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«En pleno invierno, descubrí que había en mí un verano invencible» – Albert Camus


La llegada del otoño es, para muchos, un cambio bienvenido de los largos y abrasadores días del verano. Si bien los enérgicos rayos del sol de verano pueden parecer agregar un rebote extra a nuestro andar, el otoño no solo trae el ajetreo y el bullicio del año escolar y la temporada de vacaciones, sino también una forma de retraimiento; literalmente, hay menos eventos al aire libre como barbacoas y más citas de café en el interior alrededor de bebidas picantes.

Para algunos, el cambio de clima corresponde a una caída del estado de ánimo. Si bien es posible que este efecto no alcance los niveles de diagnóstico de trastorno afectivo estacional (TAE) en su vida, es posible que aún sienta un cambio en su energía. Antes de que se preocupe demasiado, pruebe algunos de estos pequeños consejos y trucos para vigorizar todos sus sentidos y hacer que camine bajo el sol.

Sonidos

Durante una sesión de yoga, me sorprendió escuchar a un maestro hablar sobre cómo la música que se tocaba en sus clases variaba intencionalmente con las estaciones. El verano puede tener sonidos ligeros y enérgicos o un tambor alegre, mientras que los sonidos otoñales programados pueden invocar algo más reflexivo. Como el otoño a menudo trae un cambio a una mayor agitación, invítese a experimentar una música más relajante o relajante. Y cuando su energía comience a disminuir, juegue algo. Mejor aún, sepa cuándo necesita alejarse de todo sonido, ya sea con tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Me encanta acceder a una estación de Pandora que incluye música de piano suave para esos momentos en los que necesito un poco de serenidad, y una estación hawaiana para fingir que estoy en un lugar lejano relajándome y bebiendo jugo de piña. Creo que me inspiré para hacer una pausa en esta publicación para servirme una bebida refrescante, lo que me lleva al siguiente punto …

Gusto

Los sabores y los gustos pueden tener un impacto sorprendente en nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Durante el verano, experimenté una «desintoxicación» común que muchos expertos en salud recomiendan: un poco de jugo de limón fresco en agua caliente antes del desayuno. Algunos afirman que reemplaza el antojo por el café, otros simplemente dicen que es hidratante y les hace comer un desayuno más pequeño; otros afirman que inicia su metabolismo. Descubrí que el olor, el sabor, la textura y la vista de un limón eran muy estimulantes en las primeras horas de la mañana. Pero dado que el otoño es cuando muchos de nosotros permitimos que nuestras papilas gustativas se complazcan quizás demasiado, puede ser beneficioso seguir con algunas de las comidas de verano más ligeras y saludables.

Visto

Los espacios en los que vive y trabaja pueden tener un efecto significativo en su estado de ánimo. Eche un vistazo a su alrededor: tal vez durante una limpieza profunda de primavera tiró y recicló, pero no espere otros nueve meses para hacerlo nuevamente, despeje y dé un nuevo aspecto a su espacio. Por la mañana, me gusta sentir la luz del sol en mi espalda y mirar hacia un espacio luminoso y aireado. Recientemente redecoré mi práctica de terapia. Manteniendo colores más tradicionales y contemporáneos, agregué cojines y cortinas de limón con un toque de amarillo mostaza. Apoyado en un escritorio blanco claro y brillante con grandes ventanas abiertas, empiezo a sentir la atmósfera zen que quiero que experimenten mis clientes.

Pero cambiar su entorno no tiene por qué implicar muchos gastos: unos pequeños ajustes de luz pueden marcar una gran diferencia, como plantas, lámparas o mantas en colores suaves o brillantes para adaptarse a su estado de ánimo. Escuche lo que le habla y le llama la atención.

Tocar

Al mismo tiempo, prestar atención a las texturas y tejidos en su vida diaria también puede influir en su estado de ánimo. Ya sea una alfombra de pelo suave o un cárdigan acogedor, experimentamos el tacto y la textura todo el tiempo, pero con demasiada frecuencia estamos preocupados y ajenos a nuestro entorno. Nos sentamos en sillas incómodas o usamos suéteres que nos pican y luego nos preguntamos por qué estamos de mal humor. En su lugar, traiga texturas más suaves a su vida, o tal vez algo nervioso que sea nervioso. El tacto puede tener un efecto importante en su estado de ánimo. Tal vez cambie la pesada manta de lana por algo cálido pero más cómodo, o cambie las sábanas de su cama por algo sedoso o más suave. Siempre estamos conmovidos y conmovidos, así que haz que cuente.

Sentir

El aroma del otoño es sinónimo de café con leche especiado de calabaza; Predominan los sabores de canela, vainilla y especias similares. Pero si bien estos olores pueden brindar consuelo, un olor a cítrico puede despertar rápidamente los sentidos. Ya se trate de aceites esenciales, lociones corporales, jabones o velas, tenga cuidado con los olores de su entorno. Recientemente me sorprendió el olor de mis waffles de calabaza flotando alrededor de mi casa desde el horno tostador. Fue edificante y reconfortante. Así que piensa en los aromas con los que llenas tu entorno.

Muchas veces, cuando comienzo a ver pacientes en el otoño, sus síntomas no aparecen mágicamente de la nada. Es más una cascada de eventos. Tal vez hayan comenzado un nuevo trabajo estresante o sean estudiantes en un nuevo período. Este estresante hace que duerman menos porque se despiertan más temprano sin haber ajustado la hora de acostarse. Esto los lleva a saltarse el desayuno en casa y optar por un venti moka con crema batida en su lugar, esperando que el azúcar y la cafeína los ayuden. Pero llega la crisis de la tarde y recurren a otra solución rápida: patatas fritas en lugar de una manzana o un plátano. Pasan el resto del día con poca energía. Al sentirse así, es más probable que descuiden su espacio personal y su espacio de trabajo; las cosas comienzan a ponerse caóticas y desorganizadas. De camino al trabajo, escuchan música a todo volumen para mantenerse en forma, pero terminan sintiéndose más irritables. Eventualmente se atascan y el ciclo se repite.

Sí, el escenario anterior suena a cliché y, sin embargo, es un fenómeno demasiado común.

Demuestra una concatenación de eventos que erosionan gradualmente su estado de ánimo y su capacidad de recuperación. Cuando evalúo factores básicos como el sueño, el ejercicio, la dieta, la higiene, las interacciones sociales y el uso de sustancias, rápidamente surge una imagen de dónde algo salió mal en mi vida, una ecuación que alguna vez contribuyó a la buena salud mental. Esta temporada, esté alerta y consciente de los cambios lentos y los cambios que le rodean. Disfrute de lattes de calabaza, pero también de comidas saludables. Cuando el clima se enfríe, rodéese de calor y energía. Cosas simples (colores, olores, sabores, tacto y sonidos) pueden ayudarlo a presionar fácilmente el botón de reinicio.

Síganme en Twitter en MillenialMedia para conocer los tweets que pueden o no estar relacionados con la introducción de golosinas de calabaza cuando llegan a los estantes de las tiendas y, posteriormente, a mis alacenas.

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