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Las personas a menudo se quejan de que no tienen suficiente tiempo, pero a veces no reconocen su agotamiento mental. Aquí hay 5 consejos sencillos para recargar la mente que no requieren mucho compromiso o el uso de energía que no tienes.
1. Busque pequeñas oportunidades para descansar su mente.
Como muchas personas, cada vez que tengo un segundo libre (por ejemplo, haciendo cola en el supermercado), me encontrarás haciendo clic en mi teléfono. Me gusta hacer eso, excepto cuando me siento agotado mentalmente. Si sé que necesito descansar mi mente, usaré estos pequeños espacios de tiempo para hacer algo de atención plena. Por lo general, es tan fácil como sentir la sensación física de mi cuerpo de pie y respirando lentamente. Puedes prestar atención a cualquier sensación física, por ejemplo la sensación de tus pies tocando el suelo o la posición de tus caderas u hombros. Esto es mindfulness para la vida real y no tiene por qué ser complicado.
2. Reducir la entrada sensorial excesiva o volverse monosensorial.
Tómate un descanso del exceso de luz y ruido. Pase unos minutos sentado en una habitación oscura y tranquila y observe lo relajante que es.
Tome medidas para reducir la información sensorial excesiva que experimenta en un día típico. Por ejemplo, use audífonos en el metro, apague el televisor cuando no lo esté viendo, use el modo nocturno en su teléfono y / o coloque cortinas opacas. Haga cualquier cosa que reduzca los desagradables excesos sensoriales en su vida.
Otra opción es ubicarse en un entorno con un solo tipo principal de entrada sensorial. Por ejemplo, use una aplicación de ruido blanco en una habitación oscura.
Un masaje le permite concentrarse en un tipo de entrada sensorial que a menudo se pasa por alto, el tacto, y tomar un descanso de la avalancha de ruido y luz que normalmente experimentamos a lo largo del día.
Si puede hacer que funcione, diríjase a un parque nacional por un día o un fin de semana y realice una caminata tranquila por la naturaleza para restablecer los sentidos. (Si no puede hacer que funcione, puede usar aplicaciones de sonido de la naturaleza para obtener un efecto similar).
3. Permítase relajarse.
Si tiene mucho que hacer y su lista de tareas pendientes es interminable, es fácil pensar que siempre «debería» hacer algo. Cuando se relaje, permítase disfrutarlo. No hay necesidad de sentirse culpable por lo que ama y encuentra relajante.
Parte de ser un adulto es conocerse bien a sí mismo y saber lo que encuentra realmente relajante, reconfortante y de apoyo. Si lo que te encanta es ver tu feed de Facebook, permítete disfrutarlo. Asimismo, comer cómodamente es bueno; sólo la comodidad no lo es. Permítase disfrutar tranquilamente de los placeres simples de su vida, y si es mantequilla de maní sobre una tostada, que así sea.
4. Deje de ser poco realista acerca de todo lo que puede hacer.
En el mundo moderno, muchos de nosotros simplemente nunca llegamos al final de nuestras listas de tareas pendientes. Son infinitas. Simplemente aceptar que nunca harás todo lo que podrías hacer puede ser extremadamente liberador. Recuerde: en un mundo lleno de oportunidades, siempre hay oportunidades para hacer más y lograr más. En general, esto es positivo, porque si no puede hacer algo hoy, es muy probable que surja otra oportunidad comparable (o mejor).
5. Priorizar los tipos de trabajo que representan una inversión.
Ciertos tipos de esfuerzo pagan dividendos mucho más allá del esfuerzo inicial que dedicas. Por ejemplo, encontrar una forma más eficiente de hacer algo o configurar una inversión automática. Si priorizas este tipo de actividades, te prepararás para tener más energía física y mental con el tiempo. (Más información sobre esto aquí).
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