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Fuente: Kichigin / Shutterstock

La vida está sucediendo y tus emociones son la expresión de lo que te está sucediendo. Durante tu vida experimentarás muchos sentimientos. Estará familiarizado con muchas emociones que ocurren regularmente y reflejan eventos en su vida diaria. Algunos serán menos familiares porque los eventos expresados ​​por estas emociones serán menos y más espaciados, como la pérdida profunda, la tragedia y la muerte.

Controlar tus emociones no es solo tu responsabilidad personal, también es una estrategia positiva para vivir la vida de la mejor manera posible. Lorsque vous avez une attitude saine vis-à-vis de vos sentiments et de la façon de les exprimer, vous êtes mieux armé pour bien traverser les événements, plutôt que de ressentir à chaque fois une émotion forte que vous êtes dépassé et incapable de gérer la situación.

Lo ideal es que sus emociones le ayuden a comprender lo que está sucediendo. Puede llevar tiempo desarrollar su dominio emocional, pero una vez que lo adquiere, no se sentirá perdido en la emoción del momento. Más bien, podrá ver su respuesta emocional como una forma de comprender lo que está sucediendo y de elevarse por encima de sus sentimientos inmediatos para actuar de manera apropiada en esa situación específica.

Con demasiada frecuencia, las personas reaccionan impulsivamente a una situación sin pensarlo mucho. Dirán que es solo lo que sienten, pero a menudo es una respuesta habitual. En lugar de reaccionar con una emoción incontrolable, que a menudo conduce a una escalada de respuesta emocional (a menudo veo esto en Facebook con respuestas emocionales intensas a temas provocativos y controvertidos), no hace nada bien y no hace nada para ayudar. ¿Sería mejor entender cuáles son sus emociones y cómo utilizarlas para servirle mejor?

Estas son algunas de las herramientas básicas que pueden ayudarlo a controlar sus emociones:

1. Conozca sus emociones.

Todos. ¿Cuáles son sus experiencias pasadas con cada emoción? Sepa qué desencadena cada uno de ellos. Comprenda qué eventos, y especialmente personas, están asociados con cada uno. ¿Entiende por qué está reaccionando emocionalmente de la forma en que lo hace? ¿Está convencido de que su respuesta emocional es apropiada y refleja cómo se siente realmente? ¿O su respuesta emocional es incómoda, por ejemplo, demasiado reactiva (o no lo suficientemente reactiva para la situación)? ¿Se siente frustrado por no poder expresarse correctamente?

Conocer tus emociones debería ayudarte a juzgar cómo comportarte cuando surge una situación. Cada nuevo evento o interacción no debería ser como la primera vez que sucede. Siempre que se expresa una emoción específica, tiene otra oportunidad de observarse a sí mismo y responder de una manera que funcione para usted (o al menos mejor).

2. Mantenga límites saludables.

¿Cómo mantiene su propia integridad emocional? ¿Cómo evitas que las emociones de otras personas invadan tu espacio? ¿Eres capaz de reconocer cuando las emociones de otras personas «se vuelven» tuyas, o al menos cuando otros intentan hacerte «sentir» lo que ellos están sintiendo y lo que quieren que sientas? ¿Tiene estrategias para protegerse de la invasión emocional?

Piense en una frontera como un espacio saludable a su alrededor. Tú decides el tamaño de este espacio para que te sientas cómodo. Puede ser un espacio real, medido como distancia física, o un espacio psicológico / emocional imaginario. Cuando tiene éxito en mantener límites emocionales saludables, se está cuidando ante todo. Una vez que hayas hecho eso, podrás lidiar con una situación o una persona de manera más efectiva, ya que sabes lo que puedes y harás, así como lo que no dejarás que suceda emocionalmente.

3. Cultive su propio bienestar en todos los niveles.

Practique el cuidado personal siempre que sea posible. El cuidado físico lo mantendrá saludable y fuerte, y podrá soportar mejor la vida cuando sucedan cosas difíciles. El bienestar psicológico es de gran ayuda para usted, especialmente durante los desafíos de la vida cuando se le pide que responda emocionalmente. Comprender quién es en el fondo, qué lo motiva, en qué se diferencia o se asemeja a quienes lo rodean y cuáles son sus actitudes y creencias lo ayudará a mantenerse en el «camino correcto», capaz de mantenerse en el camino. Logra lo que deseas Al igual que con las emociones, tu perspectiva psicológica te ayuda a mantenerte estable en tu propia vida.

Cultive un sistema de creencias que le brinde esperanza y fe. La práctica espiritual (puede ser religiosa, pero no necesariamente) puede ayudarte a mantenerte a ti mismo a diario, especialmente en momentos difíciles y difíciles y con personas difíciles y difíciles.

4. Cree un sistema de apoyo saludable.

Son personas que te animan y nutren. Estas son personas que lo conocen, lo aman y están listas para ayudarlo a convertirse en su mejor persona. Gente sin motivos ocultos o agenda privada. Estas son personas a las que siempre puede acudir para escuchar y / o dar consejos si es necesario.

No debería ser difícil identificar quién en tu vida te está abrumando, abrumando, preocupándote, poniéndote ansioso y / o provocando que te involucres en situaciones y relaciones que no son lo mejor para ti y que te disuaden de seguir adelante. lo que te hace feliz y satisfecho. A veces es difícil entender que una relación o situación te involucre de manera negativa. Pero con el tiempo y con interacciones repetitivas, debería comenzar a ver el panorama general. Incluso si tiene dificultades para alejarse o limitar una relación o situación que no es buena para usted, tener un sistema de apoyo detrás de usted es extremadamente útil. El objetivo es evolucionar hacia relaciones más satisfactorias, productivas y afectivas que respalden el tipo de vida que desea vivir.

5. Cree una “caja de herramientas” emocional o psicológica.

Es una gran visual para muchos de estos conceptos. Su «caja de herramientas» es un lugar donde guarda sus habilidades de afrontamiento, herramientas de gestión de la vida que ha adquirido a lo largo del tiempo y a través de muchas experiencias de vida. Estas herramientas son estrategias que ha desarrollado y utilizado de manera eficaz para hacer frente a los desafíos de su vida y bienestar.

Con el tiempo, su «caja de herramientas» personal debe contener todo lo que necesita. Mis pacientes saben que tienen las herramientas para hacer frente a la mayoría de los desafíos de la vida y confían en que cuando surja un desafío en el futuro, tienen lo necesario para enfrentarlo. Sin embargo, en tiempos difíciles, las personas pueden sentir que necesitan pedir ayuda para obtener una perspectiva más amplia y quizás agregar más estrategias para enfrentar mejor una situación determinada. Todo lo que te ayude a crecer emocionalmente y a sentirte más arraigado en ti mismo es siempre una adición bienvenida a tu vida.

Imagen de LinkedIn: David Herraez Calzada / Shutterstock

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