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Es 31 de diciembre y esta noche estás terminando el año. Esto puede venir con entusiasmo y resolución para convertirse en una versión nueva y mejor de ti mismo. Según una encuesta reciente de Statista, las principales resoluciones de año nuevo de 2023 fueron las siguientes:

  • Hacer más ejercicio (52 por ciento)
  • Come sano (50 por ciento)
  • Bajar de peso (40 por ciento)
  • Ahorre más dinero (39 por ciento)
  • Pasar más tiempo con familiares y amigos (37 por ciento)
  • Pasar menos tiempo en las redes sociales (20 por ciento)
  • Reducir el estrés en el trabajo (19 por ciento)
  • Reducir el gasto en gastos de manutención (19 por ciento)
  • Si bien el final del año puede llegar con emoción, también puede traer grandes arrepentimientos. En un día como hoy, me gustaría invitarte a pensar en metas y resoluciones de manera diferente al terminar tu año (o comenzar tu nuevo año, cuando sea que estés leyendo esto).

    En marzo de 2022, Jodi Wellman, MAPP, dio una charla TEDx que ahora ha sido vista por más de un millón de personas. En su charla, comparte una cosa que puede ayudar a darle más vida a nuestros días: considerar nuestra muerte.

    Esto puede parecer un poco morboso, pero escúchame (y ve a verla hablar). Wellman afirma en la charla que a todos solo nos quedan unos 4.000 lunes de vida. ¿Cuántos lunes te quedan? Independientemente de ese número tan definitivo de lunes, todavía tienes hoy para decidir cómo vivir en lo que Wellman llama una vida «sin despilfarro».

    Otra mujer inspiradora, Bronnie Ware, revivió la muerte de aquellos a quienes cuidó como cuidadora paliativa. En su exitoso libro The Top Five Regrets of the Dying, destaca los principales arrepentimientos que la gente expresa en su lecho de muerte. Aquí están los cinco arrepentimientos junto con cinco estrategias para evitar estos arrepentimientos en su último lunes.

    1. Ojalá hubiera tenido el coraje de vivir una vida fiel a mí mismo, no la vida que otros esperaban de mí.

    ¿Cuáles son las expectativas que los demás tienen de ti en tu mente? ¿Cómo puedes aumentar tu coraje para vivir una vida fiel a ti mismo? ¿Cómo es esa vida?

    Un estudio realizado por la Dra. Laura King hizo que los participantes escribieran sobre su mejor yo posible en un futuro en el que lograron todo lo deseado, después de trabajar arduamente para lograrlo. Se descubrió que los participantes que lo hicieron durante 20 minutos cada día durante cuatro días consecutivos mejoraron su estado de ánimo y también redujeron su enfermedad, en comparación con el grupo de control, cinco meses después del ejercicio. Un metaanálisis de 28 estudios mostró que este mismo ejercicio es una intervención efectiva para mejorar el bienestar.

    Así que pruébalo. Incluso solo un día durante 20 minutos. ¡Probablemente te pondrá de mejor humor y podría cambiar tu vida!

    2. Ojalá no hubiera trabajado tan duro.

    La persona promedio pasa 90.000 horas de su vida en el trabajo. ¡Eso es mucho tiempo!

    ¿Cómo puedes aprovechar al máximo ese tiempo? ¿Y estás trabajando demasiado? ¿O estás trabajando en cosas que no te dan el sentido que quieres en la vida? La investigación sobre la teoría de la autodeterminación muestra que aquellos que realmente aman su trabajo tienden a tener algunas cosas presentes: relación (se sienten conectados y tienen un sentido de pertenencia en el trabajo), autonomía (se sienten libres para ejercer ideas innovadoras), dominio ( creen que se están mejorando a sí mismos) y propósito (su trabajo está alineado con lo que creen que es personalmente significativo).

