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La ecuanimidad significa «mantener la calma mental, el equilibrio y la uniformidad de humor, especialmente en una situación difícil». ¿Hay ciertas personas o situaciones que provocan enojo, rabia y le impiden mantener la calma? La ecuanimidad es el antídoto para cortar los lazos con las personas.

Todos tenemos compañeros de trabajo, suegros o amigos de amigos que van a tener algunas fricciones. Como padres, es especialmente importante practicar la ecuanimidad con nuestros hijos. Las situaciones más difíciles para mí para practicar la ecuanimidad son cuando un traidor intenta difamar mi carácter o mis intenciones. ¿Ha perdido una amistad, pareja romántica o vínculo con un miembro de la familia debido a la falta de serenidad y a decir algo tan hiriente que nunca podría retractarse?

Algunas personas permiten que la necesidad de sentirse poderosas o superiores haga que derriben a otros en un intento de edificarse. No lo alimente tratando de socavarlos a cambio. La ecuanimidad es siempre la mejor respuesta cuando alguien está chismorreando o diciendo cosas desagradables sobre ti. Deje que su negatividad se deslice por su espalda como si estuviera cubierta de teflón y cubierta de Crisco.

Si te deslizas en el pozo de barro y comienzas a luchar contra las acciones o palabras hostiles de alguien con una hostilidad más mezquina, solo avivarás el fuego de la negatividad. La ecuanimidad es siempre la mejor solución para los conflictos o enemigos interpersonales. Como lo expresó muy bien Martin Luther King, Jr.: “La oscuridad no puede expulsar a la oscuridad; solo la luz puede hacerlo. El odio no puede expulsar al odio; solo el amor puede hacerlo.

La ecuanimidad es una de las cuatro nobles verdades del budismo. La idea de «Ama a tu prójimo como a ti mismo» y «Haz a los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti» son las reglas de oro de la mayoría de las religiones. Pero practicar la ecuanimidad es secular. También es de sentido común. Si quieres tener éxito en la vida, la ecuanimidad te llevará mucho más lejos que la hostilidad. Aprender a no ser reactivo emocionalmente cuando se siente debilitado o atacado requiere mucha moderación y práctica.

A continuación se presentan cuatro consejos muy sencillos que puede utilizar para calmar su ira y reemplazar la hostilidad con serenidad en el calor del momento.

4 formas sencillas de mantener la ecuanimidad

1. Recuerda que la ecuanimidad es la clave y siempre prevalece. El primer truco para lograr la ecuanimidad es simplemente mantener el concepto de ecuanimidad al frente de su mente, especialmente cuando alguien presiona sus botones y siente que se manifiesta una «respuesta de rabia» fisiológica. Todos conocemos el sentimiento de rabia que invade tu cuerpo. y hacer que tu mente sea incontrolable … tu respiración se vuelve menos profunda, tu corazón comienza a acelerarse, sientes que la presión aumenta detrás de tus ojos, las venas en tus sienes comienzan a latir … Nunca digas ni hagas nada hostil o negativo en esto estado biológico.

El subidón de adrenalina y otras hormonas es la respuesta de lucha o huida desencadenada por su sistema nervioso simpático. La ecuanimidad, por otro lado, desencadena la activación del sistema nervioso parasimpático y desencadena un estado biológico de «tendencia y amistad» y ralentiza la respuesta de lucha o huida.

Siempre que sienta que suena el sistema de alarma de lucha o huida, deténgase. Inhala y márcalo como una señal o bandera roja que te recuerda que ahora es el momento de traer tu ecuanimidad de juego. Puede girar conscientemente su interruptor de ecuanimidad a la posición de «encendido» y bloqueado y pasar por casi cualquier situación con una mente equilibrada.

Sé que mantener la calma cuando alguien realmente está presionando sus botones requiere un montón de voluntad mental y atención. Aprender a practicar la ecuanimidad requiere trabajo, pero siempre es lo mejor para todos.

2. Respira, recita un mantra de ecuanimidad y vete. Concéntrese en su respiración y en las cosas neutrales del entorno mientras recita un «mantra de ecuanimidad», cuente hasta diez y luego practique en tercera persona.

Cuando hablaba conmigo mismo en tercera persona, decía algo como: «Mantén la calma, Christopher … La ecuanimidad es la clave … Respira … Relaja el fondo de los ojos … Respira profundo de nuevo … . Respira … La ecuanimidad es la clave … No digas nada malo. Si no soy capaz de alejarme tranquilamente de la situación, recitaré palabras como esta como un mantra hasta que «Sentí que mi respuesta biológica a la ira disminuía».

Usar su primer nombre en tercera persona para el diálogo interno es una forma muy efectiva de maximizar el poder de la auto-persuasión. Debes hablar contigo mismo en tercera persona siempre que necesites practicar el comportamiento de focalización. Aprendí este truco mientras practicaba deportes de ultra resistencia, pero también funciona en la vida.

