su libro clásico sobre autorregulación y es, creo, brillante en su simplicidad. Escriben que “si un camino tiene barricadas, la gente debe poder saltar a otro. Pensar en su objetivo en términos abstractos, alejarse de los detalles de la situación para obtener una comprensión más matizada y profunda de sus deseos y necesidades puede ayudarlo a avanzar.

Me adapto aquí de un ejemplo dado por Carver y Scheier. Suponga que comienza de nuevo desde el final o la pérdida de una relación cercana o matrimonio. Si bien encontrar otra pareja o cónyuge puede parecer imposible en ese momento, reconocer que lo que realmente desea es la experiencia de la cercanía cambia su perspectiva y abre nuevas posibilidades de acción. Asimismo, si estás comenzando de nuevo en el ámbito profesional, centrarte en lo que realmente quieres en el futuro (trabajar en un entorno solidario con muchos contactos colegiados o, por el contrario, trabajar de forma independiente y hacer tu propio horario) te ayudará. aclara tus objetivos y facilita la definición de la mejor estrategia para alcanzarlos.

4. Póngase en el estado de ánimo adecuado.

Si su estado de ánimo puede reducirse a «todo vapor adelante», no está lo suficientemente matizado. Pensar y planificar sus objetivos requiere una mentalidad y, en realidad, lograr su objetivo con otra, como lo ha demostrado el trabajo de Peter Gollwitzer.

La primera mentalidad es deliberativa y está abierta para que pueda sopesar sus opciones y estrategias, y recopilar toda la información que necesita para alcanzar su objetivo. Aquí es donde querrá establecer contactos, solicitar otras opiniones y determinar la viabilidad. La mentalidad deliberada es sobre todo realista. Por el contrario, la mentalidad de implementación está orientada a la acción; el optimismo es importante en este punto, aunque puede hacer que sobreestime sus posibilidades de éxito porque necesita optimismo para seguir adelante.

Pero al concentrarse, puede cambiar de un estado mental a otro, según las circunstancias. Aquí es donde importa la conciencia no solo de lo que piensas, sino también de cómo piensas realmente. Digamos que su enfoque, a pesar de sus mejores esfuerzos, no está funcionando. Es una señal para salir del modo de implementación y volver a la mentalidad deliberativa para que pueda reconsiderar todas sus opciones.

5. Motívate.

Aprovecha tu energía enfocándote en las cosas que hiciste y que te pusieron en lo que Mihaly Csikszentimihalyi llamó «flujo». ¿Qué es el «flujo»? ¿Recuerdas un momento en el que estabas haciendo algo y perdiste totalmente la noción del tiempo, te sentiste completamente inmerso en lo que hacías y, al mismo tiempo, sentiste una gran sensación de satisfacción? ¿Y significado? Eso, en pocas palabras, es el flujo.

Sea creativo cuando comience a pensar en lo que quiere hacer a continuación y obtenga una perla en las cosas que hace que lo pongan en movimiento. El flujo se puede lograr a través de muchas actividades (jardinería, tejer, escribir, practicar deportes, ayudar a los demás y casi cualquier otra cosa) y tratar de pensar en estas actividades en términos más abstractos. ¿Qué partes de ellos te ponen en la corriente? ¿Hay alguna forma de incorporar algunas de estas experiencias en su próximo paso?

Copyright © Peg Streep 2014

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