Fuente: Jake Nackos/Unsplash
Este artículo es parte de una serie sobre microhábitos que brindan beneficios descomunales por el esfuerzo involucrado. Las publicaciones anteriores de la serie están aquí y aquí.
1. Resuelva los puntos débiles.
Algunos puntos débiles son difíciles de resolver, pero otros son fáciles. Elija estas frutas maduras. Aquí hay un ejemplo:
Vivo en Las Vegas y ya hace mucho calor aquí. Todas las mañanas de esta semana le he estado haciendo a mi hija un batido de frutas para ayudarla a hidratarse un poco. Esto ha significado luchar con una bolsa de 5 libras de trozos de mango congelados y luego volver a meterlos en el congelador. Todo para conseguir nuestras 4-5 piezas de mango para su batido (que también tiene otras frutas).
En cambio, hoy llené un recipiente más pequeño con trozos de mango, así que ahora no tengo que manipular la enorme bolsa todos los días.
A menudo nos concentramos tanto en tareas con plazos breves e inminentes que no solemos resolver los puntos débiles. Los aguantamos más de lo necesario.
Trate de formar un hábito sobre cuánto tiempo aguanta un punto de dolor antes de abordarlo, por ejemplo, si el problema ocurre 3 veces, entonces lo abordará.
Alternativamente, designe un tiempo regular en su día o semana para resolver los puntos débiles.
2. Incorpore cambios de hábitos.
Este consejo es un poco meta… establece el hábito de interrumpir tus hábitos. La gente habla mucho sobre los beneficios de la consistencia del hábito, pero no habla tanto sobre los beneficios de la interrupción del hábito. ¿Qué es? Digamos que su coche se ha averiado. Desempolvas tu bicicleta y vas en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. La experiencia te hace recordar que disfrutas del ciclismo. Luego lo hace más, ya sea recreativamente o para el transporte. Conducir su automóvil al trabajo se había vuelto tan automático que ya no consideraba alternativas. Cuando se interrumpió ese hábito, no pudo actuar en piloto automático y expandió su repertorio de comportamiento.
Las interrupciones de hábitos pueden ocurrir accidentalmente de esta manera, pero también puedes incorporarlas a tu vida. Por ejemplo, mi cónyuge trabaja en el extranjero parte del año. Su ausencia cambia mis rutinas porque me convierto en el único responsable de nuestro niño y el cuidado del hogar. Es un disruptor de hábitos regular.
¿Cómo podría incorporar interrupciones regulares de hábitos? Intente aprovechar las circunstancias naturales donde pueda (como los cambios de estación, las vacaciones escolares o los viajes).
3. Cree una regla, «Siempre usaré mi aplicación de mapas en X circunstancias».
Las investigaciones han demostrado que los humanos encuentran que los retrasos en el tráfico y los desplazamientos al trabajo son especialmente estresantes.
Cuando sabemos cómo llegar a algún lugar, a menudo no usamos una aplicación de mapas. Sin embargo, su uso puede evitar quedarse atascado innecesariamente en el tráfico o retrasarse debido a accidentes o obras.
Mi regla personal es que cada vez que viajo por una carretera en particular (que tiene muchos accidentes), uso Google Maps. A menudo, me dice que salga temprano y tome una calle paralela a la autopista para evitar el tráfico o los accidentes.
4. Haz una pausa antes de tomar una decisión «mala».
A menudo podemos ver nuestras malas decisiones como si fueran trenes que se aproximan. Por ejemplo, le das a tu hijo una bebida que se puede derramar mientras usa tu teléfono. O bien, elige comprar un alimento a granel que tiene un historial de comer en exceso. Un microhábito es hacer una pausa cada vez que sientas esa sensación. Crea un pequeño espacio. Por ejemplo, en lugar de poner esa bolsa gigante de bocadillos en su carrito de Costco de inmediato, decide seguir moviéndose por la tienda y regresará si aún los quiere.
Una amiga me dijo que, debido al desorden en su casa, en lugar de que su esposo ordene en Amazon por impulso, ahora llena su carrito de Amazon durante todo el mes. Luego, una vez al mes, revisa el carrito y retira lo que realmente no necesita antes de hacer su pedido mensual.
Puedes establecer cualquier versión de este hábito que más te convenga. Puede adoptar el hábito generalizado de hacer una pausa siempre que sienta una posible mala decisión, o una versión más específica como el ejemplo de las compras en línea.
¿Cuál de estos microtrajes te atrajo más? ¿Estimularon alguna de sus propias ideas? Elija una idea para implementar.
Y, consulte los otros artículos de esta serie si aún no lo ha hecho, aquí y aquí.
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