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Fuente: Foto de Joshua Rawson-Harris en Unsplash

¿Hay algo peor que sentirse deprimido en las vacaciones? Todo el mundo parece estar celebrando y tú quieres meterte en un agujero.

A veces, las vacaciones pueden ser un doloroso recordatorio de eventos que desencadenan una profunda tristeza o arrepentimiento.

Cinco condiciones comunes detrás de la «depresión navideña»

Las cinco causas más comunes de la depresión navideña son:

1. Traumatismos

A veces, los eventos traumáticos se unen a las vacaciones, como accidentes, traiciones personales u otros recuerdos desgarradores. A medida que las vacaciones se asocian con esos eventos, despiertan recuerdos dolorosos de tiempos infelices.

2. Pérdida

El duelo puede oscurecer unas vacaciones. Las vacaciones pueden parecer vacías y sin sentido cuando una persona en particular no se encuentra en las festividades. Los sentimientos de pérdida son más agudos durante las vacaciones.

3. Aislamiento

Estar sin compañía en las vacaciones puede aumentar los sentimientos de desesperación, especialmente si puede ver u oír celebrar a los demás. A medida que se aísle más, es posible que tenga problemas con la baja autoestima y la depresión.

4. Presión social

Los miembros de la mayoría tienden a dictar costumbres y normas sociales. Desafortunadamente, si no eres parte de la mayoría, puedes sentirte como un paria. Ser inconformista tiene sus ventajas, pero durante las vacaciones aumenta la presión para conformarse y puede aumentar la angustia.

5. Problemas de salud

Los problemas de salud complican las vacaciones al limitar lo que puede hacer. Viajar puede ser difícil o incluso imposible; la fatiga o el agotamiento por una enfermedad también pueden deprimirlo. Comprometer las vacaciones debido a problemas de salud con frecuencia desencadena la desesperanza.

Liberarse de la depresión navideña

Para liberarse de la tristeza navideña, deberá esforzarse más en el cuidado personal. Aquí hay algunas sugerencias para aliviar la depresión navideña.

1. Recompénsate a ti mismo: no te arriesgues; planea algo especial. Senderismo, una película o un concierto: no importa lo que haga, siempre que le brinde placer y comodidad.

2. Deshazte de la fiesta: no te obligues a asistir a una fiesta que temes. Si prefiere quedarse en casa o cenar con un amigo cercano, es una mejor opción. Confía en mí; no te arrepentirás

3. Evite el alcohol: si tiende a la depresión, es seguro que el alcohol lo hará sentir peor. Es duro para tu cuerpo y tu psique, y aumenta los síntomas de la depresión.

4. Actos de servicio: siempre hay alguien menos afortunado que tú que podría necesitar una mano amiga. Busque oportunidades de voluntariado para conectarse con una comunidad que comparte sus valores e intereses.

5. Crea tu propia costumbre: si las vacaciones te desaniman, intenta crear nuevas actividades. Salir de la ciudad o viajar, cualquier cosa para romper la monotonía de las vacaciones.

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