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Quieres decir que no a una segunda porción de helado o esa bebida extra. Quiere ser más productivo y organizado, y hacer más ejercicio. Le gustaría ver menos televisión, reducir el tiempo de pantalla y ahorrar más dinero.
Entonces, ¿por qué tiene dificultades para lograr estas cosas? Porque no son fáciles. Para muchos de nosotros es difícil cambiar los viejos hábitos.
El autocontrol es difícil, pero no tiene por qué serlo, con el enfoque correcto. Un artículo reciente de una revista científica (Duckworth, Gendler y Gross, 2016) sugiere que cambiar deliberadamente su entorno para reducir la tentación o promover un comportamiento saludable tiene más probabilidades de ser efectivo que tratar de mostrar voluntad una vez que lo hace.
“Debido a que los impulsos tienden a acumularse con el tiempo, las estrategias de autocontrol situacional, que pueden cortar un impulso tentador de raíz, pueden ser particularmente efectivas para prevenir acciones no deseadas. Irónicamente, podemos subestimar el autocontrol situacional por la misma razón por la que es tan efectivo.
En otras palabras, es menos probable que pensemos o usemos estrategias que impliquen cambiar nuestro entorno para evitar la tentación porque vemos el autocontrol como una lucha interna, en la que tenemos que luchar y ser fuertes. Igualamos el autocontrol con la fuerza mental y el buen carácter, pero no tiene por qué ser así. Es mucho más fácil elegir un camino saludable cuando no nos enfrentamos a fuertes antojos o cuando las señales para adoptar un comportamiento negativo no nos parecen correctas.
A continuación se muestran cinco formas de ejercer el autocontrol, basadas en el modelo de proceso de James Gross.
Los autores argumentan (y suena intuitivo) que es más probable que tomar la decisión de elegir o cambiar su entorno al principio del juego sea efectivo para cortar el comportamiento impulsivo de raíz. Si se encuentra en una situación tentadora, siempre puede cambiar su centro de atención o recordar los aspectos negativos del comportamiento poco saludable … ¡o simplemente sentarse en sus manos y apretar los dientes!
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