Fuente: Wikimedia Commons
El control de los impulsos es un término común que se utiliza en el tratamiento de las drogas en el que se anima a las personas a lidiar con las oleadas de impulsos que van y vienen. Algunos impulsos o impulsos de consumir pueden parecer que duran toda la vida, pero en realidad suelen ser mucho más breves y suelen estar relacionados con desencadenantes específicos que se producen. Los antojos duran unos 15 minutos y si les prestas atención, desaparecerán incluso antes de que te des cuenta.
Cuando se habla de un impulso que dura solo 15 minutos, el enfoque más lógico es posponer el uso cuando se siente el impulso por primera vez. Sin embargo, se necesita conocimiento y paciencia para sentir la necesidad de ir y venir. A menudo lo llamamos ganas de surfear. Observa cómo la urgencia se sube a la ola, luego súbete a la ola hasta que la urgencia desaparezca.
Los antojos no solo vienen en forma de adicciones. Los impulsos también vienen en forma de hábitos y reacciones mentales. La necesidad de reaccionar de la misma manera que lo hicimos en el pasado. La necesidad de enojarse. El impulso de vivir de la parte más infantil de nosotros mismos en lugar de la parte adulta más madura de nosotros mismos.
Todos tenemos estos deseos. Pero como se ha dicho, si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre obtuviste. Entonces, con eso, aquí hay cinco estrategias que pueden ayudarnos a lidiar con esos antojos. Los llamamos MUERTOS:
Demora
Escapar
Para evitar
Distraer
Reemplazar
Retrasar simplemente significa posponer las cosas para reaccionar, usar o ceder al impulso por un tiempo y saber que el impulso desaparecerá. Esta fuerte emoción desaparecerá. Aunque puede esperar de 5 a 10 minutos, puede cambiar su experiencia de emoción y ayudarlo a lidiar con ella mejor. Porque, ¿cuántas veces todos hemos dicho algo con enojo que luego lamentamos?
Escapar es retirarse de la situación que lo desencadena. Deja el argumento. Tomar un descanso. Discúlpate por la casa de las bebidas alcohólicas sabiendo que no puedes estar a su lado. Y sobre este tema, evite las situaciones que sabe que están desencadenando. Si va regularmente a lugares que le recuerdan su forma de beber (por ejemplo, clubes, casas de amigos, etc.), evite ir primero. E incluso si comienza de nuevo, aún puede escapar.
Distraer significa que puede controlar su impulso manteniéndose ocupado. No se limite a quedarse sentado y rumiar el impulso, concéntrese en otra cosa. Para algunas personas puede ser arte, para otras puede ser simplemente mirar televisión, leer un libro, caminar, tomar una ducha o hacer ejercicio, lo que puede ser especialmente útil si estás enojado. Pon algo más en tu vida para distraerte de estas cosas que pueden desencadenar.
Finalmente, reemplace su comportamiento. Si tiene problemas de ira, reemplácelo con una caminata como un nuevo comportamiento. Si tiene problemas de abuso de sustancias, cambie su comportamiento para que cuando tenga ganas de fumar un cigarrillo, coma una fruta o una verdura. Si bien una zanahoria o un tallo de apio no te dan el mismo efecto, de todos modos te ayudan a dejar el hábito de tener algo para llevarte a la boca. También puede utilizar un palillo o una pajita. El truco consiste en encontrar algo que se pueda reemplazar fácilmente.
Ya sea que nuestra droga preferida sea el alcohol o la ira, estas herramientas pueden ayudar. Todos tenemos un hábito que intentamos cambiar y nunca es fácil. Como dijo una vez Gandhi,
«No podemos, en un instante, deshacernos de los hábitos de toda una vida».
Por eso, debemos recordar que es una práctica seguir eligiendo estrategias que nos ayuden a adoptar hábitos nuevos y más saludables para nosotros y a crear las relaciones que queremos.
El Dr. Rubin Khoddam es un psicólogo clínico que actualmente trabaja en la práctica privada en Los Ángeles, California, así como en West Los Angeles VA como líder de equipo del Programa de Rehabilitación Residencial para personas con problemas relacionados, uso de sustancias y desamparo. El Dr. Khoddam ofrece actualmente terapia individual, de pareja y familiar, así como terapia de grupo. También dirige IMPROVE: Programa de tratamiento por uso de sustancias para pacientes ambulatorios, un programa de reducción de daños y uso de sustancias de baja demanda para personas que desean reducir su uso de sustancias o examinar el impacto de su uso de sustancias en sus vidas. Para obtener más información, visite su sitio web www.DrRubinKhoddam.com y sígalo en Facebook, Instagram y Twitter.
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