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Es difícil evitar la tentación.

Fuente: JerzyGorecki / Pixabay, usado con permiso

En lugar de esperar la inevitable tentación de levantar la cabeza y luchar para resistirla, los investigadores de la Universidad de Wyoming dicen que es más efectivo planificar con anticipación para manejar estas tentaciones con estrategias de dominio. En su estudio, publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social de octubre de 2019, los investigadores encontraron que las siguientes cuatro estrategias, cuando se planifican con anticipación, son generalmente más efectivas que esperar a enfrentarse a cualquier cosa que lo tiente y lo obligue a tratar de resistir. . en el presente:

1. Selección de la situación: Siempre que sea posible, evite situaciones en las que sepa que se enfrentará a la tentación. Por ejemplo, si tiene la tentación de comer comida chatarra, manténgase alejado de los establecimientos de comida rápida (ni siquiera pase por allí) y no camine por los pasillos de bocadillos o productos horneados del supermercado (o cualquier otro pasillo). con tentación).

2. Modificación de la situación: si no puede evitar por completo una situación que pueda implicar una tentación, haga lo que pueda para reducir la atracción. Si está en una fiesta o club y está tratando de no beber alcohol, manténgase lo más lejos posible del bar. Trate de conectarse con otros no bebedores.

3. Distracción: aleja tu atención de la tentación. Por ejemplo, si está tratando de no comer en exceso o beber demasiado en una fiesta, manténgase involucrado en las conversaciones y siempre tenga un vaso de agua en la mano para beber.

4. Reevaluación: cambie su forma de pensar sobre la tentación para que sea menos atractiva. ¿Te apetece esa hamburguesa doble con queso? Recuerde que si cede, comerá músculo animal aplastado y grasa que obstruya las arterias.

Puede intentar neutralizar la mayoría de las tentaciones con autocontrol, pero no siempre es fácil. Al iniciar de manera proactiva estas estrategias de autodominio (planificar con anticipación), los investigadores dicen que tiene más posibilidades de resistir la tentación, lo que, a su vez, puede ayudarlo a avanzar más rápido hacia su meta. Meta a largo plazo de cambiar los malos hábitos en buenos de una vez por todas todos.

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