5 errores que cometí en terapia

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Permítanme comenzar diciendo que no existe una forma «correcta» de hacer terapia. Pero definitivamente hay ciertos factores que pueden hacer que su experiencia sea más (o menos) efectiva.

He estado en ambos lados de la sala de terapia, como cliente y como terapeuta, y definitivamente he cometido algunos errores importantes que desearía poder corregir. Aquí hay 5 errores que cometí como cliente y cómo puedes evitarlos tú mismo.

1. No decirle a mi terapeuta cuando algo que dijo realmente apestaba.

Cuando era un adulto joven, vi a un terapeuta en un centro de asesoramiento que me preguntó qué hacía para relajarme. Cuando le dije que encontraba consuelo en mi café de la mañana, se rió y dijo: «Sabes que el café es un estimulante, ¿verdad?». Ay. Me apagué por completo durante el resto de la sesión. Sentí tanta vergüenza, ira y vergüenza que nunca volví.

Reflexionando ahora, desearía haber dicho algo, no por él o para que pudiéramos haber resuelto las cosas, sino por mí. Evitar tales conversaciones y descartar mis sentimientos era algo que se desarrollaba en mis relaciones, y hacerlo en la terapia no me estaba ayudando. Dejarle saber que su comentario fue desdeñoso e invalidante me habría permitido adueñarme de mi experiencia y actuar en contra de la vergüenza que sentía.

No siempre se sentirá seguro para decirle algo a su terapeuta, pero hacerlo puede ser fortalecedor. Si algo que tu terapeuta dice realmente apesta, abre una conversación al respecto. No por ellos, sino por ti.

2. Pensar: «Eso no funcionará».

Al principio, como cliente, un terapeuta me pidió que probara una técnica llamada apreciación del cuerpo: apreciar tu cuerpo por lo que te permite hacer, en lugar de por lo que parece. Recuerdo claramente asentir con la cabeza mientras pensaba internamente: «Eso es estúpido», y nunca volví a pensar en eso hasta años después, cuando descubrí que era realmente útil. Oh, cómo desearía haberlo probado años antes.

Nunca se sabe lo que funcionará. Lo peor que sucede es que intenta algo y sus síntomas siguen siendo los mismos. Pero no lo sabrás hasta que digas: «Lo intentaré».

3. Pensar demasiado y no sentir lo suficiente.

Mi cerebro nunca se detiene. Me encanta pensar, pero a veces es una maldición. En realidad, pensar puede ser una estrategia de evitación utilizada para combatir los sentimientos. En terapia, esto puede parecer hablar en círculos o hablar mucho sobre las emociones sin sentirlas realmente.

Las emociones no pueden seguir su curso si las aplastas prematuramente. Deja de ser tan embriagador. Reduzca la velocidad de su conversación y sienta realmente su experiencia. Incluso puede pedirle a su terapeuta que lo guíe a través de un ejercicio de detección como este: cierre los ojos y sienta dentro de su cuerpo. ¿Qué sientes? ¿Dónde lo sientes?

4. Hacer fantasmas a un terapeuta.

A pesar de que he escrito sobre por qué no deberías fantasmar a tu terapeuta, yo mismo he fantasmagórico a un terapeuta una o dos veces. Descubrí demasiado tarde que terminar relaciones es una habilidad, y no era muy bueno en eso porque nunca lo hice. Mantuve a las personas en mi vida porque tenía demasiado miedo de «terminar con las cosas» o simplemente me fui sin decir nada.

Domina tus sentimientos y relaciones haciendo lo difícil. Dígale a su terapeuta que las cosas no funcionan en lugar de evitar la conversación. Date la oportunidad de ser decisivo, asertivo y directo.

5. Intentar ser un «buen» cliente.

Siempre soy el amigo «fuerte», el que se sacrifica, el que ayuda a los demás. Permití que esto se filtrara en mi espacio de terapia. Gran error.

Sin darme cuenta, minimicé cómo me sentía, nunca me abrí y hablé en círculos durante una hora sin sentir nada. No obtuve nada de las sesiones, porque no estaba usando el espacio de la forma en que se suponía que debía usarse. La terapia es el espacio para ser vulnerable, particularmente cuando no puedes ser vulnerable en otras áreas de tu vida. Pero la terapia solo puede funcionar cuando apareces con todas las partes de ti mismo. Tanto las partes «ensambladas» como las partes «desordenadas»: las partes que no te gustan y las partes que te gustan. Todos ustedes.

En lugar de cometer este error, cuéntale a tu terapeuta algo que no sepa sobre ti. Haz un esfuerzo por compartir una historia vergonzosa. Hágale saber a su terapeuta si el miedo a no ser querido oa no ser un «buen cliente» lo está distrayendo del trabajo de la terapia. Explore cómo puede derribar sus paredes para que las sesiones sean más poderosas.

No existe una manera perfecta de hacer terapia. Cometer errores y aprender es parte del crecimiento. No me arrepiento de los errores que cometí, pero espero que compartirlos te permita crecer en tu viaje de terapia.