Seleccionar página

Como mujer de casi 40 años, he visto una tendencia entre mis compañeros y clientes con respecto al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Muchos de ellos han sido diagnosticados tarde en la vida o sospechan que califican para el diagnóstico. Cuando me di cuenta de esto hace varios años, inicialmente pensé que era un subproducto de tratar de mantenerme al día con la cultura del ajetreo del capitalismo combinada con las expectativas del patriarcado de ser una supermujer en el trabajo y el hogar. Combine eso con la forma en que nuestros teléfonos se han convertido cada vez más en un apéndice que nos interrumpe, y ¿quién no estaría disperso la mayor parte del tiempo?

Avance rápido años después, y ahora sabemos que más allá de las expectativas de roles de género y las normas culturales, existen razones biológicas por las que las mujeres informan tener síntomas de TDAH.

La sociedad ha tendido a ver el TDAH como un problema de niños y hombres. Las mujeres y sus experiencias únicas, como los cambios hormonales a lo largo de su vida, han sido una ocurrencia tardía. Es hora de que cambiemos eso. Es hora de que las mujeres no sufran en silencio y confusión, afrontando la situación de la manera más difícil.

Aquí hay cinco datos clave que debe saber sobre las mujeres y el TDAH:

  • Las mujeres están infradiagnosticadas porque son más propensas a enmascarar e internalizar sus síntomas (hipersensibilidad, rumiar, pensamientos que distraen) en lugar de mostrar síntomas externos como hiperactividad o impulsividad, aunque estos también pueden manifestarse.
  • Debido a que se espera que las mujeres sean cariñosas, a menudo compensan en exceso su TDAH con complacencia y perfeccionismo, lo que las agota aún más.
  • Durante la perimenopausia y la menopausia, las mujeres pueden desarrollar síntomas de TDAH por primera vez, o exacerbar los síntomas de TDAH preexistentes, que se manifiestan como confusión mental, dificultades de memoria, aumento de la agitación y dificultad para completar tareas.
  • Debido a la falta de diagnóstico y tratamiento, las mujeres con TDAH pueden desarrollar conductas secundarias a las que enfrentarse, como trastornos de la alimentación, sexo casual, gastos excesivos y síntomas de depresión y ansiedad.
  • Muchas mujeres con TDAH no tratado luchan con la regulación emocional y desarrollan el síndrome de sensibilidad, lo que lleva a desafíos de rechazo en las relaciones, aislamiento y vergüenza.
  • Aquí hay cinco formas esenciales en que las mujeres pueden hacer frente:

  • Haz del sueño algo no negociable. El sueño elimina las toxinas del cerebro y ayuda con la claridad mental y emocional. No procrastines ir a la cama para hacer otras cosas. Resista la tentación de hiperconcentrarse en un proyecto por la noche cuando aparentemente hay menos distracciones. Desarrolle una rutina para acostarse que disfrute. Use una manta pesada para darle contención a su cuerpo. Activa el ruido blanco para suavizar la tendencia de tu cerebro a responder a los estímulos sensoriales mientras duermes.
  • Reconoce cómo el TDAH afecta tu relación con la comida. Muchas mujeres con TDAH usan la comida como consuelo o como estímulo. Evite los azúcares refinados, los edulcorantes artificiales y los alimentos con alto índice glucémico, lo que aumenta la confusión mental. Consulte con su médico acerca de tomar hierro, magnesio y zinc para ayudar a regular la química cerebral. Recuerde el acrónimo HALT: nunca se sienta demasiado hambriento, enojado, solo o cansado.
  • Considera la terapia hormonal. Los niveles hormonales cambiantes tienen una serie de efectos en el cerebro. Durante la perimenopausia y la menopausia, hay una disminución del estrógeno, que regula importantes neurotransmisores como la dopamina (función ejecutiva), la serotonina (regulación del estado de ánimo) y la acetilcolina (memoria), lo que provoca la aparición de síntomas similares al TDAH.
  • Alimenta tu sensibilidad y tu trauma interiorizado. Muchas mujeres con TDAH desarrollan sensibilidad al rechazo. Esto se debe en parte a que son hipersensibles: sus sentidos y emociones se intensifican. Asegúrese de practicar la autocompasión todos los días. Trabaje con un psicólogo somático para incorporar el cuerpo en su viaje de curación y crear una práctica de autorregulación. El ejercicio y la encarnación son esenciales para liberar viejos traumas del cuerpo, desarrollar la autodeterminación del día a día y cultivar más confianza y claridad. No podemos simplemente pensar nuestro camino a través del cambio, necesitamos encarnarlo.
  • Comuníquese con su pareja acerca de sus necesidades únicas. Muchas mujeres con TDAH tienen dificultades para escuchar, pueden ser olvidadizas (¡o nunca lo escucharon en primer lugar!) y tienen mal genio, lo que lleva a fallas en la comunicación con su pareja. Incorpore movimiento, como caminar juntos, para ayudar a concentrarse durante las discusiones importantes. Dale contexto a tu pareja sobre tus problemas sensoriales. Sepa que es esencial establecer límites para no agotarse detrás de una máscara de complacer a los demás y el perfeccionismo para tratar de compensar. Tenga un plan para dividir y vencer cuando se trata de la administración del hogar. Comprende que, aunque a veces decepciones a los demás para cuidarte a ti mismo, a la larga te sentirás mejor y tendrás más para dar.
  • Sobre todo, recuerde que tener un cerebro que funciona de manera diferente tiene hermosos regalos. Estos incluyen la creatividad, la intuición, la percepción aguda, la curiosidad, el sentido del humor, el juego, la espontaneidad, la capacidad de pensar fuera de la caja, la habilidad para realizar múltiples tareas y ser un visionario atento y reflexivo. El mundo necesita esto de ti, así que sigue brillando con tu luz.

    Uso de cookies

    Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

    ACEPTAR
    Aviso de cookies