3. Visualice su nervio vago, inhale y déjelo ir. Algunas personas prosperan en el conflicto y el drama. A menudo, las personas presionarán intencionalmente sus granos con la esperanza de causar una reacción. Puedo pensar en algunas personas que son realmente buenas presionando mis botones y metiéndose debajo de mi piel, ¿verdad? La belleza de hacer de la ecuanimidad su principal mecanismo de afrontamiento para la resolución de conflictos es que rompe el círculo vicioso de odio y violencia que puede salirse de control y destruir la conectividad social.

Mis padres lucharon por practicar la serenidad en su matrimonio. Verlos luchar sin cesar me determinó a romper este ciclo en mis relaciones usando la ecuanimidad. Tengo algunos amigos que tienen muy mal genio. La gente dice y hace estupideces cuando nuestro cuerpo rebosa de adrenalina, testosterona y cortisol.

Tu nervio vago está ahí para calmarte. Puede activar su nervio vago con solo respirar profundamente unas cuantas veces mientras lo visualiza inyectando acetilcolina (sustancia vaga) en su corazón para disminuir su frecuencia cardíaca y sofocar la respuesta de su sistema de «lucha o huida».

Para obtener más información sobre el nervio vago y consejos para crear ecuanimidad, consulte mi publicación de blog de Psychology Today: «La neurobiología de la gracia bajo presión».

4. La actividad física y la meditación son caminos hacia la ecuanimidad. Todos necesitamos una salida para prevenir la acumulación de cortisol y trabajar en la dinámica del conflicto para que pueda resolverse de una manera que promueva relaciones sociales saludables y amorosas. Encuentro que el ejercicio aeróbico, el yoga o el entrenamiento con pesas son formas muy efectivas de liberar la acumulación de ira que puede aumentar cuando te muerdes la lengua o te abstienes de expresarte por completo. La actividad física es un camino hacia la ecuanimidad, como cualquier tipo de meditación.

Durante un entrenamiento, puedes deconstruir los elementos de lo que sucedió, dejar escapar la agresión y comprender por qué algo te molestó. Mientras haces jogging, ciclismo, natación, kickboxing, elíptica … puedes imaginar un plan de juego para resolver los conflictos con magnanimidad.

Numerosos estudios han demostrado que la meditación de atención plena que incluye LKM (meditación de benevolencia) puede reconectar su cerebro. Practicar LKM es fácil. Todo lo que tiene que hacer es tomarse unos minutos cada día para sentarse en silencio y enviar sistemáticamente pensamientos de amor y compasión a:

  • Familiares y amigos
  • Alguien con quien tiene tensión o conflicto
  • Extraños en el mundo que están sufriendo
  • Tu mismo
  • Hacer esta práctica simple de LKM de 4 pasos literalmente reconecta su cerebro al involucrar conexiones neuronales relacionadas con la empatía. Puedes sentir literalmente las copas en tu cerebro cambiar y abrirte a la empatía al dedicar solo unos minutos a esta práctica sistemática de LKM.

    Conclusión: haz de la ecuanimidad tu regla de oro

    Tomar algunas respiraciones largas, lentas y profundas y literalmente contar hasta 10 es la mejor manera de reavivar la ecuanimidad. Sí, a veces se necesita fortaleza mental para ser amable. Especialmente cuando alguien te está atacando o juzgando. Pero la evolución no recompensa a las personas egoístas, ni tampoco la vida moderna. A veces te sientes impotente cuando «pones la otra mejilla», pero siempre prevalecerá la ecuanimidad. El odio y la hostilidad te devorarán por dentro y por fuera y sabotearán tus relaciones sociales, que son lo más importante en la vida para tu bienestar.

    El propósito de practicar la ecuanimidad es evitar la reacción de los “ataques de ira” de adrenalina o testosterona que destruyen la conexión y la confianza humanas. Una vez que su respuesta biológica haya regresado a un estado neutral de homeostasis, puede revisar la situación por escrito o por escrito. una conversación cara a cara en terreno neutral. Nunca intente resolver un conflicto a través de mensajes de texto o correo de voz.

    La ecuanimidad no se trata de ser un felpudo o reprimir tus emociones. Jackie Robinson fue un excelente ejemplo de lo que yo llamo «ecuanimidad feroz». Si desea leer más sobre esto, consulte mi publicación de blog de Psychology Today, “Las agallas son suficientes para no luchar. »

    La ecuanimidad es la forma de pensar más importante que debes mantener al interactuar con personas que te molestan o presionan tus botones. La próxima vez que alguien realmente te ponga en tu lugar y quieras volverte loco, respira hondo y prueba estas cuatro formas sencillas de reemplazar esa hostilidad con ecuanimidad. usted será feliz de haberlo hecho.

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