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¿Alguna vez ha sentido que toma el problema de otra persona como propio?

Recientemente estuve hablando con una amiga cercana sobre cómo le estaba yendo. Cuando se le hizo esta pregunta, ella respondió: «Este último mes ha sido un infierno total». Comenzó a contarme cómo dos de sus amigos cercanos estaban luchando con recaídas y problemas de relación, y cómo otros amigos tienen una inmensa cantidad de toxicidad y drama en sus vidas en este momento.

Le pregunté, sabiendo cuál sería su respuesta, «Entonces, ¿qué tiene esto que ver contigo?»

Ella parecía confundida. Evidentemente, el hecho de que sus amigas se encuentren en un estado de dolor, malestar e inestabilidad la impacta. Pero que su vida se sienta ingobernable debido al dolor de los demás no es en realidad un reflejo de una amistad sana. Es un reflejo de los pobres límites emocionales.

¿Cómo cultivamos los límites emocionales?

Paso 1: Identifique dónde se está quedando sin límites emocionales.

¿Es con un amigo, familiar, compañero de trabajo específico o todo lo anterior? ¿Existe una tendencia a involucrarse más con las personas que están luchando con un problema específico con el que ha tenido experiencia? ¿Cuál es el objetivo final? ¿Cuál es el desencadenante emocional subyacente al comportamiento?

En mi experiencia personal, el desencadenante emocional generalmente ha sido que creo que sé lo que es mejor para otra persona. Estoy empezando a ver su dolor como mío y pierdo las oportunidades de sentir una empatía genuina porque estoy pensando en la mejor manera de ayudarlos / salvarlos.

Paso 2: Identifique lo que le impide salir.

Una de mis citas favoritas es del poeta Rumi: “Tu tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él. Entonces, el segundo paso es identificar lo que internamente nos impide despegar o arreglar un borde.

¿Te sientes «estancado»? ¿Se ha inscrito inadvertidamente para un rol de guardián en esta relación o en sus amistades? ¿Te estás diciendo a ti mismo: «Éstos son mi familia, no puedo dejarlos ir»?

Es increíblemente enriquecedor recordar que no necesitamos suscribirnos para una relación (con algunas excepciones, como empleadores, compañeros de trabajo, etc.) que no queremos. Si no está satisfecho en el trabajo, ¿qué le impide buscar otro trabajo? Si tiene una amistad unilateral, ¿qué le impide irse? Si te sientes responsable del bienestar de los demás, ¿qué te impide aceptar que no tienes ese tipo de poder o responsabilidad?

Paso 3: Haga todo lo posible para derribar estas barreras.

Personalmente, he encontrado que la terapia es increíblemente útil en este sentido. Atraviese las barreras, no intente sortearlas. Escribir un diario, establecer intenciones, orar o conversar con amigos saludables pueden ser herramientas útiles. A menudo no podemos pensar en salirnos de nuestras propias experiencias emocionales; necesitamos una caja de resonancia.

Paso 4: encuentre herramientas de puesta a tierra que lo ayuden a mantener sus límites.

Me gusta el trabajo energético. Una vez me dijeron que imaginara una burbuja opaca a mi alrededor cuando tratara con alguien que sufría. Puedo presentarme a esa persona, estar presente y consciente, y tener espacio para su experiencia, pero su energía no fluye hacia esta burbuja.

Ya sea una emoción triste, enojada, tóxica, negativa, de duelo o cualquier otra del espectro humano, no necesito dejarlas entrar en mi burbuja. Puedo tener los pies en la tierra, tener confianza y estar presente para esta persona.

Pero si no tengo estos límites establecidos, mis relaciones sin duda se volverán enredadas y poco saludables.

Paso 5: No olvide la máscara de oxígeno en un avión.

¿Es egoísta ponerse la máscara de oxígeno antes de ponérsela a otro? No, este no es el caso. Se muestra claramente en todas las guías de emergencia de los aviones. Entonces, ¿por qué no podemos aplicar el mismo principio a nuestra naturaleza emocional?

Nunca olvides: tenemos la capacidad de dar sin fin, siempre y cuando también recibamos sin fin. ¿Dónde planta sus raíces? ¿Qué te parece el cuidado personal?

Después de revisar estos 5 pasos, intente esto:

La próxima vez que tenga problemas, pregúntese: ¿quiere que alguien solucione el problema y lo solucione por usted? ¿O se beneficiaría mucho más de alguien que solo está haciendo espacio para su experiencia y que está ahí para usted? Cuando estaba pasando por un momento difícil, ¿hubo alguien que lo salvó? ¿O pudiste elegir qué herramientas ibas a usar y salir de tu propio agujero?

Aspiramos a una apariencia de control. Reconocer que somos impotentes frente a los demás es aterrador. Para mí, fue exponencialmente más difícil que admitir que era impotente frente a mi adicción a las sustancias.

Es posible que se pregunte si no siente dolor por otra persona, ¿no es simplemente desapegado y no responde?

Absolutamente no.

Descubrirá que tiene mucha más energía para ser útil a los demás y disponible para hacer frente a las dificultades de las personas si ahorra algo de esta preciosa energía. Si sirvo todo lo que tengo para mis pacientes, en realidad no serviría de nada. Estaría exhausto, exhausto y completamente inútil en un entorno de trabajo. Entonces, ¿cómo me presentaría a mis amigos y familiares?

El apoyo conduce al agotamiento. La empatía nos mantiene conectados.

Espero que esto ayude a todos los que están luchando por dar todo por todos.

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