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Tyler Nix/Unsplash

Las personas a menudo piensan que la salud mental consiste principalmente en minimizar las emociones negativas, como reducir la ansiedad, la ira, la soledad y la tristeza.

Sin embargo, sus habilidades para cultivar emociones positivas pueden ser igualmente importantes cuando se trata de su felicidad general. Aquí hay cinco mecanismos que te ayudarán a sentir abundantes emociones positivas. Si dominas estas habilidades, te ayudarán en gran medida a sentirte como una persona feliz en general.

1. Note y aprecie las alegrías simples.

Hay consuelo y deleite a nuestro alrededor, pero algunas personas son mejores para notarlo que otras. ¿Notas la sensación acogedora cuando te metes en la cama cada noche? ¿Presta atención a la sonrisa de su hijo o al olor de su piel? ¿Observa que otras personas se destacan en sus roles, como el guardia de cruce escolar que hace un trabajo especular? ¿Aprecias la creatividad de otras personas, como el compañero de trabajo que arma atuendos únicos?

Aprecie lo que experimenta regularmente (p. ej., ponerse sus cómodas pantuflas cada noche) y lo novedoso (p. ej., la persona que no se da cuenta de que está cantando en voz alta en público).

2. Póngase en situaciones que puedan evocar emociones positivas.

¿Te pones en situaciones que pueden despertar emociones positivas? ¿Visitas impresionantes parques nacionales? ¿Te involucras en nuevas actividades y situaciones con frecuencia? ¿Incorporas emoción y sorpresa en tu vida?

3. Apunte a todo el espectro de emociones positivas.

En la escritura de salud mental, hay mucho enfoque en sentirse tranquilo. En realidad, hay una gran variedad de emociones positivas más allá de la relajación y la ausencia de estrés. Para maximizar su felicidad, querrá experimentar regularmente el espectro completo de emociones positivas, no solo algunas. Algunos ejemplos de emociones positivas son alegría, satisfacción, asombro, sorpresa, emoción, deleite, calma, satisfacción, asombro, amor, conexión, curiosidad, orgullo y vigor/entusiasmo/energía*. ¿En qué otros puedes pensar? Agregue a esta lista usted mismo, luego busque listas de emociones positivas para ver lo que se perdió. Si no puede pensar en una etiqueta de emoción positiva, es posible que no esté poniendo mucho esfuerzo en experimentar esa emoción. Aumentar esa emoción, al enfocarla deliberadamente, podría proporcionar una ganancia de felicidad fácil o profunda.

4. Capitalización y disfrute de los éxitos de los demás.

¿Cómo te sientes cuando ves a otras personas triunfar y disfrutar de sus vidas? ¿Sientes envidia, o sientes alegría y emoción por ellos? Si solo confías en tus propias experiencias para generar emociones positivas, eso es limitante en comparación con si las experiencias de otras personas también son una fuente de emociones positivas para ti.

5. Provocar emociones positivas en los demás.

¿Qué tan bueno eres para hacer que otras personas se llenen de orgullo, rían, sonrían o se sientan amadas, relajadas, sorprendidas, alegres o emocionadas? Hasta cierto punto, las emociones son socialmente contagiosas. Estar rodeado de gente feliz es más agradable que estar rodeado de gente infeliz e irritada.

Pero quizás lo más importante es que provocar emociones positivas en los demás te permite disfrutar de esas emociones también. Sea generoso con sus elogios. Si piensas algo agradable sobre alguien, dilo. Por ejemplo, dale a alguien el cumplido que no sabía que estaba deseando y disfruta viendo cómo los estimula. Piensa en este concepto como felicidad reflejada.

Expresarte también puede provocar alegría en los demás, por ejemplo, usar más colores, exhibir tus obras de arte u otras actividades creativas, o cantar.

No siempre podemos controlar los factores estresantes negativos, pero podemos controlar en mayor medida las emociones positivas que nos esforzamos por experimentar. Desarrolle estas habilidades a través de la práctica y disfrute de los resultados. Aunque los principios expresados ​​en esta publicación pueden parecer simples, con esfuerzo puedes convertirte en un verdadero maestro de estas habilidades. Y no serás la mejor y más feliz versión de ti mismo sin esto.

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