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Salir con alguien que está deprimido puede ser difícil. Duele ver sufrir a alguien que te importa y no poder ayudarlo. Puede ser confuso escuchar a la persona que más admiras y aprecias hablar sobre sí misma con extrema negatividad, y de una manera que no es en absoluto como la ves. Su creencia falsa pero fuerte de que no han logrado nada o que tienen pocas razones para vivir puede dejarte indefenso y confundido sobre cómo reaccionar. Estos patrones de pensamiento de todo o nada, en blanco y negro, a menudo ilustran el pensamiento depresivo. La depresión tiene una voz fuerte y convincente que domina la mente de quienes la padecen. Hay poco espacio para la razón, lo que dificulta que los socios sepan cómo ser útiles.

Nadie es perfecto, así que a veces la persona con la que quieres estar tiene esta condición. Ya sabes que la persona es más que su depresión o probablemente no querrías estar con ella. Nunca podrá curar la depresión de su pareja, por lo que no tiene sentido intentar arreglarla o cambiarla. Puede ser difícil resistirse a discutir sobre cómo se ven a sí mismos y a sus vidas. Pero cuando están en un espacio oscuro, no pueden ver las cosas desde tu punto de vista. Tratar de mostrarle a tu pareja lo equivocado que está, y realmente asombroso, proviene de tu amor por él y tu deseo de ayudarlo. Desafortunadamente, es un desperdicio de energía cuando están deprimidos, y en realidad conduce a la desconexión y la distancia. Esta forma de tratar de ayudar puede conducir fácilmente a discusiones porque su pareja no puede estar de acuerdo o ver sus esfuerzos como útiles.

En lugar de luchar contra la depresión de esta manera, concéntrese en aprender a vivir con la depresión. Significa aceptar a tu pareja tal como es. Significa dejarlos tener creencias negativas y dolorosas, incluso si realmente quieres que lo vean de manera diferente. Puede dejar de tratar de tratar su depresión y ofrecerle empatía, cuidado y amor en su lugar. Es más probable que esto fomente la cercanía y la conexión porque ya no intentas cambiar de opinión.

Al aprender y practicar nuevas habilidades para las relaciones, puede fomentar la conexión y la cercanía con su pareja, incluso cuando tienen dificultades. Puede aprender cómo apoyar a su pareja y cómo recibir apoyo. Incluso puede aprender a satisfacer sus necesidades, aunque no puede imaginarse cómo una persona deprimida podría satisfacer sus necesidades cuando trabaja tan duro solo para ser ellos mismos.

Las siguientes acciones te ayudarán a salir con alguien que está deprimido.

1. Cree o mantenga el equilibrio.

En las relaciones, debemos evaluar continuamente si debemos satisfacer las necesidades de nuestros socios, nuestras propias necesidades o las necesidades de la relación. Cuando equilibramos bien esto, tendemos a sentirnos realizados. Sin embargo, cuando una pareja sufre una enfermedad, es fácil perder ese equilibrio porque queremos ayudar a nuestra pareja a sentirse mejor. Priorizamos sus necesidades y nos olvidamos de nosotros mismos. Esto es absolutamente necesario y apropiado por un tiempo. Pero cuando nuestra pareja tiene una enfermedad que no desaparece por largos períodos de tiempo, debemos aprender a equilibrar el cuidado de nosotros mismos mientras seguimos apoyando a nuestra pareja. De lo contrario, la relación puede verse amenazada. Cuando ignora sus necesidades, estas no desaparecen; solo aumentan con el tiempo. Si te apartas el tiempo suficiente, terminarás sintiéndote solo y resentido. Para comenzar a crear más equilibrio en su relación, debe reconocer que tiene necesidades y que al menos algunas de ellas deben satisfacerse. Empiece a notar cuánto elige satisfacer las necesidades de su pareja sobre las suyas. Piense en cuándo podría estar bien ponerse en primer lugar y tome decisiones conscientes para promover un mejor equilibrio en su relación.

2. Aprenda a apoyar a su pareja en su dolor.

Una necesidad relacional es cuidar de nuestros socios y sentirnos bien con ellos. Cuando la atención que le brinda a su pareja rara vez es útil o bien recibida, termina sintiéndose agotado y cerrado. Es posible que deba redefinir lo que significa ser útil para su pareja y cambiar la forma en que brinda atención. No se puede «arreglar» la depresión más de lo que yo puedo arreglar la enfermedad de Crohn de mi pareja. Cuando brinde atención con la esperanza de ayudar a tratar (o solucionar) la enfermedad de su pareja, se sentirá frustrado. Sin embargo, puede ofrecer cuidados en forma de apoyo: ser empático, comprensivo, compasivo y tolerante son todas formas de apoyar a su pareja sin intentar cambiar sus sentimientos. Este tipo de atención o ayuda se puede recibir de una manera más positiva que las cosas que ha probado en el pasado.

