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Las personas con ansiedad a menudo están demasiado preocupadas por ser vistas positivamente por los demás. Sin embargo, una trampa es que la ansiedad a veces puede llevar a comportarse de una manera que causa una mala impresión.

El propósito de esta publicación de blog es ayudar a los seres queridos, compañeros de trabajo y a la persona ansiosa a comprender mejor estos patrones. También daré algunas soluciones sugeridas que las personas con ansiedad pueden usar para aliviar estos problemas.

1. Quedarse atrapado en pensamientos sobre la evaluación social puede llevar a la pérdida de oportunidades de conexión.

Hace unas noches, mi vecino estaba colocando sus decoraciones navideñas * y eran increíbles. Quería llamar y decir esto, pero algo me detuvo. Estaba atrapado en mi cabeza, pensando, «Probablemente piensan que somos perezosos o tacaños por no poner decoraciones cuando todos los demás lo hacen». »

Una verificación de la realidad de este pensamiento fue que no tenía evidencia de que mi vecino pensara esto, y es solo la mitad de la decoración de nuestras calles, no todos. E, incluso si él pensara eso, debería haber llamado y felicitado por las decoraciones. En ese momento, mi ansiedad me impidió fortalecer un vínculo social positivo con nuestro vecino.

Solución: al día siguiente, después de haber tenido la oportunidad de corregir mi pensamiento, felicité las decoraciones. Como en este escenario, a menudo es posible volver atrás y recuperar oportunidades perdidas de conexión social después de haber tenido la oportunidad de cuestionar su pensamiento ansioso.

2. El perfeccionismo que conduce a la procrastinación y la evitación puede hacer que parezca poco confiable.

Imagina este escenario. Recibe un correo electrónico relacionado con el trabajo de alguien a quien desea impresionar. No sabe cómo reaccionar de inmediato y quiere que las cosas estén «bien», así que espere. Al día siguiente todavía te sientes ansioso por saber cuál es la mejor manera de reaccionar, así que pospones las cosas. Cuantos más días pasen, más difícil se vuelve y más avergonzado se sentirá por no haber respondido. Ahora le preocupa que la otra persona piense que usted es poco profesional, desorganizado o desinteresado, lo que muy bien podría (o no) ser.

Solución: Concéntrese en sus valores como motor de su comportamiento. Esto a veces puede ayudar a decidir rápidamente cómo reaccionar en situaciones interpersonales en las que siente la presión del perfeccionismo. En general, elija de uno a tres valores fundamentales relevantes y deje que su comportamiento los refleje. Por ejemplo, sus valores fundamentales relevantes pueden ser la autenticidad, la conciencia y la creatividad. ¿Cómo le ayudarían estos valores a decidir cómo responder al correo electrónico? Esto puede ayudar a distraer la atención de las preocupaciones sobre la valoración social. Cuando actúa según sus propios valores, es más fácil dejar caer las fichas donde pueden. Nadie puede controlar completamente las reacciones de los demás, pero cualesquiera que sean esas reacciones, se sentirá mejor y más en paz si ha actuado de manera coherente con sus propios valores.

3. Quedarse atrapado en su ansiedad a veces puede volverlo insensible a las necesidades emocionales de los demás.

La ansiedad es una emoción poderosa. La base evolutiva de esto es que ha crecido de tal manera que llama nuestra atención y es difícil distraerse de él. Parte de esto se refleja en el hecho de que cuando está plagado de ansiedad y pensamientos rumiantes, puede sentir que todo lo que puede manejar es lidiar con su propio estrés. A veces, esto puede provocar desequilibrios en las relaciones. Por ejemplo, cuando su cónyuge o pareja llega a casa del trabajo, es posible que necesite desesperadamente informar sobre algo que lo está poniendo ansioso, pero puede desplazarlo cuando su cónyuge necesita atención por el tipo de día que ha pasado., O lo que sea les viene a la mente. Sus necesidades emocionales pueden parecer más intensas que las de ellos y, por lo tanto, más prioritarias, pero se convierte en un problema si aún lo es. Si su mente rumiando está funcionando a hiperimpulso en un tema no relacionado, puede parecer que está fuera de foco cuando otros están hablando.

Solución: si tienes una relación de confianza con tu pareja, deja que te llame cuando no prestes tanta atención a sus pensamientos, prioridades y emociones como ellos quieren. En lugar de ver el egocentrismo como un defecto de la personalidad, trátelo más como un síntoma de ansiedad y véalo de manera menos crítica.

4. Apoyarse demasiado en unas pocas personas puede crear estrés en estas relaciones.

Las personas con ansiedad a veces tienen solo un pequeño círculo de personas en las que confían. Si le resulta difícil generar confianza o acercarse a personas con las que aún no está cerca, es comprensible. Sin embargo, a veces esto puede llevar a una dependencia excesiva de una o unas pocas personas, lo que ejerce presión sobre esas relaciones.

A veces, las personas con ansiedad dependen mucho de su pareja romántica, padres o hermanos para que interfieran por ellos. Es común que las personas con ansiedad eviten pedir ayuda en general, pero hay algunas personas que piden demasiado seguridad, ayuda con la toma de decisiones o ayuda en una situación. Área particular en la que no se sienten confiados (por ejemplo, con tecnología). En el trabajo, una persona solo puede tener relaciones funcionales con unos pocos colegas de confianza y evitar ansiosamente a otros compañeros de equipo. Esto puede limitar las oportunidades y tensar las relaciones (por ejemplo, si siempre pide ayuda a las mismas personas, evitando pedir la opinión de un círculo más grande de personas).

Solución: La principal solución para este modelo es reconocerlo y, en la medida de lo posible, desarrollar relaciones de trabajo colaborativo con todos tus compañeros de equipo. Si cree que es probable que una persona en particular sea hostil hacia usted, verifique si tiene alguna evidencia de esto o si su pensamiento se basa en el miedo.

5. Quedarse atrapado en su ansiedad a veces puede volverlo exigente o indirecto.

La ansiedad a veces puede hacer que las personas compensen en exceso al ser excesivas. Por ejemplo, tiene tanto miedo de llegar tarde a un vuelo que exige que su familia llegue al aeropuerto demasiado temprano. O algo lo está estresando tanto que desea que se resuelva de inmediato, incluso si otras personas involucradas pueden querer lidiar con eso más tarde o esperar y ver cómo se desarrolla la situación.

Por otro lado, las personas con ansiedad a veces pueden estar menos inclinadas a pedir directamente lo que quieren. Pueden temer que se les diga que no dañará su relación con la persona a la que preguntaron. Más bien, pueden insinuar o andar por las ramas, lo que puede resultar frustrante para todos.

Solución: permita que los demás establezcan límites razonables cuando esté realmente exagerado y, nuevamente, no personalice este patrón, pero reconozca cuando su urgencia está motivada por la ansiedad. Aproveche las oportunidades para practicar pedir directamente lo que quiere cuando le parezca apropiado.

fizkes / Shutterstock

Fuente: fizkes / Shutterstock

Envoltura

La ansiedad se manifiesta de diversas formas. Cualquiera con ansiedad particular puede no tener alguno o todos estos patrones en diversos grados. Para los seres queridos y compañeros de trabajo, reconozca que estos patrones de ansiedad pueden ser extremadamente difíciles de adaptar para la persona ansiosa, especialmente si se encuentra en medio de un problema de ansiedad clínica que requiere tratamiento.

* ¡Tengo esta publicación a medio terminar en el borrador desde diciembre pasado!

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