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Fuente: Amy Hirschi/Unsplash

Una forma común de ansiedad es estar ansioso por su competencia profesional. Incluso si en general tiene confianza, es posible que sienta cierta ansiedad acerca de sus habilidades laborales y su desempeño.

Es posible que tenga pensamientos como los siguientes, o que su ansiedad sea más leve e intermitente:

  • ¿Soy bueno en mi trabajo?
  • ¿Son mis compañeros de trabajo mejores que yo?
  • ¿Tendré éxito en las formas que son importantes para mí?
  • ¿Es valioso el trabajo que hago? ¿Proporciono valor a los demás en mi rol, o soy un eslabón débil o un peso muerto?
  • ¿Serán finalmente descubiertas mis imperfecciones y perderé mi estatus y mi seguridad?

Cuando experimenta ansiedad sobre su competencia profesional, aquí hay cuatro frases de diálogo interno que puede usar para equilibrar su pensamiento y calmar sus sentimientos.

Relajante diálogo interno para la ansiedad de competencia profesional

1. «Mis defectos y debilidades no me hacen incompetente».

Las personas ansiosas tienden a catastrofizar. Aquí hay una forma en que esto se manifiesta en el trabajo: cuando se ven a sí mismos con una debilidad o un defecto, a menudo lo ven como catastrófico cuando no lo es. Todos somos mejores en algunas cosas y peores en otras. Por ejemplo, no soy particularmente bueno en el mantenimiento de registros o la consistencia. En lugar de catastrofizar tus defectos, trata de reconocer que son reales sin llegar a la conclusión de que son defectos fatales.

Hacer esto puede ayudar a motivarlo a mejorar sus imperfecciones en lugar de alternar entre tratar de evitar esos pensamientos dolorosos y detenerse en ellos en otros momentos.

2. «Mis compañeros pueden ser mejores que yo en algunos aspectos de nuestro rol, pero eso no significa que yo sea terrible».

Esta oración refleja un principio similar al anterior. Está bien ver las fortalezas relativas de los demás y tus debilidades relativas sin llegar al extremo de pensar que apestas por completo.

Intente reconocer que puede ser agradable trabajar o estar en la órbita de otras personas con fortalezas que usted no tiene. Puede ser un poco narcisista pensar que deberías ser mejor que todos en todo (para obtener más información sobre este tema, consulta las secciones sobre el narcisismo vulnerable en esta publicación de BlogDePsicología de Scott Barry Kaufman). Ese pensamiento perfeccionista, a veces narcisista, no deja espacio para que otros tengan y muestren sus fortalezas.

3. «Estoy teniendo ‘bamboleos de confianza’ hoy».

Cuando tenga dudas sobre sí mismo, use esta frase para recordarse a sí mismo que no siempre se siente inseguro. La confianza fluctuante es más común que la confianza crónicamente baja. La frase te ayudará a reconocer que la marea de tus sentimientos podría cambiar mañana (¡o más tarde hoy!).

A veces, cuando nos sentimos inseguros, un impulso inesperado para nuestra confianza está a la vuelta de la esquina. Por ejemplo, podría recibir un cumplido inesperado o desempeñarse especialmente bien en una tarea, a pesar de su ansiedad, y sorprenderse a sí mismo.

4. “Voy a expresar mis valores más profundos a través de mi enfoque de mi trabajo”.

En lugar de ver tu trabajo como un campo minado de ansiedad, trata de verlo como una oportunidad para expresar tus valores más importantes. Usar tus valores como tu brújula te ayudará a evitar que te engañen los valores de otras personas (como los valores de la «cultura del ajetreo»). Por ejemplo, si dice que la valentía, la igualdad y la aventura son sus tres valores principales, ¿cómo puede integrarlos en las tareas principales que debe realizar en su puesto de trabajo?

Haz esto en lugar de hacer tareas adicionales o tareas más elaboradas de lo necesario. Descubrir cómo infundir sus valores más profundos en sus tareas laborales principales es una habilidad que mejorará con la práctica, y he escrito mucho más sobre cómo hacer esto en mi libro Productividad sin estrés.

Otras frases de diálogo interno relevantes

Las oraciones aquí, especialmente la #3, también son relevantes.

¿Cómo puede saber si su diálogo interno es efectivo?

Se ha demostrado que el diálogo interno compasivo aumenta la motivación de las personas para mejorar. Si hace esto por ti, está funcionando. La idea es que estés tranquilamente motivado para mejorar sin la sensación de que «arreglar» quién eres ahora constituye una emergencia.

¿Tu diálogo interno te ayuda a ver que, aunque no eres perfecto, no eres el desastre incompetente que a veces temes? El diálogo interno efectivo no nos lleva a ignorar o evitar nuestras pequeñas imperfecciones y errores reales o evitar a otras personas que tienen fortalezas que admiramos. En cambio, debería ayudarlo a entrar en la mentalidad de «hierro con hierro».

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