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Las afirmaciones (es decir, declaraciones hechas con confianza sobre una verdad percibida) han ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas. Pero no siempre funcionan para todos. ¿Cómo puede una persona tener un gran éxito con esta herramienta, mientras que otra no ve resultados?

Una afirmación puede funcionar porque tiene la capacidad de programar su mente para creer en el concepto establecido. Es porque la mente no conoce la diferencia entre lo real y lo fantástico. Cuando miras una película y comienzas a reír o llorar, tu mente simpatiza con los personajes de la pantalla, incluso si es solo magia de Hollywood. Hay tipos de afirmaciones positivas y negativas. Estoy seguro de que muchos de nosotros recordamos que un maestro, padre o entrenador nos dijo cuando éramos niños que no teníamos la capacidad para hacer algo (éramos gordos, torpes, etc.). Estas declaraciones malsanas pueden quedarse con nosotros en la mente consciente o inconsciente, que luego reforzamos a lo largo de nuestras vidas.

Por ejemplo, el miedo al fracaso, según Heinz Kohut, el abuelo de la psicología del yo, a menudo está entrelazado con el miedo infantil de ser abandonado, ya sea física o emocionalmente. Cuando tememos al fracaso, tendemos a sobrestimar el riesgo que estamos tomando e imaginamos el peor escenario posible: el equivalente emocional de que nuestros cuidadores primarios nos abandonen. Lo que imaginamos es tan terrible que nos convencemos de que ni siquiera deberíamos intentar cambiar. Evitamos oportunidades de éxito, luego, cuando fallamos, la afirmación malsana que reconfirmamos sin darnos cuenta es «El éxito no está escrito en mis estrellas» o «¡No está en mi karma!» «

Si una creencia malsana está profundamente arraigada en nuestro subconsciente, entonces tiene la capacidad de anular una afirmación positiva incluso si no somos conscientes de ello. Por eso, para muchas personas, las afirmaciones no parecen funcionar: sus patrones de pensamiento angustiados son tan fuertes que niegan el efecto de la afirmación positiva. Entonces, ¿cómo podemos agregar más fuerza a una declaración para que tenga el poder de triunfar sobre nuestros pensamientos negativos? Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacer que funcionen para usted.

5 pasos para hacer que las afirmaciones sean más efectivas y poderosas

Paso 1: haz una lista de lo que siempre has considerado tus cualidades negativas. Incluye cualquier crítica que otros te hayan hecho y que te aferres, ya sea algo que tus hermanos, padres o compañeros solían decir sobre ti cuando eras niño, o lo que te dijo tu jefe durante tu último examen anual. No juzgues si tienen razón y recuerda que todos tenemos defectos. Es una de las bellezas del ser humano. Simplemente escríbalos y busque un tema común, como «No soy digno». Será un gran lugar para comenzar a hacer un cambio en su vida. Cuando escribes la creencia recurrente, ¿te das cuenta de si te aferras a ella en alguna parte de tu cuerpo? Por ejemplo, ¿siente opresión o miedo en el corazón o en el estómago? Pregúntese si este concepto poco saludable es útil o productivo en su vida, si no, ¿cuál sería?

Paso 2: ahora escribe una afirmación sobre el aspecto positivo de tu autocrítica. Puede usar un diccionario de sinónimos para encontrar palabras más poderosas para desarrollar su declaración. Por ejemplo, en lugar de decir “Soy digno”, podría decir: “Soy extraordinario y apreciado. Después de haber escrito su afirmación, pídale a un amigo cercano que la lea para ver si tiene alguna sugerencia para fortalecerla.

Paso 3: Di la afirmación en voz alta durante unos cinco minutos tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la noche. El momento perfecto para hacer esto es cuando se está maquillando o afeitándose para poder mirarse en el espejo mientras repite la afirmación positiva. Otra opción que ayuda a reforzar la nueva creencia de que sería fácil de hacer en el trabajo es escribir la afirmación varias veces en un cuaderno. Observe con el tiempo a medida que lo escribe si cambia su estilo de escritura. Podría ser una pista de cómo su mente percibe el nuevo concepto. A este ejercicio lo llamo usar el diario de atención plena para transmitir la agenda de afirmación positiva.

Paso 4: Ancle la afirmación en su cuerpo mientras la repite colocando su mano sobre el área que se sintió incómoda cuando escribió la creencia negativa en el Paso 1. Además, “respire” en la afirmación por un tiempo, ya sea que la diga o escríbelo. A medida que reprogramas tu mente, quieres pasar del concepto de afirmación a una encarnación real y positiva de la cualidad que estás buscando.

Paso 5: Pídale a un amigo o entrenador que le repita su afirmación. Como dicen, por ejemplo, «Eres notable y apreciado», identifica esta declaración como mensajes de «buena maternidad» o «buena paternidad». Si no tiene a nadie con quien se sienta cómodo preguntando, use su reflejo en el espejo como la persona que refuerza el mensaje saludable.

Las afirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para ayudarlo a cambiar su estado de ánimo, su estado de ánimo y manifestar el cambio que desea en su vida. Pero funcionan mejor si primero puede identificar la creencia malsana entre ellos. Si estas sugerencias aún no ayudan, consultar a un terapeuta profesional lo ayudará a descubrir lo que está enterrado en lo profundo de su subconsciente y / o comenzar una práctica de meditación de atención plena. La meditación de atención plena es un método muy eficaz para ayudarte a descubrir tus patrones de pensamiento inconscientes. Te permite categorizarlos, identificar lo que es saludable o negativo y angustiado. La atención plena no se trata de cambios; más bien es el poder y la capacidad de aceptar primero lo que es y luego transmutarlo en lo posible. Pruébelo y vea cómo puede mejorar su vida.

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