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Fuente: Kartini Maxson/Unsplash

Algunos tipos de ansiedad son innecesarios.

Aquí hay cuatro habilidades críticas de las que se beneficiarán todas las personas ansiosas, junto con ejemplos de la vida real de cómo usarlas.

1. La capacidad de identificar una explicación más probable

Cuando las personas están ansiosas, a menudo saltan a una explicación que no es la más probable. Así es como sucede esto.

Estoy embarazada de 28 semanas. Esta mañana me desperté con una sensación extraña en las piernas. Se sentían pesados ​​y diferentes de lo habitual. Mi útero también se sentía pesado. Inmediatamente comencé a preocuparme de que la sensación en mis piernas fuera una señal de que iba a tener un parto prematuro. No estaba entrando en pánico por eso, pero el pensamiento me distraía.

Le mencioné la sensación extraña en mis piernas a mi cónyuge, y cuando lo hice, la describí como similar a la sensación después de un entrenamiento. Entonces, una bombilla se apagó. Mis caderas, pantorrillas y tendón de Aquiles se sentían diferentes porque había hecho una larga sesión de estiramiento el día anterior. Mi útero estaba pesado porque esta etapa del embarazo es cuando un bebé comienza a subir de peso muy rápido. Esta era una explicación mucho más probable que el parto prematuro. Me recordé a mí mismo que no tengo ningún factor de riesgo objetivo de parto prematuro y seguí con mi día.

Intente: cuando una preocupación se presenta en su mente, una habilidad esencial es darse cuenta si la explicación que está generando su mente no es la más probable. Luego, identifique cuál es la explicación más probable. Está bien si resolver esto te lleva unos minutos, como me pasó a mí en el ejemplo. Hablar de sus preocupaciones puede ayudar.

2. La capacidad de definir sus opciones

Las personas que están ansiosas piensan que están resolviendo problemas cuando lo que realmente están haciendo es rumiar o preocuparse de una manera que no ayuda en nada a su problema. Aquí hay una autocomprobación rápida que puede hacer: pregúntese: «¿Ha definido mis opciones para actuar?»

Si hubiera seguido preocupándome por el parto prematuro, tenía cinco opciones principales para actuar: (1) no hacer nada, (2) tomar algunos electrolitos en caso de que estuviera deshidratada, (3) llamar a mi médico, (4) ir al hospital , o (5) no hacer nada por ahora, pero definir un momento en el que haría algo si todavía estuviera preocupado.

En la mayoría de los escenarios, incluso en los que dan miedo o son ambiguos, tenemos un rango de opciones bastante finito. Si no ha explicado las suyas muy claramente, como en este ejemplo, entonces no está resolviendo problemas.

Intente: por lo general, no hay una opción mágica que alivie todo su miedo. Sin embargo, definir sus opciones a menudo puede aclarar el mejor camino a seguir, dejar de preocuparse y permitirle concentrarse en otros pensamientos y acciones valiosos.

3. Saber qué es más importante para ti que evitar la ansiedad

Cada vez que escribo algo, ya sea una publicación de blog, un tweet o una publicación de Instagram, me arriesgo a que algunas personas lo tomen a mal y lo encuentren inútil. Invariablemente, no todos los consejos son adecuados para todos. Como persona ansiosa, cuando escribo un artículo que tiene mucho éxito y recibe millones de miles de visitas, ¡logro sentirme complacido y más ansioso! Me pone nervioso pensar que al menos a algunos de esos lectores probablemente no les gustó.

Sin embargo, si se trata de ayudar a 99 personas e irritar a 1 persona, entonces lo valoro. Valoro ser útil para muchas personas más de lo que valoro evitar la ansiedad de que lo que escribo no se adapte a todos.

Intente: Identifique: «¿Qué es más importante para mí que evitar la ansiedad?» Esta pregunta proviene de la terapia de aceptación y compromiso. Prueba esto ahora. Cuando domines esta habilidad, la usarás una y otra vez.

4. La capacidad de notar tus pensamientos ocultos y perfeccionistas de «debería» y «debo»

Ejemplos de estos incluyen:

  • «Debería ser bueno en todo la primera vez que lo intento».
  • «Debo ser bueno en todo la primera vez que lo intento, o la gente me rechazará y mi vida y mi carrera serán un desastre».
  • «Siempre debo saber lo que es perfecto para decir en situaciones sociales».
  • «Siempre debo saber lo que es perfecto para decir en situaciones sociales o no tendré amigos».

Este tipo de pensamientos a menudo son implícitos: no somos conscientes de tenerlos. Son lo que debemos estar pensando implícitamente si estamos tan ansiosos por una circunstancia dada. A menudo, identificarlos es suficiente para ver las formas en que no son útiles.

Prueba: puedes cambiar «debería» por «preferir», p. ej., «preferiría ser bueno en todo la primera vez que lo pruebo». Luego genere un diálogo interno más compasivo y más razonable. Para obtener más información sobre el diálogo interno compasivo, consulte aquí, aquí o aquí.

En los ejemplos que he dado, los pensamientos de «deber» son un tipo de catastrofismo. Aprende a detectar cuándo estás haciendo eso, incluso implícitamente.

No necesitas erradicar la ansiedad de tu vida para ser feliz y productivo. Sin embargo, es útil tener algunas habilidades para calmar la ansiedad y el sufrimiento innecesarios.

¿Cuál de estas herramientas para sobrellevar la ansiedad ya es una fortaleza para ti? ¿Cuál necesita algo de trabajo? ¿Qué crees que te ayudaría a tomar decisiones más hábiles (p. ej., posponer menos las cosas) o sentirte menos distraído por la ansiedad? ¿Cuál te habría salvado de un dolor y una angustia innecesarios si lo hubieras aprendido antes?

Si desea aprender más habilidades en la línea de las discutidas aquí, pruebe esta publicación: «Cuando se siente ansioso: cuatro tipos de cuidado personal».

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