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Como psicóloga clínica infantil y adolescente, me encanta utilizar metáforas y analogías al explicar una amplia gama de hechos psicológicos. He descubierto que, independientemente de la edad, las metáforas y analogías son más fáciles de tratar.
Por lo tanto, siempre que hablo con alguien más sobre lo que estoy haciendo en terapia, realmente me gusta referirme a un conjunto de herramientas emocionales imaginarias. En pocas palabras, mi trabajo es ayudar a cualquiera que entre a mi oficina a perfeccionar esta caja de herramientas emocionales. Juntos nosotros:
- Descubra qué herramientas y / o recursos ya tienen
- Explore las áreas de su vida que les gustaría mejorar.
- Identificar las herramientas y / o recursos que necesitan para llegar allí.
- Descubra cómo podemos agregar con compasión estos recursos a su kit de herramientas
Y, si bien cada juego de herramientas es diferente (porque cada persona y sus necesidades emocionales son diferentes), hay ciertas habilidades que creo que todos deberían tener en su juego de herramientas emocionales.
Aqui estan mis mejores cinco:
1. Resiliencia
Según BlogDePsicología, «La resiliencia es esa cualidad inefable que permite que algunas personas se sientan boquiabiertas y regresen al menos tan fuertes como antes … resucitar de las cenizas». Es esta habilidad la que te permite. Pasar por tiempos difíciles y encontrar «el rayo de luz».
¿De dónde viene esta habilidad? Un artículo escrito para la Harvard Graduate School of Education explica que «la resiliencia depende de relaciones de apoyo y respuesta y de dominar un conjunto de habilidades que pueden ayudarnos a responder y adaptarnos a la adversidad de manera saludable». El Dr. Jack Shonkoff, director del Centro del Niño en Desarrollo de Harvard, dice: “Son estas habilidades y relaciones las que pueden convertir el estrés tóxico en estrés tolerable.
Sin embargo, cuando estas relaciones no están presentes, es más difícil desarrollar la resiliencia. El cerebro asocia que el peligro y el estrés están presentes en todo momento, lo que hace imposible que el niño pequeño lo enfrente de manera saludable. El mismo artículo citado anteriormente identifica cuatro características que pueden ayudar a desarrollar esta habilidad necesaria:
- Al menos una relación de cariño y apoyo entre un niño y el cuidador
- La persona debe sentirse capaz de tener cierto «control» sobre las dificultades de la vida.
- Una gran capacidad de autorregulación.
- Un sistema fuerte de creencias religiosas o fe.
2. Creatividad
Se ha hablado mucho sobre el vínculo entre la creatividad y la enfermedad mental. Varios estudios han explicado la relación entre los dos, ofreciendo muchos recursos para tomar acciones correctivas contra ella. El especial de Netflix de 2018 de Hannah Gadsby, «Nanette», desacreditó el romance que tiene la sociedad con estos dos temas. Pero, en este artículo, quiero escribir sobre las formas en que la creatividad impulsa nuestra salud mental y cómo podemos usarla como un activo y un recurso en nuestro conjunto de herramientas.
Un estudio publicado en Creativity Research Journal exploró las diferentes formas en que la creatividad influye en nuestra vida diaria. Según los autores, “la creatividad diaria consiste en atacar las actividades cotidianas de forma divergente: surge de un conjunto de factores cognitivos, afectivos, personales, motivacionales y sociales, y se caracteriza por la apertura, la flexibilidad, la autonomía., La alegría. , humor, ganas de arriesgar y perseverancia «.
Cuando lo miramos de esta manera, la creatividad se refiere a la capacidad con la que abordamos los acertijos de la vida. La forma en que percibimos nuestras situaciones cotidianas. La perspectiva que usamos cuando sentimos las emociones desagradables de las que desesperadamente queremos deshacernos. La forma en que vemos nuestros trabajos, nuestras relaciones, nuestro mundo interior, nuestras emociones. Y cómo perseguimos nuestros objetivos.
