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Fuente: agrio moha/Unsplash

Cuando se trata de manejar la ansiedad, mucho de lo que la gente hace instintivamente puede empeorar el problema en lugar de mejorarlo.

Estos son algunos de los errores más comunes.

1. Crees que puedes pensar en salir de eso.

Las personas inteligentes están acostumbradas a poder pensar en cómo salir de cualquier situación. Sin embargo, cuando estás muy ansioso, a veces tu pensamiento sobre el tema de tu ansiedad se vuelve tan confuso que, sin importar cuán inteligente seas, tratar de encontrar una salida termina dejándote más confundido que nunca.

Si comienza a sentir que ya no puede confiar en su pensamiento (especialmente si generalmente confía en su inteligencia), es probable que tenga aún más miedo.

En su lugar: haga una breve lista de sus opciones. A menudo puede ayudar involucrar a alguien más en esto para despejar su pensamiento. Incluye cualquier opción que hayas descartado por provocar demasiada ansiedad. Con un poco de espacio y perspectiva, puede darse cuenta de que su mejor opción es una de estas.

2. Intentas encontrar la manera perfecta de seguir adelante.

Cada vez que estoy realmente ansioso, cuando finalmente lo hablo con alguien, a menudo revela caídas en mi pensamiento que luego me avergüenzo de haber tenido. Esto se siente muy imperfecto. Pienso: «Debería haber sido capaz de pensar de una manera perfectamente clara y comprensiva sobre esto. No debería haber necesitado la perspectiva de nadie más. Debería haber sido capaz de verlo por mí mismo».

En su lugar: reconozca que está bien enredarse en su camino a seguir. No es realista pensar que no tendrá sesgos de pensamiento ni puntos ciegos.

3. Piensas que necesitas hacer una pausa en todos los demás aspectos de la vida hasta que hayas resuelto lo que te pone ansioso.

La ansiedad se apodera de nosotros. Nos hace sentir una sensación de urgencia y como si no pudiéramos apartar la vista del problema. Si ve la ansiedad desde una perspectiva evolutiva, tiene sentido que la ansiedad tenga este efecto en nuestro pensamiento y comportamiento. Si lo que le preocupa es un depredador que puede ver en la distancia, entonces esto tiene mucho sentido. En otros escenarios, no tiene sentido.

Si te permites ser consumido por la fuente de tu ansiedad, ocupará una parte más grande de tu vida. Cuando resolver el problema que te pone ansioso se convierte en algo que te consume todo de esta manera, el problema en sí mismo parecerá más y más grande.

En cambio: continúa viviendo tu vida, haz lo que valoras e invierte en tus relaciones. Esto ayudará a mantener en perspectiva el problema que lo pone ansioso, lo mantendrá en contacto con sus apoyos y lo ayudará a sentirse como un ser humano competente y útil.

4. Te criticas por reaccionar de forma exagerada si tu ansiedad resulta ser una «falsa alarma».

La ansiedad es a veces el resultado de una percepción errónea. Por ejemplo, crees que alguien está enojado contigo o que te rechazará o abandonará, pero no lo está y no lo hace. Como «te equivocaste», te sientes tonto.

En cambio: reconozca que las emociones solo indican lo que nos importa. Preocuparse por ser aceptado, apoyado y querido no está mal, incluso si su miedo no se materializó.

5. Piensas que tu vida sería mejor si tuvieras menos sentimientos de ansiedad.

La ansiedad en sí misma no tiene por qué limitar tu vida. Una versión tuya menos ansiosa no sería más perfecta. En un sentido literal, nada te impide perseguir todos tus deseos con tus sentimientos de ansiedad.

En cambio: la psicóloga Susan David tiene una cita: «La incomodidad es el precio de admisión a una vida significativa». Cuanto más reconozca esto, menos sentirá que necesita escapar de su ansiedad para tener una vida llena de propósito, logros, amor, emociones diversas, relaciones conmovedoras, experiencias maravillosas e inspiradoras, y cualquier otra cosa que desee.

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