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Fuente: Nicoleta Ionescu / Shutterstock

La ansiedad social se desarrolla cuando las situaciones sociales desencadenan sentimientos de inseguridad e insuficiencia. Cuando tememos que otros nos juzguen y evalúen de forma negativa, respondemos volviéndonos cohibidos y preocupados por dentro. Esta secuencia a menudo ocurre rápidamente y fuera de nuestra conciencia. Antes de que nos demos cuenta, actuamos de una manera que mantiene a raya nuestra conciencia de nosotros mismos al camuflar nuestras deficiencias percibidas.

Cuando no somos conscientes de nuestra ansiedad social, los mecanismos que utilizamos para prevenirla pueden empeorarla y hacer que nos juzguemos con mayor dureza después de un evento. Aquí hay cuatro señales de que la forma en que está lidiando con su ansiedad social en realidad podría mantenerlo alejado y fuera de contacto con los demás:

1. La vida de la fiesta

En lugar de tener conversaciones significativas con los demás y reducir la velocidad para escuchar y ser escuchado, domina el evento siendo extra. Extra gregario, extra borracho, extra tonto. Sea lo que sea, no es tu yo real, sino una fachada que pones para evitar que otros vean tu yo real. Claro, la gente puede pensar que eres gracioso y muy divertido, pero con el tiempo se vuelve agotador para ti tener que jugar siempre en una situación social. Eventualmente puede descubrir que está evitando eventos, porque simplemente no tiene la energía. Y, también, es difícil tener una relación cercana, porque nunca dejas que la gente te conozca de verdad. Abandone el carácter «divertido» o al menos redúzcalo. Trate de hablar y ser serio con la gente en su próxima reunión social, incluso si es solo una parte del tiempo.

2. El que comparte demasiado

Algunos se sienten tan preocupados, “¿De qué estoy hablando? «¿Y si hubiera un silencio incómodo?» «¿Y si los aburro?» – que convierten esta ansiedad en un parloteo constante. Esta persona habla de su perro grosero, su madre discapacitada mental, sus relaciones románticas tóxicas. Nada esta prohibido. El oyente puede estar tan abrumado que realmente no puede procesarlo todo, así que, de nuevo, parece que no puede conocer o experimentar tu verdadero yo. La próxima vez que se pregunte, «¿De qué hablar?» » respira profundamente. Recuerda que no eres el único responsable de encontrar cosas que decir. La persona con la que está hablando también tiene cierta responsabilidad. Además, algunos silencios incómodos son aceptables. El silencio nos da tiempo para comprender verdaderamente a una persona y una situación para no llenar el espacio con ruido vacío.

3. El tipo distante y misterioso

El chico o la chica de la esquina que realmente no habla mucho o que es particularmente generoso socialmente atrae la atención. A veces la gente trabaja duro para sacar a estos tipos de su caparazón. Su distancia crea un misterio, lo que lleva a algunos a querer esforzarse más. Sin embargo, el tipo distante y misterioso está encerrado en una jaula de su propia fabricación. No pueden compartir, ser abiertos o hacer preguntas porque la ansiedad los paraliza. Se quedan quietos y dejan que otros hagan el trabajo, porque entonces están a salvo y nunca tienen que exponerse y arriesgarse a ser juzgados. Si eres del tipo distante y misterioso, reconoce que otras personas hacen todo el trabajo. Eventualmente, se rendirán. Quieres una conexión, así que comienza con pequeños pasos. Cuando se sienta congelado, oblíguese a hacer contacto visual y hacer preguntas a los demás. Piense en lo que oye decir a la gente.

4. El anfitrión

En lugar de sentarse allí con la vergüenza y la ansiedad de no conocer a las personas o sentirse incómodamente nuevo en una situación, el acomodador funciona en exceso. Aceptan o se ofrecen como voluntarios para hacer demasiado. El anfitrión se ofrece como voluntario para acomodar, conducir, registrar a todos, hacer la reserva, ayudar a las personas a subir a sus automóviles, llevar los bolsos de las personas, ayudar a mediar en el drama, administrar el pago de facturas … Si eres una persona tranquila, nadie sabe nada sobre ti, excepto que eres extremadamente útil. Por magnánimo que sea ser útil, no es suficiente forjar lazos satisfactorios con los demás. La próxima vez, fíjese en cuándo tiene una necesidad constante de ser útil o de hacer más. En lugar de satisfacer el impulso, inhale y exhale. Déjalo pasar, para que puedas ver qué más hay allí, qué más quieres compartir o experimentar sobre ti mismo en presencia de otros.

Todos estos estilos tienden a alejarnos de lo que realmente crea una conexión significativa y hace que los demás quieran estar a nuestro alrededor: estar presentes y llevarnos a la mesa. Antes de entrar en su próxima situación social, tómese un tiempo para pensar en su ansiedad social y en cómo puede manifestarse de manera contraproducente para sus objetivos sociales. Deshazte de la fachada. Dé la bienvenida a la ansiedad. Tolerar; no actúes en consecuencia. Dite a ti mismo: «Si le doy algo de espacio, este momento de angustia pasará». En lugar de tratar de ser perfecto, simplemente esté allí, incluso si eso significa que tiene un poco de ansiedad. En mi libro Be Calm, ofrezco estrategias comprobadas para detener la ansiedad de inmediato.

Crédito de imagen de LinkedIn: Pressmaster / Shutterstock

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