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La mayoría de la gente se enoja a veces. Muchos también pueden encontrarse a merced de aquellos que se enojan. La forma en que lidiamos con la ira (ya sea la nuestra o la de otra persona) puede ser la diferencia entre la calma y la inquietud, la actitud proactiva frente a la reactiva y la ecuanimidad frente al dolor.
Hay muchas formas de calmar, reducir o disolver la ira. En este artículo, nos centraremos en cuatro categorías de ira y su impacto en nuestras vidas, con referencias de mis libros Cómo dejar de lado los pensamientos y emociones negativos y Cómo comunicarse eficazmente y tratar con personas difíciles.
(Es importante tener en cuenta que los cuatro tipos de ira identificados a continuación son en gran parte psicológicos. La ira crónica y persistente también puede ser el resultado de una lesión cerebral, desequilibrio químico, adicción a las drogas, trastorno de estrés postraumático, etc.)
1. Ira justificable
La ira justificable es tener un sentido de indignación moral por las injusticias del mundo, ya sea la destrucción del medio ambiente, la opresión de los derechos humanos, la crueldad hacia los animales, la violencia en la comunidad o una relación abusiva en el hogar. La ira justificable puede tener beneficios a corto plazo, ya que su intensidad se puede canalizar hacia la pasión y la acción por el cambio. Sin embargo, cualquier tipo de ira a lo largo del tiempo es inherentemente malsana porque nos roba la paz mental y causa sufrimiento en el interior. Sentirse enojado con regularidad por cualquier motivo solo te lastima a la larga.
“No espere a que las cosas cambien a su alrededor. No creas que gritar durante mil años te aliviará. Tienes que entrenarte para liberarte. Entonces estarás dotado del poder de la compasión y la comprensión, el único tipo de poder que puede ayudar a transformar un entorno lleno de injusticia y discriminación. —Thich Nhat Hanh
2. Ira enojada
Para la mayoría de las personas, este es el tipo de ira más común. El enojo molesto puede surgir de las muchas frustraciones de la vida cotidiana: un conductor te interrumpe, tu pareja ha dicho algo insensible, los niños no escuchan, tu jefe es un verdadero idiota, etc. La lista puede seguir y seguir. Cuando nos enfocamos en lo negativo y personalizamos / internalizamos las palabras y acciones de los demás, es fácil experimentar enojo y molestia de manera regular. Peor aún, al enojarnos y desencadenar, permitimos sin darnos cuenta que los problemas de otras personas se conviertan en nuestros.
“No te tomes nada personalmente… Lo que otros dicen y hacen es una proyección de su propia realidad. —Miguel Ange Ruiz
«Por cada minuto que permaneces enojado, pierdes sesenta segundos de tranquilidad». -Ralph Waldo Emerson
3. Ira agresiva
La ira agresiva se usa a menudo en situaciones en las que una persona intenta ejercer dominación, intimidación, manipulación o control sobre otra. Cuando se expresa repetidamente en las relaciones, la ira agresiva se convierte en intimidación, opresión, abuso emocional y abuso emocional.
Este tipo de ira puede parecer poderosa por fuera, pero a menudo delata la inseguridad de una persona por dentro. Cuando miramos detenidamente la ira agresiva y repetida de alguien, podemos reconocer una profunda sensación de miedo e insuficiencia dentro de nosotros: alguien que está tratando de encubrir sus debilidades y defectos tratando de controlar a los demás.
«Algunas personas intentan ser altas cortando la cabeza a otras personas». —Paramhansa Yogananda
La ira agresiva crónica conduce inevitablemente a resultados destructivos, que incluyen conflictos dolorosos, relaciones arruinadas y reputaciones dañadas. Con el tiempo, el precio a pagar por la ira agresiva puede ser extremadamente alto (un maestro Zen que conozco observa esto como una consecuencia kármica). A menos que el agresor hostil se despierte y cambie su forma de actuar, la ira agresiva puede, en última instancia, conducir a la propia muerte del agresor.
“… la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de dañar a otros; terminas quemándote. – Paráfrasis del dicho de Buddhaghosa
4. Arrebatos de ira
Las rabietas (a veces relacionadas con la ira agresiva) pueden caracterizarse como arrebatos desproporcionados de ira cuando los deseos y necesidades egoístas de un individuo no se satisfacen, por irrazonables e inapropiados que sean. Las rabietas a menudo se dirigen a aquellos cuyas palabras y acciones no merecen tal furia emocional.
Este tipo de ira a menudo se origina en la infancia (debido a múltiples factores) y suele formar parte del proceso de desarrollo y maduración de una persona joven. La fase de los “terribles dos” de la infancia es un ejemplo clásico. Sin embargo, algunas personas nunca superan sus rabietas y continúan soltándolas en la edad adulta cuando no obtienen lo que quieren (es decir, rabia narcisista). Las personas con rabietas crónicas a menudo tienen dificultades para construir relaciones saludables y exitosas, una lucha que dura hasta que se busca ayuda profesional para sus problemas de ira.
«Cuando aumente la ira, piense en las consecuencias». – Confucio
“La gente normal tiene problemas. Los más inteligentes obtienen ayuda. —Daniel Amén
¿Se puede desactivar, disminuir o disolver la ira y otros tipos de emociones negativas? Es completamente posible. La sana conciencia de uno mismo, las ganas de aprender y crecer, y la voluntad de mejorar la comunicación y la inteligencia emocional son algunas de las claves del éxito. Consulte las referencias a continuación.
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