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Markus Winkler / Unsplash

Muchas personas acuden a terapia después de sentirse deprimidas por la necesidad constante de crear o lograr algo productivo o trabajar duro para lograr su objetivo. La incapacidad para alcanzar los objetivos conduce a la decepción y, por tanto, a los sentimientos de culpa. Pueden decir cosas como:

  • “No soy capaz de despertarme temprano. Siento que me estoy perdiendo las horas más productivas del día”.
  • “Sé que pierdo demasiado tiempo viendo televisión. Pero parece que no puedo evitarlo.
  • “Cada vez que necesito hacer algo, tengo una necesidad casi irresistible de hacer otra cosa en lugar de lo que debería estar haciendo. ¿Qué está mal conmigo?»

El sentimiento de decepción persistente que resuena en nuestros oídos se conoce comúnmente como culpa por la productividad.

La culpa por la productividad es una mentalidad que hace que una persona se sienta mal consigo misma por no trabajar lo suficiente y por no poder alcanzar el 100 por ciento de sus objetivos (especialmente los objetivos profesionales) todos los días.

Esta culpa conduce a pensamientos intrusivos. Puede sentir que no es lo suficientemente bueno o que es inadecuado. Esto puede hacer que te sientas abrumado por la tarea que tienes entre manos y te lleve a una especie de parálisis cognitiva, en la que terminas sin hacer nada en absoluto.

Aquí, hablaré sobre cuatro formas de manejar la culpa por la productividad.

1. Establezca expectativas realistas para el día.

El primer paso para gestionar la culpabilidad por la productividad es organizar y desglosar las tareas por orden de prioridad. Para ayudar a priorizar, puede hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Cuáles son las tareas que es absolutamente necesario terminar para el final de hoy?
  • ¿Cuáles son algunas de las tareas que se pueden trasladar a mañana?
  • Alternativamente, pregúntese si hay tareas en las que se puede trabajar en el transcurso de una semana y se pueden establecer como una meta semanal o mensual.

Establecer metas semanales puede reducir las presiones de productividad asociadas con la ansiedad excesiva, los trastornos del sueño, el estrés e incluso la depresión. Es importante saber que nuestra energía, enfoque y capacidad de atención no son ilimitados. Los descansos adecuados son importantes para garantizar la eficiencia.

Según la investigación, tomar incluso breves descansos de su escritorio de trabajo y desconectarse por completo tiene un impacto positivo significativo en la productividad al regresar al trabajo.

2. Pruebe «experimentos de comportamiento».

Los experimentos de comportamiento son prácticas en las que las personas planean probar cosas nuevas, cometer errores y hacer las cosas de manera imperfecta. Si bien esto puede causarle ansiedad (especialmente si es perfeccionista por naturaleza), cuando las personas realmente se involucran en estos experimentos, a menudo se sorprenden al descubrir que el cielo no se cayó y que esforzarse por alcanzar objetivos realistas con espacio para vacilar es más liberador. de lo que imaginaban.

3. Comprender la diferencia entre estar ocupado y ser productivo.

Hay una diferencia entre el ajetreo y la productividad. El ajetreo es cuando nuestro día está lleno de tareas. La productividad es el estado de hacer algo que nos ayuda a acercarnos a nuestras metas.

El ajetreo que comprende hacer malabarismos con más de una tarea (es decir, realizar múltiples tareas) puede afectar nuestra productividad. Puede provocar agotamiento y reelaboración que, en última instancia, ralentiza nuestro progreso.

Por lo tanto, en lugar de tener una mentalidad como «Necesito limpiar todos los baños, dormitorios y armarios de mi casa hoy», trate de reformular esto en: «Voy a ordenar mi espacio trazando un plan para organizar las cosas en mi closet de acuerdo a sus categorías, y los baños los dejo para otro día.”

4. Celebra las pequeñas victorias y los logros.

Campeón a ti mismo. Recuerda que no todos los días serán los más productivos de tu vida. A veces, tomarse uno o dos días libres o irse de vacaciones durante una semana puede aumentar su productividad a largo plazo.

Celebre todo su movimiento hacia adelante, sin importar lo pequeño que parezca. Recuerde la famosa idea de Bill Gates: “La mayoría de las personas sobrestiman lo que pueden hacer en un año y subestiman lo que pueden hacer en diez años”.

Cuando celebramos nuestras pequeñas victorias, las emociones positivas toman el control y aumentan nuestra motivación para llegar a la meta.

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