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Fuente: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Recientemente di una charla TED sobre “Cómo practicar la higiene emocional”. Si no sabe qué es la higiene emocional, no se preocupe; la mayoría de la gente no lo hace. Aquí hay una breve definición:

De la misma manera que la higiene dental es cepillarnos los dientes y usar hilo dental todos los días, y la higiene personal es limpiarnos y tratar las lesiones físicas cuando las experimentamos, la higiene emocional es prestar atención a nuestra salud psicológica y adoptar breves hábitos diarios a vigilar y tratar. lesiones psicológicas mientras los apoyamos.

Actualmente, nuestro descuido general de nuestra higiene emocional es profundo. ¿Por qué pasamos más tiempo cada día cuidando nuestros dientes que nuestra mente? Nos cepillamos los dientes y usamos hilo dental, pero ¿qué actividad diaria hacemos para mantener nuestra salud psicológica?

Yo diría que las consecuencias de la falta de higiene emocional son mucho peores que la falta de higiene dental; después de todo, ¿qué preferirías perder, un diente o tu mente?

De hecho, parece que toda nuestra atención está centrada en nuestra salud física y que no queda nada para nuestra salud psicológica. ¿Cuántos hábitos ha adoptado y cambiado a lo largo de los años para mejorar su salud física? Todas las prácticas alimentarias y los regímenes de ejercicio en constante cambio; autoexámenes para el cáncer de mama o testicular; revisiones anuales; terapias físicas; y los muchos remedios de venta libre que usamos para los dolores y molestias.

Ahora pregúntese qué hábitos ha adoptado para mejorar su salud psicológica: ¿Está atento a las lesiones psicológicas como el fracaso o el rechazo cuando las experimenta, para asegurarse de que su autoestima se recupere y repunte? ¿Es consciente del impacto de la autosugestión negativa en su resiliencia emocional? ¿Sabes cómo salir de un ciclo de cavilaciones y cavilaciones sobre eventos dolorosos? Lo más probable es que la respuesta a estas preguntas sea no.

Para comenzar, aquí hay cinco consejos para mejorar su higiene emocional:

  • Presta atención al dolor emocional

    Si algún dolor o dolor físico no mejora en unos días, probablemente esté tomando medidas. Lo mismo debería ser cierto para el dolor psicológico. Si sufres emocionalmente durante varios días por rechazo, fracaso, mal humor o por cualquier otro motivo, significa que has sufrido una lesión psicológica y necesitas tratarla con técnicas de primeros auxilios. (Puede obtener más información sobre ellos en el blog Squeaky Wheel).

  • Detén el sangrado emocional

    Muchas lesiones psicológicas inician círculos viciosos que solo empeoran el dolor. Por ejemplo, el fracaso puede provocar una falta de confianza en uno mismo y un sentimiento de impotencia, lo que solo hace que sea más probable que vuelva a fallar en el futuro. Ser consciente de estas consecuencias, detectar estos ciclos negativos y detener su sangrado emocional corrigiéndolos es crucial en muchas situaciones como esta.

  • Protege tu autoestima

    Nuestra autoestima actúa como un sistema inmunológico emocional (obtenga más información aquí) que puede protegernos y brindarnos una mayor resiliencia emocional. Por lo tanto, debemos tener el hábito de vigilar nuestra autoestima, fortalecerla cuando está débil y evitar el diálogo interno negativo del tipo que la daña más.

  • Lucha contra el pensamiento negativo

    Es natural pensar en eventos dolorosos, pero cuando nuestro pensamiento se vuelve repetitivo, ya no resolvemos problemas, cavilamos. Rumiar puede ser muy costoso para nuestra salud psicológica, así como para nuestra salud física, y puede ponernos en riesgo de depresión clínica e incluso enfermedades cardiovasculares. (Consulte “Los 7 peligros ocultos de la rumia”). Debemos luchar contra los pensamientos negativos y evitar caer en el hábito de concentrarnos demasiado en eventos angustiantes.

  • Aprenda sobre el impacto de las lesiones psicológicas

    Necesitamos aprender mucho más sobre la higiene emocional y cómo lidiar con las lesiones psicológicas. Afortunadamente, hay mucha información disponible en este blog, así como en otras partes de PsychologyToday.com. Cuando aprenda a lidiar con las heridas psicológicas y les enseñe a sus hijos cómo hacerlo, no solo desarrollará la capacidad de recuperación emocional, sino que prosperará.

  • Para obtener un resumen de cómo tratar las heridas psicológicas, consulte Primeros auxilios emocionales: curación del rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas.

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