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Fuente: Peter Atkins / Dollarphotoclub

Una de las muchas maravillas de su cerebro es cuán magistralmente racionaliza su comportamiento.

Algo sucede, reaccionas y luego tu cerebro inventa instantáneamente una razón para tu reacción que parece justificar tu comportamiento aunque la razón no tenga sentido. Por ejemplo, está muy enojado porque no puede encontrar un informe en el que estaba trabajando. Culpas a la empresa por darte espacio insuficiente, a las amas de llaves por mover cosas alrededor de tu escritorio oa tu jefe por darte una tarea estúpida o una fecha límite. Ignoras las razones por las que estás cansado y tu paciencia es escasa. Reprimes tu insatisfacción con tu jefe o con tu vida.

«El ingenio del autoengaño es inagotable», escribió la ensayista Hannah Moore en 1881. El acto de racionalización es tan rápido que lo mejor que puede hacer es reconocer cuándo sucede y elegir «examinar qué podría estar causando su reacción».

El primer paso es aceptar la responsabilidad de sus reacciones.

Acéptese a sí mismo como poderoso en lugar de víctima para quitarse el velo del autoengaño. Cuando busca identificar lo que está desencadenando lo que está sintiendo en este momento, se está dando la oportunidad de sentirse diferente si lo desea. También tendrá más claridad sobre lo que debe hacer o lo que debe pedir para cambiar su situación.

¿Cómo sería tu vida si controlaras tus reacciones? ¿Qué tan libre te sentirías si vivieras tu vida por elección? Si estas preguntas te llevan a practicar diligentemente los pasos de la libertad emocional, sigue leyendo.

El segundo paso es reconocer que tiene una reacción emocional tan pronto como comienza a aparecer en su cuerpo.

Según el neurocientífico Antonio Damasio, autor de Looking for Spinoza: Joy, Sorrow and the Feeling Brain, en todo momento, su frecuencia respiratoria, flujo sanguíneo, tensión en sus músculos y constricción en sus intestinos es un patrón que puede identificar. sentimiento. . Cuanto antes se dé cuenta de que está respirando rápido o nada, que algunos músculos de su cuerpo se han tensado o que siente presión en los intestinos o el corazón, deténgase y pregúntese qué es lo que está sintiendo y por qué. Puede descargar una lista de estados emocionales y un ejercicio para aumentar su conciencia de las emociones en esta página.

No juzgues ni temas tus emociones. No importa lo que haya aprendido sobre los daños de las emociones, si no reconoce sus sentimientos, no puede cambiarlos, lo que afecta negativamente sus relaciones, su desempeño laboral y su felicidad general.

Si la emoción está relacionada con el miedo, la ira o la tristeza, el tercer paso es determinar qué desencadenó la emoción.

¿Qué crees que perdiste o no obtuviste que esperabas o querías tener?

Las fuerzas que te han ayudado en la vida también son tus mayores desencadenantes emocionales cuando sientes que alguien no está honrando a uno de ellos. Cuando su cerebro siente que alguien le ha quitado o está considerando quitarle alguna de estas cosas importantes, sus emociones se activan.

Cuanto antes note que se desencadena una emoción, antes podrá descubrir si la amenaza es real o no.

La siguiente lista incluye algunos de los desencadenantes emocionales más comunes, lo que significa que reacciona cuando siente que no está recibiendo o no obtendrá ninguna de estas necesidades.

aceptación respeto a ser amado

ser entendido necesario ser apreciado

tener el control tener la razón ser tratado con justicia

atención comodidad libertad

coherencia del equilibrio de la paz

orden previsibilidad amor

sensación de seguridad incluida la autonomía

divertidos nuevos retos independencia

Elija tres elementos de la lista que desencadenan con mayor frecuencia sus emociones cuando no se satisfacen estas necesidades. Se honesto contigo mismo. ¿Qué tres necesidades, cuando no se satisfacen, pueden desencadenar una reacción en usted? Identifique las necesidades que más le importan.

Algunas de estas necesidades serán importantes para ti. Otros no tendrán ninguna carga emocional para ti. Algunos parecen superponerse; Elija palabras que le interesen y empiece a notar cuando sus reacciones estén relacionadas con necesidades insatisfechas.

Las necesidades no son malas. Tienes estas necesidades porque en algún momento de tu vida la necesidad te ha servido. Por ejemplo, es posible que haya aprendido de sus experiencias que el éxito en la vida depende de mantener el control, establecer un entorno seguro y tener personas a su alrededor que valoren su inteligencia. Sin embargo, cuanto más se apegue al control, la seguridad y ser visto como inteligente, más su cerebro estará atento a las circunstancias que lo privan de sus necesidades. La necesidad o amenaza insatisfecha se convierte en un desencadenante emocional.

El cuarto paso es elegir lo que quiere sentir y lo que quiere hacer.

Con la práctica, la reacción a los desencadenantes emocionales puede disminuir, pero es posible que nunca desaparezcan. Lo mejor que puede hacer es identificar rápidamente cuándo se desencadena una emoción y luego elegir qué decir o hacer a continuación.

Hágase la pregunta: ¿realmente está perdiendo esta necesidad o no? ¿La persona niega activamente su necesidad o se toma la situación de forma demasiado personal? S’il est vrai que quelqu’un ignore votre besoin ou vous empêche de le réaliser, pouvez-vous soit demander ce dont vous avez besoin ou, si cela n’a pas vraiment d’importance, pouvez-vous laisser passer le besoin pour el momento ?

Elija pedir lo que necesita, déjelo si honestamente piensa que pedir lo que necesita no tendrá ningún valor, o haga otra cosa para satisfacer su necesidad.

El quinto paso es cambiar activamente su estado emocional.

Puede practicar este paso en cualquier momento, incluso cuando note una reacción por primera vez para ayudarlo a pensar en sus desencadenantes y respuestas. Al determinar lo que quiere hacer a continuación, pase a la emoción que le ayudará a lograr los mejores resultados.

Relájese: respire y libere la tensión en su cuerpo.

Despréndete, limpia tu mente de todos los pensamientos.

Centro: deja caer tu conciencia en el centro de tu cuerpo, justo debajo de tu ombligo.

Enfoque: elija una palabra clave que represente cómo desea sentirse en este momento. Inhala la palabra y permítete sentir el cambio.

Deja de tratar de lidiar con tus emociones. En su lugar, elija sentir algo diferente cuando surja una emoción. Así es como se gana la libertad emocional.

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Puede aprender más formas de ser emocionalmente inteligente en Outsmart Your Brain por Marcia Reynolds, PsyD. El Dr. Reynolds entrena y capacita a personas de todo el mundo para aumentar su inteligencia emocional.

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