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Durante tiempos estresantes, como el ajetreado fin de año, las tensiones adicionales de la vida pueden filtrarse en las relaciones.

Cuando las luchas diarias nos tienen al límite de lo que podemos hacer frente, incluso un pequeño malentendido con nuestra pareja puede llevarnos al límite, abrumarnos, volvernos irritables y crear conflictos en nuestra relación.

Cuando sabe que se enfrenta a un momento estresante, asumir la perspectiva de que puede esperar experimentar más abrumador en su relación puede ayudarlo a planificar con anticipación cómo mantenerse encaminado como pareja para hacer frente juntos como equipo.

Aquí hay cinco cosas que debe considerar hacer cuando se enfrenta al estrés:

1. Discuta cómo cada uno de ustedes responde al estrés

Todos experimentan estrés, se ven afectados por el estrés y lo enfrentan a su manera. Sin embargo, cuando ambos están estresados, sus respuestas individuales al estrés pueden estar en desacuerdo.

Por ejemplo, algunos de nosotros tendemos a buscar mucha conexión y tranquilidad de nuestra pareja cuando estamos abrumados, mientras que otros se vuelven más reservados y buscan tiempo a solas para relajarse. Si ambos socios se sienten abrumados, esto puede conducir a una lucha en la que uno se siente rechazado y el otro se siente presionado.

  Dave Smallen/Generado con DALL-E

Discuta cómo cada uno de ustedes responde al estrés.

Fuente: Dave Smallen/Generado con DALL-E

Al discutir cómo cada uno de ustedes tiende a sentirse, pensar y actuar cuando está abrumado, puede construir una comprensión compartida de las tendencias de cada uno. Esto puede ayudarte a dar sentido al comportamiento de tu pareja de manera que no se sienta personal: se están comportando en respuesta a sus propias emociones intensificadas, en lugar de como una reacción hacia ti.

2. Recuerda reparar

Durante los momentos estresantes, con las emociones intensificadas y las reservas de energía agotadas, es probable que no puedas evitar caer en la discordia. Esto es de esperar: todas las relaciones, sin importar cuán saludables sean, tienen conflicto.

Lo que importa para las relaciones a largo plazo no es si tienes conflictos o no, sino que te reconectas emocionalmente después de que el conflicto desaparece, haciendo lo que los psicólogos llaman reparación.

Si puede, elija un momento en el que puedan prestarse atención mutua y escuchar sin juzgar, haciendo todo lo posible para comprender y respetar la perspectiva del otro, incluso si aún no están de acuerdo, y asegúrese de expresar cuánto se preocupan por los demás. . Hacerlo lo ayuda a desarrollar más cercanía y confianza en su relación, ya que ambos están demostrando que pueden estar ahí el uno para el otro, incluso cuando ambos se sienten vulnerables.

3. Sea explícito sobre el soporte

He escrito en otra parte sobre los diferentes tipos de apoyo que los socios pueden ofrecerse entre sí. En tiempos estresantes, puede ser útil para usted y su pareja articular qué acciones son de mayor apoyo para cada uno de ustedes.

  Dave Smallen/Generado con DALL-E

El apoyo emocional puede implicar simplemente un abrazo.

Fuente: Dave Smallen/Generado con DALL-E

Dos formas comunes en que los socios ofrecen soporte son:

  • Apoyo emocional, que implica expresar empatía, preocupación y aliento. Por ejemplo, ofrecer un oído atento y un abrazo cuando su pareja ha tenido un día difícil.
  • Apoyo tangible, que implica ayudar a tu pareja con cosas prácticas para resolver sus problemas. Por ejemplo, hacerse cargo de una tarea que suelen hacer en la casa.

Todos tienen sus propias preferencias individuales sobre el apoyo que les gusta ofrecer y recibir, y cada situación puede requerir un matiz diferente en cuanto al tipo de apoyo que se necesita. A menudo, las personas se sienten mejor resolviendo sus propios problemas a su manera, por lo que se resistirán a que su pareja les ofrezca un apoyo tangible para resolver el problema por ellos. En cambio, pueden desear apoyo emocional para ayudarlos a calmarse o animarse para que se sientan listos para enfrentar el problema por su cuenta.

Por lo tanto, tener claro el tipo de apoyo que está buscando ayuda a su pareja a estar mejor allí para usted. Del mismo modo, preguntar de qué tipo de apoyo se puede beneficiar tu pareja te ayudará a presentarte de manera efectiva.

4. Diversifique el soporte

Las expectativas culturales contemporáneas ejercen una enorme presión sobre los socios para que sean todo el uno para el otro: mejor amigo, socio económico, compañero de acondicionamiento físico, confidente emocional, etc. Si bien es posible que podamos asumir la mayoría de estos roles la mayor parte del tiempo para nuestra pareja, en realidad son expectativas históricamente amplias que se deben colocar en una sola relación.

En tiempos de estrés, cuando trabajamos con recursos emocionales y físicos limitados, es especialmente difícil cumplir con tales expectativas. Por lo tanto, puede ser útil ampliar su equipo de apoyo más allá de su pareja, si puede.

Considerar qué apoyo de la familia, los amigos o la comunidad está disponible puede reducir la presión que el estrés ejerce específicamente sobre su relación.

5. Note y celebre los momentos positivos

Incluso en los desastres, las personas pueden tener momentos positivos de conexión. Cada vez que tenga la oportunidad, exprese gratitud y aprecio por su pareja, dele un abrazo, haga una pausa y noten juntos que este es un momento muy desafiante y que lo están enfrentando maravillosamente juntos de muchas maneras.

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Celebrar las noticias positivas de tu pareja es una forma sencilla de demostrarle que te importa.

Fuente: Dave Smallen/Generado con DALL-E

Una forma de fortalecer la sensación de seguridad y conexión entre usted y su pareja es celebrar las cosas positivas que suceden en los días de cada uno, lo que los científicos de relaciones llaman «capitalización». Hablar sobre algo que lograste o simplemente te sientes aliviado le da a tu pareja la oportunidad de decir «Estoy muy feliz por ti». Esto demuestra que estás prestando atención y te preocupas por sus experiencias emocionales, una forma sencilla de mantener las relaciones en sintonía durante los momentos difíciles.

Sin presión adicional: haga lo que pueda

Por supuesto, en tiempos estresantes las cosas pueden ser demasiado caóticas y demasiado abrumadoras para practicar nuevas habilidades de relación. Tal vez lo mejor que pueden hacer es encontrar 30 segundos a solas, sin tecnología, sin discutir los aspectos prácticos de la gestión de la vida, para expresar cuánto se preocupan el uno por el otro.