4 pasos para reducir su agobio

En una reunión con algunos colegas, la discusión cambió al tema de sentirse abrumado. Una sensación de, «Espera un minuto, ¿cuándo nuestros calendarios pasaron de estar vacíos o escasos a tener doble o triple reserva?» Mis clientes a menudo reportan el mismo sentimiento. Los estudios, los exámenes finales y las graduaciones se transforman fácilmente en un verano más lento. Pero este año, mis clientes no han sentido esa facilidad en la temporada. En lugar de un crucero suave a 55 millas por hora, parece que hemos acelerado por completo hasta 90. Este año se siente diferente, y muchas personas con las que hablo describen este intenso y repentino nivel de agobio.

Fuente: Ludovic Charlet/Unsplash

Abrumar

Estar abrumado, o «sobre nuestras cabezas», se desliza lentamente en nuestras vidas. Por ejemplo, si nuestra carga de trabajo está creciendo, nuestra respuesta típica es trabajar más y más duro. Nos levantamos temprano y trabajamos hasta tarde, lo que nos deja con fatiga cognitiva. Nuestros cerebros luchan por pensar lógicamente, tomar decisiones o concentrarse. Lo mismo ocurre con nuestra vida personal. Aquellos que están cerca de nosotros y que confían en nosotros en busca de amistad o apoyo relacional también pueden notar que no podemos estar presentes o disponibles en las formas en que normalmente lo hemos estado. Además, el caos y la devastación que se han vuelto más omnipresentes en nuestro mundo, fácilmente accesibles en todas las redes sociales y canales de noticias, pueden dejar nuestros cerebros pensando demasiado durante un período prolongado de tiempo, causando una sobrecarga mental. Esta fatiga cuestiona nuestra capacidad para manejar el nivel de complejidad que ha creado el abrumador. Las consecuencias pueden volverse problemáticas en términos de cómo le damos sentido a nuestro mundo y cómo funcionamos en él.

Controlando los Controlables

Trabajo con muchos clientes para ayudarlos a manejar sus sentimientos de ansiedad o abrumadores. A menudo comparten que se sienten abrumados y que no pueden y no saben por dónde empezar a abordar sus problemas.

Ya están mentalmente cansados. Cualquiera de los muchos efectos de esta fatiga los hace menos efectivos para resolver problemas e incluso puede hacer que se sientan más abrumados. Están acelerando a 90 millas por hora y tomando decisiones que no necesariamente se alinean con sus valores, lo que lleva a una sensación de pérdida de control. Alternativamente, pueden compartir que se sienten paralizados o que evitan constantemente las cosas que los abruman.

Para comenzar a reducir su abrumador, comenzamos ralentizando todo y discutiendo cómo controlar los controlables, o las cosas sobre las que realmente tenemos control. Si se siente abrumado, cansado o acelerando demasiado para su nivel de comodidad, aquí hay algunas estrategias que le permitirán navegar cada momento con más facilidad.

Consulte con usted mismo. En la superficie, estamos “de nuevo en acción”: reuniones y vacaciones y encajando todas las cosas que sentimos que nos perdimos en los últimos veranos. Pero, ¿cómo te sientes realmente al respecto? ¿Qué tan abrumado o fuera de control se siente en una escala del 1 al 10? ¿Te imaginas el verano que te gustaría tener? Crear un plan de verano intencional basado en sus valores y con quién elige pasar su tiempo es esencial para su sensación general de bienestar.

Controlable. Averiguar sobre qué es lo que realmente tienes control y luego actuar en consecuencia te ayudará a sentirte más en control de tu situación. Pregúntate: “¿Quién quiero ser y qué es lo mío para hacer en este momento?” Preocuparse y obsesionarse por cosas en las que no puede tener un impacto o que son más grandes que su alcance solo aumentará su sensación de abrumación. Decide lo que puedes hacer y elige tu próxima acción correcta.

Limpieza de verano. Ha imaginado el verano (¡o cualquier estación!) que desea tener y ha evaluado lo que puede controlar para lograr esa realidad. Ahora es el momento de hacer una pequeña limpieza de la casa. ¿Qué se siente más significativo para ti y quieres crear más en tu vida este verano? ¿Qué ya no te sirve que puedas dejar atrás?

Establecer límites. Una vez que sepa quién quiere ser y qué le corresponde hacer, establezca los límites apropiados para que pueda recuperar algo de control. Los límites pueden parecer difíciles de establecer y hacer cumplir inicialmente, pero son necesarios si desea sentirse menos abrumado. Su tiempo es valioso, así que asegúrese de gastarlo de la manera que sea más significativa para usted. Alinear tus acciones con tus valores reducirá tus sentimientos abrumadores porque todo lo que estés haciendo tendrá un propósito y significado en tu vida. Los límites permiten que tu visión interna se convierta en tu realidad en la forma del verano que deseas para ti.

A pesar de la dirección en la que te encuentras actualmente, puedes cambiar tu rumbo con algunos ajustes. Ir a 90 millas por hora en una zona de 55 millas por hora es peligroso, tanto en un automóvil como metafóricamente. Mantener una velocidad constante evita que tu cerebro entre en pánico y fatiga, permitiéndote no solo sobrevivir, sino experimentar la vida que has imaginado. Pruebe estas estrategias para volver a una velocidad de crucero cómoda. Recuerde, el límite de velocidad existe por una razón.