Seleccionar página

Fuente: SpeedKingz / Shutterstock

Manipulación psicológica: un término cargado y ambiguo. Se refiere al comportamiento de mentir, distorsión, dominación, luz de gas y control emocional que muchas personas experimentan en relaciones difíciles pero cercanas.

Los manipuladores pueden ser sus padres, sus socios o incluso sus hijos. Ninguna definición del término parece suficiente, aparte de la definición subjetiva: cuando su perspectiva se invalida, cuando su poder en una relación se reduce sistemáticamente y cuando los conflictos se cargan emocionalmente de una manera que lo desequilibra y lo hace infeliz, te sientes manipulado 1.

Debido a que la experiencia de manipulación se centra en la impotencia y la confusión, como si las reglas habituales de las relaciones se hubieran reescrito en beneficio de la otra persona, es importante aprender que puede reaccionar ante este comportamiento de manera eficiente. No todos los movimientos de control se pueden neutralizar y no todas las personas manipuladoras en su vida responderán a todas las técnicas, pero en general, estas son las mejores formas de mantener la cordura mientras se trabaja hacia una relación más estable.

En términos generales, el primer principio al trabajar con una persona manipuladora, especialmente una que se enfurece o se activa fácilmente, es la seguridad. Si su relación lo pone en riesgo, debe hacer un plan para mantener su bienestar. Encuentre a alguien en quien confíe y explique la situación en detalle. Si el entorno de su hogar no le parece seguro, retírese temporalmente (o permanentemente, si es necesario).

Esté preparado para hacerle saber a su pareja o familiar enojado que no puede comunicarse mientras le gritan, y dígale que se irá hasta que se calme. (Puede optar por agregar que volverá más tarde, para volver a intentarlo). Si necesita desconectarse, asegúrese de establecer límites físicos: salga de la habitación, salga del apartamento o cierre la puerta. Detenga el automóvil o rehúse conducir con la otra persona. Solo pase tiempo con la persona cuando haya un tercero presente. Deja de leer sus correos electrónicos o mensajes de texto. Establezca límites para usted mismo que lo mantendrán a salvo, así como su tranquilidad.

Al iniciar una conversación, hágalo de manera no combativa. Significa elegir el momento adecuado para hablar. A veces, deberá establecer límites cuando se haya violado un límite; en otras ocasiones, elegirá no convertir una pequeña discusión en una más grande.

Si cree que su pareja o un miembro de la familia es vulnerable a los sentimientos de abandono, tenga en cuenta los momentos en que se siente alienado o rechazado. Participar en momentos como estos no dará lugar a discusiones fructíferas, ni tampoco la táctica de apartarse de su pareja para castigarla. También deberá ser consciente de su propio estado de ánimo cuando se enfrente a la persona manipuladora en su vida, ya que sus propios sentimientos pueden afectar fácilmente (y no siempre de manera útil) la conversación que está tratando de tener.

Adoptar un enfoque no combativo también significa negarse a tomar represalias cuando está siendo atacado. Discutir sobre los hechos tampoco será productivo; te quedarás atrapado en la maleza. De hecho, es mejor escuchar a tu pareja y reflejar sus sentimientos en tus propias palabras. Trate de absorber y reformular su posición, en lugar de reaccionar ante ella, incluso si no está de acuerdo con la interpretación de los hechos de su pareja; siempre puede intentar relacionarse honestamente con la emoción detrás de esta interpretación. Incluso puede preguntarle a la otra persona si comprende completamente su mensaje. Responda con afirmaciones en «yo» que reflejen su propia verdad, pero sin culpar, interpretar o diagnosticar.

Cuando se trata de expresar su punto de vista, deberá ser absolutamente claro en lo que cree. Puede ser difícil mantener su perspectiva frente a cualquier distorsión, exageración o intensidad emocional que pueda sentir. Recuerde: tiene derecho a expresar su opinión, a expresar sus deseos y necesidades y a ser tratado con respeto. También tiene derecho a decir «no».

Tener estos hechos en mente puede ayudarlo a anclarlo mientras declara su posición. Pida lo que necesite, como una disculpa, un cambio en la forma en que lo tratan o simplemente un reconocimiento de su punto de vista. Deje en claro que usted es responsable de sus elecciones, al igual que la otra persona es responsable de su comportamiento. Si la otra persona está tratando de seguir adelante, confundir el problema o culparlo, no se distraiga. En enfrentamientos como estos, es muy probable que te provoquen emocionalmente o te sobre estimulen, pero trata de mantenerte en el punto de partida. Manténgase enfocado en el conflicto y no se moleste en discutir el argumento.

Por otro lado, incluso si pides que se respeten tus sentimientos, tendrás que respetar los sentimientos de la otra persona. Su respuesta puede representar una auténtica expresión de sentimientos, más que una mentira maliciosa. Incluso si arrojan calumnias que no son precisas, puede admitir que se sentiría exactamente como ellos si estas cosas fueran ciertas. Tenga en cuenta esta distinción cuando intente estar en desacuerdo sin invalidar el punto de vista de la otra persona.

Al responder a alguien que encuentra manipulador, el principio más importante es establecer límites de una manera clara, coherente y sin prejuicios. Su punto general debería ser que estos límites, por ejemplo, la necesidad de estar a salvo de las llamadas telefónicas desesperadas a medianoche o de la ira irracional cuando llega tarde a casa, mejorarán su relación. Los buenos límites y el respeto mutuo facilitarán el acuerdo. No se quede atascado discutiendo la razonabilidad de sus propios límites; solo tienes que decir que son importantes para ti. Establezca consecuencias claras para las violaciones de los límites, como «Si sigues gritándome, tendré que salir porque no puedo hablar contigo cuando estás así». También agregue consecuencias positivas: “Si podemos sentarnos y hablar de ello, podemos pasar una buena tarde juntos. «

También es importante saber cuándo alejarse. Para ser justos, es posible que su pareja, amigo o pariente nunca pueda regular sus emociones lo suficiente como para tratarlo de manera justa. Si queda claro, finalice la conversación. Una vez que haya expresado su punto de vista y haya tenido claro lo que pidió, debe estar seguro de que la otra parte, en algún nivel, comprende lo que está buscando. Si termina de esta manera, eso es progreso, incluso si no obtiene la satisfacción que deseaba originalmente.

En general, para lidiar con la manipulación, es mejor seguir cuatro principios básicos: Conozca sus derechos y límites; establecer límites claros y apropiados de manera respetuosa y neutral; reconocer y evitar los esfuerzos de la otra persona para agravar el conflicto o confundir el problema; y asegúrese siempre de proteger su propia seguridad.

1La palabra «manipulación» puede ser problemática porque a menudo se usa para caracterizar el comportamiento de las mujeres. Insinuar que la conducta «manipuladora» se relaciona exclusivamente con el trastorno límite de la personalidad es injusto porque el diagnóstico de TLP se aplica de manera desproporcionada a las mujeres. Otros trastornos del carácter, como la enfermedad de Parkinson narcisista, a menudo también contribuyen a este tipo de comportamiento.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies