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Aquí está la definición del diccionario de frustración: «La sensación de estar molesto o aburrido, especialmente debido a la incapacidad de cambiar o lograr algo». ¿Te parece familiar? Este es ciertamente mi caso, especialmente en el contexto de la salud. No puedo cambiar el hecho de que vivo con dolor y enfermedad crónicos todos los días. Podría relatar muchos casos en los que la frustración se convirtió en ira, a menudo seguida de lágrimas.

El problema con la frustración, en cualquier contexto, es que estar «molesto o molesto» agrega una segunda capa de dolor al dolor emocional en el que ya estás atrapado. En mi experiencia, la frustración no sirve de nada. Todo lo contrario: confunde la mente, lo que dificulta ver si hay algún paso constructivo que pueda tomar para mejorar su situación.

A lo largo de los años, he desarrollado estrategias para minimizar el impacto de la frustración en mi vida. (Estas sugerencias se aplican a cualquier fuente de frustración, ya sea que esté relacionada con su salud o no).

1. Reconozca que no está solo. Todos a veces se sienten frustrados. Saber esto puede evitar que agregue una tercera capa de dolor emocional en forma de esa desagradable culpa. Incluso el Dalai Lama dijo que a veces todavía puede enojarse. Si se enoja, ¡también debe saber cómo se ve la frustración! Así que asegúrese de no empeorar las cosas culpándose a sí mismo cuando ese estado emocional no deseado lo llame.

2. No trate el sentimiento como si estuviera escrito en piedra. La impermanencia es una ley universal. Nada permanece igual por mucho tiempo. Por supuesto, la impermanencia puede ser una fuente de tristeza; pero me gusta decir que él también puede ser tu amigo.

No congele su frustración diciéndose a sí mismo que es una característica permanente de su personalidad. Si piensas, «Pero todavía estoy frustrado», en primer lugar, probablemente no sea cierto. Y en segundo lugar, incluso si fuera cierto, puede cambiar su respuesta cuando surge esa emoción desagradable (y esto es cierto para cualquier emoción desagradable). Esto se debe a que, como aprendemos de los neurocientíficos, la mente es maleable; significa que puede cambiar incluso sus hábitos más arraigados.

Una forma eficaz de no «quemar tu frustración en piedra» es dar un paso atrás mentalmente y eliminar los términos autorreferenciales, como «yo» o «mí». Dígase a sí mismo: “La frustración está ahí ahora mismo. Por lo tanto, no lo tomará como una característica permanente de quién es usted. Tomar esa emoción estresante a la ligera de esta manera afloja su control y le facilita continuar con su día.

3. Esfuércese por desarrollar la paciencia cuando se presente la frustración (o cualquier emoción dolorosa). Cuando surge una emoción dolorosa, tratar de alejarla tiende a intensificarla. Esto es ciertamente cierto con la frustración. La alternativa es reconocer su naturaleza impermanente y esperar pacientemente a que salga de su mente, como una tormenta que pasa por encima. Escribí un artículo sobre cómo desarrollar la paciencia. puedes verlo aqui.

4. Comuníquese con un amigo o familiar que no tenga miedo de escucharlo «descargar». Pregúntese si hay alguien con quien pueda contactar que entienda por lo que está pasando, tal vez alguien que conozca que haya tenido recientemente una experiencia similar a la suya. Es asombroso cómo hablar (o enviar correos electrónicos o mensajes de texto) con alguien que comparte su frustración puede hacerlo soportable de repente y permitirle esperar pacientemente como en el n. ° 3 anterior.

5. Administre la autocompasión de inmediato. La autocompasión es mi práctica habitual en cualquier situación estresante, incluso cuando me encuentro atrapado en una emoción desagradable, como la frustración. Todo lo que requiere la autocompasión es que seas amable contigo mismo. Esto significa no culparse a sí mismo por las emociones por las que está pasando en este momento: todo tipo de emociones surgen y pasan sin ser invitadas … ¡así que no hay culpas!

La autocompasión también incluye hacer algo bueno por uno mismo, ya sea recostarse y escuchar música o ver un programa divertido en la televisión. Cada uno de nosotros tiene algo especial que podemos hacer por nosotros mismos que alivia el dolor mental que acompaña a las emociones desagradables.

Finalmente, trate de hablarse a sí mismo en silencio o en voz baja con una voz compasiva y comprensiva: “Es difícil tener tanto dolor. No es de extrañar que a veces me frustre. Cuando expresas tus sentimientos de esta manera, te haces saber que te preocupas por tu sufrimiento. Solo eso aliviará su dolor emocional.

Espero que estas cinco sugerencias te hayan sido de ayuda. Mis mejores deseos para todos.

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