Recuérdale a tu pareja que te preocupas por ella incluso cuando se sienta peor. Siente curiosidad por lo que siente, quiere y necesita tu pareja. Puede ser tan fácil como abrazarlos o abrazarlos. No asuma que ya lo sabe. Cuando brindamos este tipo de atención, nos unimos a nuestro socio en su sufrimiento. Para hacer esto, tendrá que aprender a aceptar la incomodidad que conlleva ver un problema y no tratar de resolverlo. Cuando su pareja exprese su gratitud por su apoyo, se sentirá mejor consigo mismo en la relación. Habla con tu pareja sobre lo que encuentra de apoyo.

3. Concéntrese en lo positivo.

Cuando las cosas se ponen difíciles, es útil recordar las muchas razones por las que te preocupas por tu pareja, en lugar de solo centrarte en cómo se sienten cuando no se sienten bien. Una forma de apoyarse en su relación es concentrarse intencionalmente en los atributos positivos de su pareja.

4. Sea compasivo.

Recuerda que tu pareja tiene una enfermedad. No es su culpa que no puedan deshacerse de él. Practique la compasión al pensar en lo difícil que es vivir con una enfermedad. Recuerde cuánta fuerza se necesita para sentirse enfermo y con dolor, y siga adelante.

5. Comuníquese con su pareja usando un nuevo idioma.

Lectura esencial sobre la depresión

Usted y su pareja pueden aprender un nuevo idioma para ayudarlos a comunicarse de una manera que los haga sentir escuchados y validados, al mismo tiempo que fomenta la cercanía. La proximidad puede parecer imposible cuando su pareja no se siente bien, pero puede aprender formas de conectarse. Puede comenzar a practicar nuevas habilidades de comunicación, que ayudarán a su pareja a aprenderlas también. Aquí hay un ejemplo de lenguaje que usted y su pareja pueden usar para una conversación, incluso cuando su pareja está deprimida. (Tenga en cuenta que hay muchas formas en que una conversación puede desarrollarse; este es solo un ejemplo de una conversación entre socios que han practicado nuevas habilidades de comunicación).

  • Socio A: Cariño, has estado en la cama todo el día. ¿Cómo se siente usted?
  • Socio B (la persona con depresión): No me siento bien. No puedo levantarme de la cama.
  • Socio A: Me siento tan triste de verte con tanto dolor. ¿Cómo me escuchas decir eso?
  • Socio B: Cuando escucho eso, me entristece hacerte sufrir, y entiendo lo horrible que es verme a mí mismo sufriendo. Yo también me sentiría triste. También me siento amado y cuidado porque si no te importara no te sentirías triste. ¿Cómo es oírme decir eso?
  • Socio A: Me siento comprendido y validado porque entiendes lo difícil que es verte sufriendo y sabes cuánto me preocupo por ti. Además, ayuda que pueda compartir esto y saber que no te enojarás conmigo por sentir cómo me siento. Además, quiero que sepas que no eres tú quien me está lastimando. Es que te amo y es difícil ver que la depresión te cause tanto dolor. ¿Cómo es oírme decir eso?
  • Socio B: Me entristece que la depresión también me esté causando tanto dolor. ¡Odio la depresión! Como me escuchas decir
  • Socio A: ¡Bueno, me siento bien porque también lo odio! Si pudiera deshacerme de él por ti, lo haría, pero sé que no puedo. Estoy aquí para apoyarte en esto. Como me escuchas decir
  • Socio B: Me siento aceptado, con depresión y todo, y que estás ahí para apoyarme. Me siento apoyado. ¡Me alegro de que ambos odiéramos esta depresión!

Observe cómo ambos miembros de la pareja comunicaron sus sentimientos y aceptaron la experiencia del otro sin ponerse a la defensiva. Se apoyaron mutuamente comprobando después de comunicar cómo se sentían. Aclararon lo que no estaban seguros de que se hubiera recibido correctamente y trabajaron juntos para encontrar el camino hacia un lugar de conexión. Es en los momentos en que ambos expresan su odio por la depresión cuando puede ocurrir la conexión. También es en los momentos en los que ambos socios se sienten seguros de poder sentir lo que están sintiendo, sin tener que defenderlo. ¡Estas son habilidades interpersonales que vale la pena poner en práctica!

Fuente: g-stockstudio / Shutterstock

Tenga en cuenta que si desea tener una relación sana y satisfactoria, usted y su pareja deben trabajar en las cosas. Ambos necesitan aprender a recibir apoyo, a ofrecer apoyo, a experimentar la conexión cuando parece poco probable, a utilizar un nuevo idioma y a responder a las necesidades del otro, así como a las suyas propias.

Las relaciones son complicadas y las personas vienen con enfermedades, peculiaridades, traumas pasados ​​y luchas. Cuando miramos a nuestros socios, relaciones y a nosotros mismos, aprendemos a vincularnos y superar los desafíos de las relaciones. A veces da miedo y es difícil. Pero aprender a conectarnos en nuestras diferencias con los demás, y aprender a conectarnos en nuestro dolor y el dolor de nuestra pareja, es importante porque estos elementos existen en todas las relaciones.

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