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Fuente: Pexels, Ketut Subiyanto, Usado con permiso

En mi última publicación, exploré la poderosa influencia de tu equipaje emocional en tu vida; sus efectos nocivos sobre su felicidad, sus relaciones y la búsqueda de sus objetivos de vida. Su respuesta podría ser: “Está bien, ahora entiendo de dónde vino mi equipaje emocional y cómo me afecta. Pero, ¿cómo deshago mi equipaje emocional para que no siga conduciendo mi vida en una dirección poco saludable?

Sin duda, desempacar su equipaje emocional no es tarea fácil. Es probable que haya sido impulsado por su equipaje emocional desde que era un niño y, como resultado, sus formas de pensar, sentir y comportarse han sido grabadas en su cerebro creando reacciones fuertes e inmediatas.

Aunque el equipaje emocional se puede abordar de varias maneras, lo considero malos hábitos psicológicos, emocionales y de comportamiento que se han arraigado profundamente en su psique. La forma en que respondes a ti mismo, a los demás y a tu mundo impulsado por tu equipaje emocional se debe a que te has involucrado en esos pensamientos, emociones y comportamientos miles y miles de veces en tu vida. Los hábitos emocionales pueden entenderse como reacciones automáticas que se inculcaron a través de la repetición de la exposición a situaciones que comparten cualidades comunes.

Desde esta perspectiva, soltar el equipaje se trata de identificar esos hábitos poco saludables y volver a entrenar nuevos hábitos que se basen en quién eres ahora y que sean productivos en tu vida adulta actual. En esencia, rompes los hábitos que te han inculcado tu equipaje emocional al participar en pensamientos, emociones y comportamientos más saludables tantas veces que tu cerebro literalmente se reconecta y los viejos hábitos ya no tienen el circuito neuronal para impactar. su vida.

Puedes pensar en este viaje como si tuviera “bifurcaciones en el camino”. Has tomado durante años el “mal camino” por el que te ha empujado tu bagaje emocional porque su poder sobre tu vida ha sido significativo y porque no veías otro camino, el buen camino, que tomar.

Paso #1: Tu equipaje emocional bajo el microscopio

El primer paso para cambiar el camino por el que viaja consiste en observar con claridad el mal camino en el que se encuentra; cómo afecta su felicidad, salud mental y física, relaciones y aspiraciones. Es probable que ya sepa que este camino no se siente bien, pero una mirada «bajo el microscopio» le abrirá los ojos de par en par a lo malo que es el camino y, quizás lo más importante, alimente su determinación de salir del mal camino lo antes posible. tan pronto como sea posible.

Paso #2: Identifique sus factores desencadenantes

El segundo paso consiste en identificar las situaciones que desencadenan tu bagaje emocional. Este paso es importante porque le permite reconocer cuándo se puede presentar una bifurcación en el camino. Por lo general, hay situaciones características que tienen similitudes con situaciones en su pasado que fueron dolorosas y en las que está arraigado su bagaje emocional. Lo que pasa es que tu inconsciente se conecta a una situación actual con recuerdos dolorosos. Al hacerlo, su sistema límbico instiga una reacción protectora basada en una reacción de lucha o huida. El resultado es una reacción negativa (ira, tristeza) que no guarda proporción con la situación en la que te encuentras.

Al identificar estas situaciones comunes, puede comprender cómo se relacionan con su equipaje emocional. Es decir, ¿qué tiene la situación actual que provoca una reacción tan fuerte y desagradable? Este ejercicio también le permite involucrar su corteza prefrontal, lo que lo ayuda a desconectar su sistema límbico, reduciendo o eliminando así la amenaza que desencadena su equipaje emocional. Es importante destacar que le permite colocar un letrero al costado del camino en mal estado que dice: Bifurcación en el camino por delante, que lo alerta sobre otro camino que puede tomar.

Paso #3: Prepare Respuestas Alternativas

Cuando su equipaje emocional se activa, es extremadamente difícil simplemente apagar el interruptor de su sistema límbico y encender su corteza prefrontal. En ese momento, su animal interior está en modo de protección total con todos los cambios psicológicos (agudización de los sentidos, reducción del enfoque), emocionales (intensos sentimientos de miedo o ira) y fisiológicos (corazón acelerado, respiración entrecortada, tensión muscular). , tiro de adrenalina). Tu cerebro primitivo simplemente reacciona a tu carga emocional de una manera que funcionó en el Serengeti hace 250 000 años (lucha o huida), pero que por lo general no es eficaz en el siglo XXI.

