Las afirmaciones, declaraciones significativas sobre una verdad percibida expresadas con confianza, han ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas. Pero no siempre funcionan para todos. ¿Cómo puede una persona tener mucho éxito con esta herramienta, mientras que otra no ve ningún resultado?
Una afirmación puede funcionar porque tiene la capacidad de programar su mente para creer en el concepto establecido. Es porque la mente no conoce la diferencia entre lo real y lo fantástico. Cuando miras una película y comienzas a reír o llorar, tu mente simpatiza con los personajes de la pantalla, incluso si es solo magia de Hollywood. Hay afirmaciones positivas y negativas. Estoy seguro de que muchos de nosotros recordamos a un maestro, padre o entrenador que nos dijo cuando éramos niños que no teníamos la capacidad para hacer algo (que éramos gordos, torpes, etc.). Estas declaraciones malsanas pueden quedarse con nosotros en la mente consciente o inconsciente, y luego las reforzamos a lo largo de nuestras vidas.
Por ejemplo, según Heinz Kohut, el abuelo de la psicología del ego, el miedo al fracaso a menudo está indisolublemente vinculado con el miedo infantil a ser abandonado, ya sea física o emocionalmente. Cuando tememos al fracaso, tendemos a sobreestimar el riesgo que estamos tomando e imaginar el peor de los casos: el equivalente emocional de nuestros primeros cuidadores que nos abandonan. Lo que imaginamos es tan terrible que nos convencemos de que ni siquiera deberíamos intentar cambiar. Nos alejamos de las oportunidades de éxito, luego, cuando fallamos en la alocada afirmación que inconscientemente reconfirmamos es «¡el éxito simplemente no está escrito en mis estrellas» o «simplemente no está en mi karma!»
Si una creencia perniciosa está profundamente arraigada en nuestro subconsciente, entonces tiene la capacidad de anular una afirmación positiva, incluso si no somos conscientes de ello. Es por eso que, para muchas personas, las afirmaciones parecen no funcionar: sus patrones de pensamiento angustiados son tan fuertes que eliminan el efecto de la declaración positiva. Entonces, ¿cómo podemos agregar fuerza a una declaración para que tenga el poder de triunfar sobre nuestro pensamiento negativo? Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer que funcionen para usted.
5 pasos para hacer que las afirmaciones sean más efectivas y poderosas
Paso 1: haz una lista de lo que siempre has considerado tus cualidades negativas. Incluye cualquier crítica que otros te hayan hecho y que te aferres, ya sea algo que tus hermanos, padres o compañeros de trabajo solían decir sobre ti cuando eras niño, o lo que te dijo tu jefe durante tu último examen anual. No juzgues si son correctos y recuerda que todos tenemos defectos. Es una de las bellezas del ser humano. Basta con tomar nota de ello y encontrar un tema común, como «No soy digno». Será un gran lugar para comenzar a hacer un cambio en su vida. Mientras escribe la creencia recurrente, observe si la está sosteniendo en cualquier parte de su cuerpo. Por ejemplo, ¿siente tensión o miedo en su corazón o estómago? Pregúntese si este concepto malsano es útil o productivo en su vida; Si no es así, ¿cuál sería?
Paso 2: Ahora escriba una declaración sobre el lado positivo de su autocrítica. Puede usar un diccionario para encontrar palabras más poderosas para fortalecer su declaración. Por ejemplo, en lugar de decir: “Soy digno”, podría decir: “Soy notable y apreciado. Una vez que hayas escrito tu afirmación, haz que un amigo cercano la lea para ver si tiene alguna sugerencia sobre cómo fortalecerla.
Paso 3: Di la afirmación en voz alta durante unos cinco minutos tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la tarde. El momento perfecto para hacer esto es cuando se está maquillando o afeitándose para poder mirarse en el espejo mientras repite la afirmación positiva. Otra opción que ayuda a reforzar la nueva creencia de que sería fácil de hacer en el trabajo es escribir la afirmación varias veces en un cuaderno. Vea si su estilo de escritura cambia con el tiempo a medida que lo escribe. Podría ser una pista de cómo su mente percibe el nuevo concepto. A este ejercicio lo llamo usar el diario de atención plena para hacer avanzar la agenda de afirmación positiva.
Paso 4: Ancle la afirmación en su cuerpo mientras la repite colocando su mano en el área donde se sintió incómodo cuando escribió la creencia negativa en el paso 1. Además, “respire” con la afirmación mientras la dice o escribe. A medida que reprogramas tu mente, quieres pasar del concepto de afirmación a una encarnación real y positiva de la cualidad que estás buscando.
Paso 5: Pídale a un amigo o entrenador que le repita la declaración. Siempre que él diga, por ejemplo, «Usted es notable y apreciado», identifique esa declaración como un mensaje de «buena maternidad» o «buena paternidad». Si no tiene a nadie con quien se sienta cómodo preguntándole esto, use su reflejo en el espejo como la persona que refuerza el mensaje saludable.
Las afirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para ayudarlo a cambiar su estado de ánimo, su estado de ánimo y manifestar el cambio que desea en su vida. Pero funcionan mejor si primero puede identificar las creencias malsanas que van en contra de ellos. Si estas sugerencias aún no ayudan, consultar a un terapeuta profesional lo ayudará a descubrir lo que está enterrado en lo profundo de su subconsciente y / o comenzar una práctica de meditación de atención plena. La meditación de atención plena es un método muy eficaz para ayudarte a descubrir tus patrones de pensamiento inconscientes. Les permite ser clasificados, identificando lo que es saludable, negativo o angustiante. La atención plena no se trata de cambios; más bien, es el poder y la capacidad de aceptar primero lo que es y luego transformarse en lo que es posible. Pruébelo y vea cómo puede mejorar su vida.
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