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Fuente: Pixabay

“Trabajaba 11 horas entre semana y medio día los sábados, y estaba mentalmente absorto en el trabajo durante gran parte del resto”, dice Blake Snow en su nuevo libro, Log Off: How to Stay Connected After Disconnecting.

Al igual que mi libro Sea más inteligente que su teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real, Log Off también ofrece algunos consejos útiles sobre cómo construir una mejor relación con la tecnología. Específicamente, Blake atribuye gran parte de su lucha por el equilibrio entre el trabajo y la vida privada al atractivo de Internet, especialmente a su teléfono inteligente. Pero después de hacer una desintoxicación digital, ahora ofrece consejos sobre cómo otros pueden hacer lo mismo de varias maneras.

A continuación, se incluyen algunos consejos del libro que le ayudarán a realizar una desintoxicación digital.

1. Elimina las distracciones

Blake nos enseña la teoría de los cuatro quemadores: sus cuatro quemadores son la familia, los amigos, la salud y el trabajo. Todo lo que no sea esencial para sus cuatro quemadores debe eliminarse. «Esto significa que no hay alertas, pitidos, zumbidos o notificaciones de ningún tipo, quizás con la excepción de los mensajes de correo de voz para emergencias». Pero Blake señala que «la mayoría de las emergencias son imaginarias». Al instituir estas prácticas y eliminar las distracciones (por ejemplo, con las aplicaciones digitales de bienestar), nos enfocamos en lo que realmente importa y hacemos un mejor uso de nuestro tiempo.

2. No glorifique la ocupación

Parece una tontería lo orgullosos que estamos de estar ocupados. Blake nota que las explicaciones de «¡Estoy tan ocupado!» En realidad, son solo nuestros intentos de evitar tomar decisiones difíciles sobre cómo vivimos nuestras vidas. Mantenerse ocupados es más fácil que tomarse el tiempo para perseguir lo que realmente nos haría felices y vivir el momento. Peor aún, Internet hace que sea muy fácil estar «ocupado» indefinidamente. Así que tenga cuidado de no glorificar la ocupación. Al hacerlo, puede comenzar a pensar con más claridad sobre cómo elige pasar su tiempo.

3. Siempre pregunte «por qué» cuando saque su teléfono

Por supuesto, nuestros teléfonos inteligentes son herramientas útiles para encontrar respuestas, mantenerse en contacto con amigos o incluso consultar la hora. Pero a menudo, más a menudo de lo que nos damos cuenta, usamos nuestros teléfonos para distraer, evitar o ignorar lo que esté sucediendo frente a nosotros.

«Realmente creo que mantener nuestros teléfonos en el bolsillo es una de las cosas más valientes que podemos hacer», dice Blake en el libro. En lugar de reducir nuestra ansiedad, tal vez cuando estamos sentados solos o simplemente sintiéndonos solos con un grupo de personas, podemos optar por no usar nuestros teléfonos como manta de seguridad. Entonces recordamos cómo estar presentes y agradecidos por el momento.

4. Intenta usar la regla de los tercios.

Divide tu vida en tres tercios: 8 horas para trabajar, 8 horas para dormir y 8 horas libres. Trabajar más no nos hace realmente más productivos. Establecer metas personales, trabajar de manera inteligente y tener tiempo libre permite que nuestra mente divague de maneras que hacen que las horas de trabajo sean más eficientes. De hecho, la investigación muestra que para los trabajadores de memoria, más de 40 horas a la semana disminuye la productividad; para los creativos, son más de 20 horas a la semana. Entonces, si deja que su teléfono inteligente sea su carga de trabajo, no se está haciendo ningún favor en lo que respecta a la productividad.

5. Electrónica rápida de forma periódica

Sí, literalmente rápido. Blake dice que su familia pasará una semana entera, una vez en la primavera y otra en el otoño, sin aparatos electrónicos. Después de haber probado esta técnica el año pasado, no puedo enfatizar lo suficiente los efectos positivos. Aunque parece un poco aterrador al principio, la electrónica de ritmo rápido te obliga a conectarte con los demás y contigo mismo, lo que resulta ser una experiencia bastante sorprendente.

Consulte Sign Out para leer el libro y visite Berkeleywellbeing.com para aprender más habilidades para una vida más feliz.

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