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Si hay una constante en todas mis conversaciones en estos días, es un sentimiento generalizado de que todos están más estresados ​​que de costumbre. Algunos encuentran que los pequeños contratiempos o los recuerdos de tiempos difíciles son más impactantes de lo normal, incluso devastadores. Incluso aquellos cuyas vidas tienen la suerte de estar en su mayoría llenas de cosas positivas a menudo se sienten abrumados.

También escucho que Covid no parece que deba ser una razón para que las emociones o reacciones estén tan cerca de la superficie. Pero los fantasmas del pasado, presente y futuro de Covid definitivamente están deambulando.

Toma acción para mirar hacia lo positivo

Fuente: Navegador de ventas de LinkedIn/Pexels

Como he escrito en blogs anteriores, el estrés se presenta en muchas formas y tamaños diferentes. O, mejor dicho, en diferentes intensidades y tiempos.

Aquí hay un repaso. Hay niveles de estrés moderados a corto plazo que en su mayoría son buenos para nosotros, incluso llamados estrés positivo por algunos, ya que aseguran que rindamos al máximo cuando sea necesario. Los niveles de estrés más desafiantes son tolerables porque, aunque el estrés puede ser agudo, no dura demasiado, y contamos con el apoyo adecuado para mantenernos a flote y tiempo para recuperarnos después.

Y luego está el estrés tóxico. Bueno, eso habla por sí mismo: es el estrés a largo plazo que puede provenir de eventos impactantes sin tregua. También puede ser exposición a una ansiedad e incertidumbre aparentemente interminables, ataques a nuestra sensación de seguridad, control y calma. Y si eso no describe los últimos años de Covid, incluso para aquellos que han sido relativamente afortunados, entonces no sé qué lo hace.

Bien, ahora tenemos al menos un culpable parcial y podemos dejar de culparnos por nuestra capacidad reducida para hacer frente, pero ¿cómo nos ayuda eso? ¿Qué podemos hacer al respecto? La respuesta se encuentra en parte en esa oración tan citada de que tengamos la sabiduría para comprender qué tenemos el poder de cambiar y qué no, junto con un poco de pensamiento positivo y compasión a la antigua.

Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos en este momento, especialmente ahora, es reducir la velocidad y:

  • Reconocer lo que está fuera de nuestro control, y simplemente debemos ‘cabalgar’.
  • Identifique lo que está bajo nuestro control y haga algunos planes en consecuencia.
  • Celebra las cosas buenas.
  • Encuentre o comuníquese con quienes mejor nos apoyan o necesitan nuestro apoyo.
  • Tenga en cuenta que debemos reducir la velocidad y ser intencionales para volvernos conscientes de nosotros mismos para hacer todo esto. Una frase que uso a menudo es la necesidad de «tomar la vista desde el balcón». Todo lo que esto realmente significa es tratar de obtener una visión objetiva de las cosas: verificar nuestras suposiciones, poner las cosas en perspectiva.

    Trate de identificar las cosas que no están bajo su control, como la dirección de la pandemia o la devastación de la guerra en Ucrania; y lo que está bajo su control, ya sea que elija usar una máscara facial o donar a organizaciones benéficas activas para refugiados.

    Trate de dejar ir esas cosas que están fuera de su control. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero simplemente convertirlo en una intención te ayudará a tener éxito con esto o simplemente a mejorar un poco.

    Para las cosas bajo su control: elija solo una o, como máximo, un par a la vez; identificar una meta y planificar para alcanzar esa meta. No te abrumes con demasiadas metas. Haga un plan que sepa que es manejable. Una vez que haya logrado algunos éxitos, podrá esforzarse más tarde y sentirse más seguro.

    Ariadne Platero, LMSW

    Acentuar lo positivo eliminar lo negativo

    Fuente: Ariadne Platero, LMSW

    A continuación, repasa tu vida con un marcador amarillo grande. Guarde el bolígrafo rojo más crítico que usamos para identificar dónde nos quedamos cortos. Sé que el bolígrafo rojo puede ser útil a veces, pero con demasiada frecuencia lo usamos excluyendo un enfoque más positivo.

    Esta vez, concéntrate en las cosas buenas. ¿Qué tienes, verdad? ¿Cuándo estás feliz, absorto o productivo? ¿Qué éxitos puede señalar? Anótelos y guárdelos en algún lugar al que pueda volver cuando se sienta frágil. Piense activamente en cómo manejó esos éxitos y si hay acciones o enfoques que pueda extraer de ellos, replicar e incorporar a sus rutinas diarias.

    Si siente que no hay mucho que celebrar, y todos tendemos a restar importancia a nuestros éxitos, sin mencionar el avance generalizado de una espiral negativa que nos dificulta ser más positivos, pídale a un amigo o compañero que lo haga. el ejercicio contigo.

    Finalmente, comience a buscar activamente conectarse con otros. Si algunos de esos momentos felices o éxitos fueron con amigos o colegas, póngase en contacto. Planea una repetición. Tal vez confiar en un amigo con lo que estás luchando. Si te resistes a hacerlo por ti mismo, hazlo por el bien de tus amigos. Ese adagio de que un problema compartido es un problema reducido a la mitad puede no ser cierto todo el tiempo, pero sentir que no estás solo cuando luchas con algo a menudo es un gran alivio.

    Recuerda, la reflexión es el comienzo de un reinicio, y eso está en tus manos.

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