    La mayoría de los que expresaron este arrepentimiento eran hombres de una generación anterior que pasaban más tiempo trabajando que haciendo las cosas que amaban. ¿Qué cosa puedes agregar al próximo año que elimine el aguijón del arrepentimiento por trabajar demasiado? ¿O necesita un trabajo completamente diferente? Este podría ser tu año para un gran cambio.

    3. Ojalá hubiera tenido el coraje de expresar mis sentimientos.

    Según la ADAA, cada año, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan a alrededor de 40 millones de adultos, lo que representa alrededor del 19 por ciento de la población.

    Si bien los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo (genética, química cerebral, personalidad, eventos de la vida, etc.), el psiquiatra David Burns, MD, comparte una técnica en su libro When Panic Attacks, que él llama «el modelo de emoción oculta». “donde los pacientes simplemente ocultarían sus sentimientos y evitarían decir lo que realmente sentían o creían. Estos eran todos pacientes con trastornos de pánico mayores asociados con ansiedad extrema.

    Burns dijo que alrededor del 75 por ciento de sus pacientes con ansiedad ocultaban algún problema o sentían debajo de la alfombra y cuando tenían el coraje de expresar sus sentimientos sobre el problema, la ansiedad casi siempre desaparecía. Afirma que esto “se basa en la idea de que cuando estás ansioso, a menudo hay algún problema o sentimiento que estás evitando porque no quieres molestar a nadie ni herir sus sentimientos. Puedes estar enojado con un amigo o querer algo que crees que no deberías querer”.

    Quizás no seas uno de esos 40 millones de personas con ansiedad, pero quizás aún necesites el coraje para expresar tus sentimientos. ¿Cómo cambiaría tu vida este año si expresaras cómo te sientes realmente con más frecuencia?

    4. Ojalá me hubiera mantenido en contacto con mis amigos.

    Existe evidencia sólida que muestra que aquellos que se mantienen en contacto con sus amigos y están más conectados socialmente tienden a vivir vidas más largas y saludables. Sin embargo, a pesar de esto, la mayoría no ve la conexión social y la pertenencia a la comunidad como factores que puedan afectar la salud.

    Acabo de analizar datos de 1474 participantes en los Estados Unidos, el Reino Unido y Australia y les pregunté qué tan importante era la conexión social para los resultados de salud, en comparación con otros factores conductuales más establecidos como el ejercicio, no fumar, tener un peso saludable y no beber en exceso. alcohol. El rango colectivo de conexión social de estos participantes colocó a los factores sociales como los menos importantes además de la vacunación contra la gripe; sin embargo, la investigación metaanalítica muestra que es el más importante (sí, ¡incluso más que fumar y hacer ejercicio)!

    ¿Qué amistad puedes reavivar este año?

    5. Ojalá me hubiera permitido ser feliz.

    Si bien puede pensar que la felicidad sucederá en el futuro, el único momento en que la felicidad puede suceder es en el presente. La cultura estadounidense está obsesionada con el logro y el logro de cosas asombrosas durante nuestras vidas, pero luchamos por sentarnos presentes en el momento y apreciar lo que tenemos en este momento. ¿Cuándo fue la última vez que experimentaste puro asombroso?

    Una investigadora, Lani Shiota, ha realizado una importante investigación sobre la experiencia del asombro. Es una experiencia presente que no sucede en el futuro y lo abarca todo; amortigua la respuesta de estrés del cuerpo y cambia la forma en que procesamos la información.

    ¿Adónde puedes ir este año para experimentar más asombro en tu vida y permitirte ser feliz? ¿Qué otro permiso necesitas para permitirte ser feliz?

    Menos arrepentimiento este año

    Espero que tengas el coraje de vivir una vida fiel a ti mismo, hacer un trabajo significativo, expresar cómo te sientes realmente, mantenerte en contacto con tus amigos y ser feliz este año. También espero que este año no sea el último, pero nadie sabe cuándo morirá, así que haz tu mejor esfuerzo para vivir este año sin remordimientos.

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