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Fuente: Amazingmikael / Shutterstock

No es fácil ser valiente. Casi a diario vemos tragedias, traumas e injusticias en muchas formas y sentimos fuertes emociones en respuesta. Cuando surgen el miedo y la ira, es posible que deseemos mirar fuera de nosotros mismos en busca de seguridad y previsibilidad, pero a medida que las circunstancias cambian rápidamente, puede ser difícil encontrar consuelo.

Vivir en este estado de estrés crónico tiene un gran impacto en nuestra mente y cuerpo. El estrés mental del miedo puede llevarnos a tomar malas decisiones. Nuestra atención se reduce y se enfoca en buscar posibles amenazas, que pueden perpetuar una sensación de angustia. Cuando tenemos miedo, somos menos capaces de evaluar las situaciones con precisión y tomar medidas razonables.

Es una invitación a dominar tus miedos y no dejar que te controlen. Al no tener miedo nosotros mismos, podemos ayudar a que la vida de los demás, nuestras familias, nuestras comunidades y el mundo en general, sea un lugar más seguro.

Cinco formas respaldadas por la investigación para salir del miedo y sentirse más seguro ahora mismo.

1. Reclame su propio miedo e ira.

Al reclamarlo, tienes el poder de cambiarlo. La ira es a menudo una defensa contra el miedo. Si negamos nuestras fuertes emociones negativas, no desaparecen. Otras personas a menudo pueden sentirlos y es más probable que los proyectemos en otras personas y situaciones. Nombre, reclame y libere sus emociones negativas de una manera segura. El solo hecho de hablar de sus preocupaciones con un amigo de confianza puede marcar una gran diferencia. Por otro lado, las investigaciones muestran que técnicas como la catarsis, en la que actúas sobre tu agresividad, hacen que las personas sean más agresivas y, en general, generan menos seguridad.

2. Sienta que es una persona segura.

Tenga en cuenta que cualquier cosa que observe que falta en una situación es a menudo lo que puede contribuir a ella. Esperar a que otras personas lo ayuden a sentirse seguro crea el tipo de dependencia de las circunstancias externas que no conducirá a una sensación de seguridad duradera. Sienta su propia bondad e intención positiva, y deje que los demás también lo sientan. Les indicará a los demás que usted es una persona segura y los ayudará a relajarse, y fortalecerá la confianza en sus relaciones y encuentros diarios.

3. Busque el bien en los demás.

El miedo crea el deseo de aislarse y separarse de aquellos que parecen diferentes a nosotros. Cuando nos sentimos amenazados, es más probable que deshumanicemos a miembros de grupos con los que no nos identificamos y que busquemos culparlos por las dificultades. Hace que todos tengan más miedo. Si eres miembro de un grupo que ha sido atacado de una manera que encuentras amenazante o conoces a personas de ese grupo, asegúrate de reflejar la humanidad y la bondad hacia los miembros de ese grupo. Vea las conexiones positivas entre usted y los demás y concéntrese en conectarse a través de sus valores compartidos.

4. No imagines el peor de los casos.

Las personas a menudo piensan en el peor de los casos porque piensan que prepararse para lo peor los hará sentir mejor. Pero la investigación muestra que esto generalmente solo crea más ansiedad porque su miedo no es creado por la situación real sino por sus pensamientos al respecto. Al imaginar el peor de los casos, literalmente estamos pasando la experiencia a través de nuestro cuerpo y mente como si realmente hubiera sucedido. Entonces comenzamos a reaccionar como si el evento temido estuviera sucediendo, lo que puede generar un estrés innecesario. Y cuanto más ansiosos estamos, menos recursos cognitivos tenemos para tomar buenas decisiones en este momento.

5. Sea proactivo y manténgase conectado.

Resista la tentación de aislarse o pensar que solo usted tiene miedo. Tenga un plan establecido sobre qué hacer cuando comience a sentirse ansioso o asustado. Decide qué hacer (por ejemplo, llamar a un amigo que te apoye) y qué no harás (por ejemplo, publicar algo en las redes sociales). Cree un hilo de discusión sobre «sentirse seguro» con dos o tres amigos que compartan su deseo de permanecer tranquilo y relajado durante todo el día, pase lo que pase. Siempre que lleguen noticias que pongan a prueba su compostura, recuérdese que no está solo: envíeles un mensaje de texto, revise durante el día, envíen afirmaciones de que todo está bien, bien y comparta su buena voluntad.

Al manejar su miedo, será más eficaz en las acciones que tome para ayudar a realizar los cambios que desea ver en el mundo porque actuará conscientemente en lugar de reaccionar a sus miedos actuales.

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