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Fuente: lightwavemedia / Shutterstock

Ya sea una pareja romántica, un compañero de trabajo, suegros o simplemente alguien con quien entras en contacto frecuente que siempre expresa yin a tu yang, la persona en disputa crónica puede ser aburrida, por decir lo menos. Las personas se ven obligadas a estar en desacuerdo entre sí de vez en cuando, pero cuando alguien discute constantemente contigo, sugiere que el problema no está en tu relación, sino en lo pendenciero. Imagina que un amigo te pide un consejo sobre cómo hacer pollo frito. A medida que revela los secretos de su mejor receta familiar, el amigo lo interrumpe y astuto sugiere que es mejor usar hojuelas de maíz que pan rallado. Si tu amigo es un experto, ¿por qué pedir tu opinión en primer lugar? Cuando tal comportamiento antagónico no es solo una cosa de una sola vez, sugiere una nueva investigación sobre la ira, algo más podría estar en la raíz del problema, pero puede haber formas de lidiar con él.

Masaya Takebe y sus colegas (2016) de la Universidad de Kansai en Japón realizaron un estudio de seguimiento de cuatro meses en una muestra de 75 estudiantes de pregrado (2/3 mujeres) para investigar la relación predictiva de la rumia de la ira, o la tendencia a pensar en sentimientos de ira. , en niveles de ira como un rasgo de personalidad y «enojo», o la tendencia a reprimir los sentimientos de ira. Théoriquement, les traits de personnalité sont considérés comme stables et immuables, de sorte que la caractéristique intéressante de cette étude était son approche consistant à voir si l’état cognitif de la rumination de la colère pouvait affecter le niveau de colère en tant que disposition de la personalidad. La teoría detrás del estudio era que las personas que reflexionan sobre cosas que los enojan se volverían aún más fuertes con el tiempo y, al mismo tiempo, tendrían que esforzarse más para hacer retroceder esos sentimientos.

El estudio japonés fue correlacional, por lo que no es posible sacar conclusiones de causa y efecto. Sin embargo, el hecho de que las mediciones dadas en el momento 1 se usaran para predecir las puntuaciones en el momento 2 alivia parcialmente esta preocupación. La Escala de Rumiación de la Ira incluía preguntas como «Siempre que tengo enojo, sigo pensando en ello por un tiempo». El rasgo de la ira incluía preguntas que evaluaban características de personalidad más duraderas, como «Tengo un temperamento feroz». La ira, o la tendencia a reprimir los sentimientos de ira, se explotó con cosas como «Estoy más enojado de lo que estoy dispuesto a admitir».

De acuerdo con las expectativas del estudio, las personas con mayor rumiación de la ira se enojaron más con el tiempo en las puntuaciones de los rasgos de ira. La rumia de la ira no predijo cambios en la ira, pero los cambios en esta tendencia a reprimir los sentimientos de ira con el tiempo se relacionaron con cambios en los rasgos de la ira. Los autores concluyeron que salir de una reunión en la que se siente enojado genera niveles más altos de enojo, lo que requiere que use más supresión de enojo.

Un resultado adicional parece particularmente relevante para la forma en que tratamos a los manifestantes. Cuando los puntajes de rumia de ira se usaron para dividir a las personas en grupos de rumia alta y baja, parecía que aquellos en el grupo de rumia alta probablemente percibirían más situaciones como frustrantes. Si vamos a ayudar a estas personas (oa nosotros mismos, si corresponde) a reducir la tendencia a rumiar los sentimientos de ira, debemos cambiar la tendencia a percibir las situaciones como productoras de ira.

Puede ser difícil detener la ira en su origen sin una intervención terapéutica. De hecho, los programas de manejo de la ira, como los que utilizan principios cognitivos o atención plena, pueden ser útiles para reducir la rumia de la ira. Sin embargo, a menos que proporcione dicha terapia, puede haber formas de hacer la vida un poco más fácil cuando la persona con la que está tratando parece propensa a los conflictos. Estos cinco consejos se basan en el estudio de Takebe et al. estudiar para proponer estrategias concretas.

  • Exprese sus sentimientos abiertamente.

    La rumia solo empeora las cosas. Takebe et al. Un estudio ha demostrado que cuando las personas están en modo de rumia, reflexionan sobre lo que les hizo enojar, lo que solo exacerba su enojo porque, a su vez, tienen que esforzarse más para contenerlo. Vea si puede hablar, sin gritar ni quejarse, para ayudarlos a superar su enojo y ver las cosas de una manera más positiva.

  • No te lo tomes como algo personal.

    Las personas que están constantemente enojadas, de hecho, están constantemente enojadas. Podrías ser tú, un semáforo que tarda en volverse ecológico o un vendedor que, según dicen, los trata con rudeza (si todavía están enojados, es una posibilidad real). La conclusión es que comprendes que no eres tú, son ellos y, como tal, no tienes que enojarte.

  • Encuentre una forma neutral de hablar con la persona.

    Si es demasiado difícil hacer esto cara a cara, considere escribir sus pensamientos en un correo electrónico donde pueda pensar en lo que quiere decir con anticipación. También puede sugerir un momento para hablar para que los dos tengan la oportunidad de prepararse mientras su cabeza fría gana.

  • No se deje atrapar por discusiones que no quiere tener.

    Los manifestantes no solo inventan cosas de la nada, sino que encontrarán algo para quitarse de lo que realmente hizo o dijo y lo usarán en su contra de una manera hostil y agresiva. Sería fácil reaccionar a la defensiva o con ira. Recuerde, se trata de alguien que discute por el bien de la discusión, y deje esos ataques.

  • Ayude a la persona a pensar en otras formas de expresar la ira.

    Dado que la rumia de la ira hace que la ira se acumule, las personas cuyo interruptor de ira siempre está «encendido» deben encontrar una manera de liberar sus frustraciones. En términos de mecanismos de defensa, puede haber ocasiones en las que un pequeño cambio o sublimación de esa ira puede ser algo bueno. Sugiera a la persona que vaya o se inscriba en un gimnasio que esté provisto de pelotas que se pueden estrellar contra el suelo, cuanto más fuerte, mejor. Tal salida es preferible al proverbial «patear al gato» o golpear su puño contra una pared.

  • En resumen, no es divertido tratar con manifestantes. Sin embargo, al comprender cómo la rumia alimenta su ira, es posible convertir parte de esa molestia en interacciones más satisfactorias y pacíficas.

    Derechos de autor Susan Krauss Whitbourne 2016

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