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Albert Ellis introdujo la Terapia Racional del Comportamiento Emocional (TREC) en 1955, una desviación radical de las terapias tradicionales populares en ese momento. Desde entonces, ha dado lugar a una serie de ramificaciones, comúnmente conocidas como terapia cognitivo-conductual (TCC). REBT y CBT coinciden de varias maneras. Su noción básica afirma que las emociones y el comportamiento humanos son generados principalmente por ideas, creencias, actitudes y pensamientos, nunca por eventos en sí mismos. Por lo tanto, cambiar su forma de pensar conduce a un cambio emocional y de comportamiento.

También existen grandes diferencias entre REBT y CBT:

1. Filosófico. REBT aborda la base filosófica de los trastornos emocionales, así como las cogniciones distorsionadas (el objetivo de la CBT), lo que la hace más poderosa. A medida que desarraiga sus demandas absolutistas, se corrigen sus distorsiones cognitivas.

Por ejemplo, suponga que planea invitar a alguien a una segunda cita y se siente ansioso. Te dices a ti mismo: “No dijo mucho ni sonrió mucho en nuestra primera cita. Sé que ella no está interesada. Dado que hay muchas otras explicaciones para su comportamiento reservado que no conoce por sus acciones, CBT llama a este hallazgo «lectura de la mente» y lo descarta como una distorsión cognitiva. En cambio, REBT examina la razón subyacente por la que llegas a esa conclusión, como decirte a ti mismo: «Necesito absolutamente su aceptación y si ella me rechaza sería horrible, no podría soportar y demostrar que soy un perdedor que nunca tiene éxito con ninguna mujer. Dejar ir su urgente necesidad de aceptación mejoraría no solo sus miedos al rechazo en futuras situaciones de citas, sino en prácticamente todas las interacciones interpersonales. Tomar la ruta CBT para evitar la lectura de mentes es mucho más limitado.

REBT pose trois exigences fondamentales qui alimentent les distorsions cognitives et les troubles émotionnels sous-jacents : 1. « Parce que je préfère fortement, je dois absolument bien faire dans la vie et obtenir l’approbation des autres, sinon je ne suis pas bon » , 2. « Parce que je le désire vivement, les autres doivent absolument bien me traiter, sinon ils ne sont pas bons », et 3. « Parce que je le souhaite passionnément, la vie doit absolument aller bien et sinon ce n’est no es bueno. Estas demandas crean ansiedad, depresión, culpa, ira, resentimiento, postergación y adicciones.

La solución filosófica simple pero profunda implica la Aceptación Incondicional (AU): aceptarse incondicionalmente con sus defectos, aceptar incondicionalmente a los demás con sus imperfecciones y aceptar la vida incondicionalmente con su incomodidad, molestia e injusticia.

2. Perturbación secundaria. REBT enfatiza la importancia de las perturbaciones secundarias. Preocuparse por su trastorno es a menudo el principal contribuyente a la depresión (endógena) de por vida, la ansiedad severa y los ataques de pánico. La mayoría de las TCC ignoran las alteraciones secundarias. Por ejemplo, se siente ansioso por parecer ansioso cuando pide una cita. Te preocupas por preocuparte.

3. Autoaceptación incondicional (Estados Unidos). REBT presenta una elegante solución al problema de la autoestima. Enseña la autoaceptación incondicional (EE. UU.) En lugar de cualquier tipo de autoevaluación. La mayoría de los terapeutas de TCC se centran en desarrollar la autoestima de sus clientes reforzando algunas de sus cualidades positivas. Hay muchas trampas en esta estrategia, incluida la baja autoestima cuando se hace mal, hacer comparaciones desagradables con los demás, evitar la toma de riesgos, la presunción y la preocupación por demostrar en lugar de apreciarse a sí mismo.

Estados Unidos y evitar la trampa de la autoevaluación evita los muchos problemas asociados con la autoevaluación. USA es la filosofía de aceptarte incondicionalmente a ti mismo como el humano imperfecto que eres, ya sea que lo hagas bien o mal, o si los demás te aman u odian. Si lo despiden, por ejemplo, califique su desempeño laboral como deficiente, pero nunca generalice demasiado para concluir que es una persona pobre o inútil. Luego, puede evaluar sus comportamientos deficientes (y positivos) para concentrarse en cómo mejorar en el futuro.

4. Emociones negativas útiles. La REBT es única entre las terapias de TCC al distinguir entre emociones negativas autodestructivas e inapropiadas frente a emociones negativas útiles y apropiadas. La ansiedad, la depresión y la ira son ejemplos del primer tipo y la tristeza intensa, la tristeza profunda, la gran preocupación y el arrepentimiento del segundo.

Por ejemplo, si te sientes un poco ansioso por llegar 5 minutos tarde, esta es una emoción negativa inapropiada porque, en parte, proviene de un pensamiento rígido, absolutista, caracterizado por demandas. Tarde para una cita ”). Alternativamente, si se siente intensamente triste, llorando, llorando y lamentando la pérdida de un ser querido, estas son emociones negativas apropiadas. Provienen de deseos y preferencias apasionadas como: «Deseo vivamente que mi amante no estuviera muerta, es muy, muy triste y muy infeliz».

5. Cualquier enojo inapropiado. CBT considera que un poco de ira es saludable y apropiado. En contraste con esto, REBT sostiene que toda ira tiene un núcleo filosófico de mando y condena, dictatorial. Se puede expresar como «los demás deben tratarme absolutamente bien, de lo contrario no son buenos y merecen asarse en el infierno». Esta filosofía es innecesaria, se siente mal y, a veces, bastante destructiva. Incluso en formas ligeras, esta perspectiva es inapropiada. REBT les enseña a las personas asertividad efectiva, resolución de problemas y otras alternativas apropiadas a la ira. Si bien la TCC también enseña la asertividad, no logra erradicar la raíz filosófica de la ira.

Por las razones anteriores y otras, el curso de la terapia REBT tiende a ser más corto que el de la CBT.

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