3. Asertividad
La asertividad es una habilidad muy importante, y a menudo pasada por alto, para tener en nuestra caja de herramientas. Según BlogDePsicología, esto se refiere a «una habilidad social que se basa en gran medida en la comunicación efectiva, mientras que al mismo tiempo respeta los pensamientos y deseos de los demás … personas que se afirman a sí mismas claramente y con respeto comunican sus deseos, necesidades, sus posiciones y sus límites a los demás «. Para muchas personas, es más fácil decirlo que hacerlo.
Muchas veces, nos puede resultar difícil expresar nuestras emociones desagradables, especialmente a las personas cercanas a nosotros que nos hicieron sentir de esta manera (padres, hijos, pareja, jefe, colegas cercanos, amigos). Cuando somos asertivos, nos comunicamos con los demás de forma clara y empática. No usamos lenguaje violento y no usamos la vergüenza para expresar nuestro punto. Por el contrario, cuando somos asertivos, estamos comunicando lo que necesitamos o queremos para poder ser respetuosos con los demás.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology Science and Practice encontró que el entrenamiento en asertividad podría ser potencialmente beneficioso para las personas que tienden a internalizar sus emociones. Las personas que experimentan fuertes sentimientos de ansiedad o tristeza abrumadora podrían beneficiarse de trabajar en esta habilidad en particular para su Kit de herramientas emocionales. No solo nos ayuda a expresar nuestras emociones, necesidades y deseos de una manera sana y clara, también tiene efectos positivos en nuestras relaciones, en el hogar y en el trabajo.
4. Flexibilidad mental
¿Alguna vez ha tenido una situación en la que invirtió mucho tiempo en planificar algo, solo para descubrir que el momento no es el adecuado para usted? ¿Cómo respondiste? ¿Cómo lo has conseguido? lo acabaste haciendo? ¿Cómo lidiaste con esta frustración?
Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarnos a determinar qué tan «flexible» es su forma de pensar. Si, por ejemplo:
- Sentiste un poco de frustración, luego trabajas rápidamente para reorganizar esas tomas.
- o te recompones para reorganizar tus planes
- o expresó su frustración de una manera saludable y luego se le ocurrió un plan B
… entonces probablemente seas un pensador flexible. Esta capacidad de descubrir un plan B es lo que es la flexibilidad mental. Algunas formas de aumentar esta flexibilidad, dice el Dr. Clifford Lazarus, incluyen aprender algo nuevo todos los días, hacer algo diferente con frecuencia y salir intencionalmente de su zona de confort. Todas las habilidades que menciono en estos artículos son las que puedes practicar y perfeccionar, y la flexibilidad mental no es una excepción.
5. Autoconciencia
Por último, pero ciertamente no menos importante, está la autoconciencia. Esta es la que a menudo es la más difícil de obtener, pero cuando se practica y se integra en su caja de herramientas, puede hacer que perfeccionar las otras habilidades mencionadas en este artículo sea mucho más fácil.
La autoconciencia es la capacidad de prestar atención a sí mismo, a sus pensamientos, acciones, comportamientos, emociones y relaciones con los demás para lograr una mejora procesable. Desde una perspectiva de autocompasión, la autoconciencia no se trata de criticar lo que está mal en usted y lo que necesita ser «arreglado». Más bien, se trata de mirar tu mundo interior desde un punto de curiosidad y exploración. A menudo y con frecuencia pregúntese cosas como:
- ¿La gente me ve como me gustaría que me vieran?
- ¿Me comunico con la gente como quiero?
- ¿Estoy expresando mis emociones de una manera saludable y no amenazante para los demás?
Al mismo tiempo que incorpora un objetivo de autocompasión que le ayuda a darse cuenta de que si alguna de estas cosas no funciona para usted, no es culpa suya. Nuestra relación con los demás es una extensión de nuestras relaciones tempranas y de lo que tenemos y no hemos recibido de nuestros cuidadores. Y aunque siempre hay margen de mejora, el hecho de que te tomes el tiempo para pensar en cómo te relacionas con los demás es notable en sí mismo. La autoconciencia se abre a la posibilidad de mirarte a ti mismo, tu educación, tu mundo interior, tus mecanismos de afrontamiento, antes de mirar a los demás. Pero nunca olvide hacerlo en un lugar de compasión, paciencia y comprensión.
¿Qué otras herramientas incluirías en este conjunto de herramientas emocionales? Déjame saber abajo en los comentarios.
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