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Desglosar sus hábitos en estas categorías básicas puede ayudarlo a comprender qué es un hábito, cómo funciona y cómo puede romperlo. A esto se le llama bucle habitual. Principalmente, se desarrolla una señal que, cuando se activa, desencadena un impulso.
Entonces, el impulso motiva una respuesta, que proporciona a su cerebro una recompensa, que satisface el deseo y, finalmente, se asocia con la señal. Juntos, estos cuatro elementos eventualmente forman un circuito de retroalimentación neurológica que eventualmente le permite desarrollar hábitos automáticos.
Afortunadamente, hay muchas formas de romper con sus malos hábitos y mantenerlos alejados para siempre. Cuál funciona mejor dependerá enteramente de sus circunstancias personales e inclinaciones específicas.
1. Deja el pavo frío
Puede eliminar los malos hábitos si no se entrega a ellos, ni siquiera por un día, a partir de ahora. Desafortunadamente, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Puede ser increíblemente difícil romper un mal hábito porque está muy arraigado en tu cerebro.
Cuando el desencadenante del mal hábito se repite, rápidamente puede revivir el antiguo comportamiento. Esta es la mayor debilidad de este método en particular. A menudo, cuando regresa un patrón o comportamiento antiguo, cuando vuelve a su viejo mal hábito solo una vez, tiende a darle mucha importancia y siente que ha perdido todo el tiempo para estar limpio.
Terminas aplastado por el autoengaño de que cuando te resbalas una vez y vuelves a tus viejas costumbres, vuelves a tus viejas costumbres por completo. Sin embargo, tal enfoque tiene poder. Si puede detener el pavo frío y mantener su determinación, puede demostrarse a sí mismo que es muy capaz de hacer cambios.
2. Cambia tu bucle habitual
Estudios recientes han encontrado que los hábitos se almacenan en el cerebro de una manera diferente a los recuerdos más estándar. Por lo general, su emoción desencadena un comportamiento que termina cuando el impulso emocional se ha satisfecho con respecto a sus hábitos.
Estos hallazgos tienen dos implicaciones. Primero, si sus hábitos están codificados en su mente, significa que son imposibles de romper. Esto significa que una vez que se formen estos hábitos, permanecerán con usted por el resto de su vida, razón por la cual los adictos a las drogas y los alcohólicos recaen en su adicción, a veces después de décadas de abstinencia.
En segundo lugar, no existe tal cosa como deshacerse de sus viejos hábitos. En cambio, debe reemplazar el mal hábito con una nueva rutina. El método más eficaz para hacer esto es reprogramar el comportamiento. Sin embargo, tienes que hacer que el nuevo hábito sea más fuerte que el anterior si quieres que se mantenga.
Afortunadamente, al cambiar su ciclo de hábitos, puede solidificar más fácilmente el nuevo comportamiento, lo que hará que sea mucho más difícil volver al viejo hábito.
3. Utilice pequeños pasos
Usar pequeños pasos para superar un mal hábito es una combinación de detener el pavo frío y cambiar el ciclo del hábito, como se discutió anteriormente. Si bien no está de acuerdo con su mal hábito, también admite libremente que no puede detener su hábito de pavo frío.
Esto hace que sea necesario analizar sus comportamientos e identificar sus desencadenantes. Cuando pueda realizar estas dos tareas, podrá frenar gradualmente su mal hábito. Por ejemplo, si está tratando de romper el hábito de comer mal, puede comenzar poco a poco con menos dulces. Con cada semana que pasa, debe dar un nuevo paso para eliminar el mal hábito de su vida.
Después de que haya pasado el tiempo suficiente y haya trabajado continuamente para hacer pequeños cambios en sus hábitos, finalmente llegará a un punto en el que puede dejar de participar automáticamente en su mal comportamiento. Teóricamente, con este método, debería estar menos inclinado a sentirse desanimado al deslizarse. Tienes que aceptar algún fracaso con este método, pero estás mejor equipado para mantenerte motivado. Este método es mucho más práctico para quienes saben cuantificar sus malos hábitos.
4. Realice un seguimiento de su progreso para fortalecer su determinación
Si bien este no es necesariamente un método para romper un mal hábito en sí mismo, es beneficioso en todos los casos para deshacerse de un mal hábito. En el método anterior de tomar pequeños pasos para deshacerse de su mal hábito, el enfoque es relativamente evidente. Si está a punto de limitarse a fumar solo unos pocos cigarrillos, debe realizar un seguimiento del número.
Cuando cambia su ciclo de hábitos, también es una gran idea comenzar a rastrear lo que no está funcionando. Como mínimo, hacer un seguimiento de su progreso es como comprobar si adquirió o no su mal hábito ese día. También puede utilizar el método de seguimiento cuando utilice el método de pavo frío para eliminar los malos hábitos.
Cuando dejas tu mal hábito, necesitas contar los días sin comportamiento o hábito y tratar de crear una secuencia que te motive a seguir adelante. Cuando te encuentras limpio solo por un día, y no lo has estado en años, puede ser increíblemente feliz. El segundo día que agregas a la cadena se siente como un evento digno de celebración.
Luego viene la alegría de ir por una semana, luego un mes, luego el primer año. Este tipo de hitos pueden darle una sensación de logro incluso si no hace más que abstenerse de un hábito, que es el objetivo de este método en particular.
Además, el seguimiento de su progreso funciona de la misma manera que la creación de buenos hábitos. Centra su atención en lo esencial y le da la motivación para seguir avanzando. También puede proporcionarle puntos de datos valiosos que pueden ayudarlo a identificar sus escollos y puntos críticos.
5. Concéntrese en sus buenos hábitos
Este método terminará matando tus malos hábitos al matarlos de hambre. Deshacerse de los malos hábitos centra su atención en los aspectos negativos de su vida. Puede terminar sintiéndose increíblemente restrictivo en lugar de liberador. Cuando te enfocas en romper los malos hábitos, te controlas y terminas robándote los placeres que solías tener en tu vida.
Si bien sabes que es mejor evitar involucrarte en tus malos hábitos a largo plazo, esos malos comportamientos son parte de quién eres, te guste o no. Eran los mecanismos que utilizaba para aliviar el estrés y ayudarlo a lidiar con la ansiedad y la baja autoestima. Sin ellos, su vida podría parecer menos soportable.
Entonces, en lugar de concentrarse en sus malos comportamientos y lo que no puede hacer, debe concentrarse en nuevas actividades que están contribuyendo a su vida de una manera más positiva. Para romper con sus malos hábitos, canalice toda su energía en hábitos que mejorarán su experiencia en lugar de evitar lo que está mal. Si bien sus malos hábitos continuarán acechando en lo profundo de su cerebro, la única vez que resurgen es si baja la guardia.
Conclusión
Cuando se trata de eliminar los malos hábitos de su vida, es fundamental que se recuerde que está a punto de embarcarse en un viaje largo y difícil. Continuamente se verá tentado a volver a sus viejas costumbres y se arriesgará a sucumbir a sus viejas costumbres.
Si bien estos métodos lo ayudan a romper con sus malos hábitos, debe recordar que la tentación de volver a sus viejas costumbres siempre estará ahí. No deje que sus malos hábitos gobiernen su vida. Tome los primeros pasos positivos para cambiar sus malos hábitos hoy y comience a vivir una vida más feliz y saludable ahora.
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