Debido a este mecanismo de defensa de eones de antigüedad, su única posibilidad de provocar un cortocircuito en su sistema límbico y permitir que su corteza prefrontal tome el control de su respuesta cuando se “ilumina” emocionalmente es usar su conocimiento de las situaciones que comúnmente provocan su equipaje emocional y crear una respuesta alternativa más positiva. Pregúntese: ¿Cuáles serían formas saludables de pensar, sentir y responder en esta situación? Con este “buen camino” identificado y su plan para tomar ese camino firmemente plantado en su psique (e incluso ensayado usando imágenes correctivas), cuando su equipaje emocional lo encienda la próxima vez, puede conjurar más fácilmente esa respuesta alternativa al su corteza prefrontal, lo que le permite anular su reacción inicial impulsada por el equipaje emocional. En otras palabras, al crear para usted mismo una respuesta psicológica, emocional y conductual más saludable que sea específica y detallada, está revelando una bifurcación en el camino que puede ver claramente cuando se activa su equipaje emocional.

Paso #4: Ponga sus nuevas respuestas en acción

Por supuesto, dado el peso de tu equipaje emocional, el hecho de que tengas un plan para tomar el buen camino no significa que tu cerebro primitivo se rinda sin luchar. Recuerda que tu equipaje emocional está bien arraigado tanto en tu psique como en tus vías neuronales. Es posible que descubras que la próxima vez que se active tu carga emocional y tu corteza prefrontal presente una opción más saludable, seguirás reaccionando de una manera emocionalmente poco saludable. Pero, a medida que saca a la luz su nueva respuesta cada vez más, en algún momento tomará el buen camino. Y, cuando lo haces una vez, y ves cuánto mejor es esta nueva respuesta (se refuerza a sí misma porque se siente mejor y el resultado es mejor), se vuelve más fácil de implementar en situaciones futuras en las que tu equipaje emocional intenta afirmarse sobre su pensamiento, emociones y comportamiento.

Durante este proceso, es probable que se sienta frustrado y desanimado por su incapacidad para reemplazar rápida y fácilmente sus viejos hábitos emocionales por otros nuevos. Estos sentimientos son normales. Debes resistir estos sentimientos porque solo retrasarán el reentrenamiento de tus hábitos emocionales.

A medida que pasa el tiempo, la batalla interna continuará, pero la marea cambiará lentamente. Con cada experiencia en reconocer cuán verdaderamente destructivo es su equipaje emocional y cómo intentar poner en acción su nueva respuesta, sus viejos hábitos emocionales perderán su poder y sus nuevos hábitos emocionales ganarán fuerza. Entonces un día sucederá. Verá la oportunidad de responder a su equipaje emocional de una manera saludable, su corteza prefrontal anulará su sistema límbico y pensará, sentirá y actuará de manera que afirme la vida en lugar de destruirla.

Paso #5: Reforzar las emociones positivas

Si bien el objetivo principal de desempacar su equipaje emocional es liberarse de las emociones negativas, es igualmente importante aprender a experimentar y expresar emociones positivas. Un subproducto desafortunado de una educación que enfatizó fuertes emociones negativas o ninguna emoción es que las emociones positivas rara vez se experimentaron, por lo que las emociones positivas son en gran parte desconocidas y quizás incluso ajenas para usted. Las emociones positivas son importantes porque comunican lo que queremos buscar y esperar. El amor, la emoción, la alegría, el entusiasmo, la satisfacción y la felicidad son las metas emocionales por las que debemos esforzarnos y son las recompensas emocionales de nuestros esfuerzos en todos los aspectos de nuestras vidas. Al experimentar y expresar emociones positivas, está, de hecho, arraigando nuevos hábitos emocionales positivos que pueden reemplazar los viejos hábitos emocionales negativos.

Tienes oportunidades a diario para crear, expresar, compartir y hablar sobre las emociones positivas que puedes reemplazar las generadas por tu bagaje emocional. Cuando estés feliz, muéstralo. Cuando estés emocionado por algo, compártelo con alguien. Cuando disfrute plenamente de algo que está haciendo, siéntese brevemente con los sentimientos positivos. Lo que es más importante, cuando esté con otras personas que le importan, exprese su amor de cualquier manera que pueda porque el amor es la última defensa contra el equipaje emocional (porque la falta de amor es la causa más probable de su equipaje emocional en primer lugar) . Al experimentar y expresar emociones positivas con regularidad, gradualmente reemplaza el combustible emocional negativo que impulsó su carga emocional con combustible emocional positivo que puede impulsar su vida en una dirección nueva y más saludable.

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