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Fuente: Kevin Mueller/Unsplash

Para convertirse en una persona que se preocupa bien por su psique, es importante desarrollar una conciencia adaptativa de sus mentalidades más comunes.

Los mindsets son los guiones internos que se ensayan mentalmente como si fueran ciertos. Estas suposiciones fundamentales a menudo permanecen incuestionables a lo largo de nuestras vidas. Imagine una mentalidad como una especie de brújula guía para que su cerebro mapee a dónde ir en un contexto particular con su ruta preferida, la que tiene el menor kilometraje.

Investigaciones relevantes afirman que nuestra mentalidad es mucho más que un mero efecto placebo o simplemente pensar positivamente. Tener en cuenta estas cuatro estrategias puede ayudarlo a aprovechar su mentalidad de manera más efectiva.

1. Tenga en cuenta que tiene mentalidades sobre casi todo.

Cada uno de nosotros tiene una visión del mundo que se ha simplificado a partir de nuestra interpretación de la realidad. Las mentalidades se desarrollan consciente e inconscientemente a partir de nuestras experiencias infantiles y adultas, de las influencias culturales y de nuestro razonamiento.

Practique la curiosidad para descubrir sus modos de pensar, especialmente en áreas de crecimiento deseado. Tal vez le gustaría estar más presente con sus hijos pequeños, pero se encuentra perdiendo interés en el juego. Explore su forma de pensar sobre esto primero antes de intentar modificarlo.

2. Para construir mentalidades más sanas, practique reformular y ensayar para recrear una mentalidad.

Para cambiar intencionalmente una mentalidad que usted sabe que es problemática, la investigación sugiere que defina explícitamente la mentalidad más adaptativa.

Si carece de aprendizaje previo en un área en particular, a menudo puede establecer más fácilmente una mentalidad saludable. Las mentalidades bien atravesadas requieren un replanteamiento constante para desencadenar la renovación porque, esencialmente, estás construyendo nuevas conexiones dentro de tus vías neuronales previamente establecidas.

Un cliente mío, por ejemplo, reconoció una mentalidad disfuncional cuando aumentaron sus síntomas de pánico. Ella pensó: “He trabajado muy duro para controlar mi trastorno de pánico. No tendría un ataque de pánico después de haber pasado dos años sin tener uno”. En terapia, modificó esa mentalidad a una más adaptativa y compasiva: “He crecido en mi viaje de ansiedad. soy más fuerte Los sentimientos de malestar son signos de mi nuevo aprendizaje con estos nuevos eventos desencadenantes”.

3. Considere el impacto de una mentalidad específica.

Puede ser difícil evaluar la veracidad de una mentalidad. En esos casos, examine en cambio el resultado de la mentalidad. ¿Está luchando para alcanzar una meta, por ejemplo? Es probable que haya una mentalidad que esté interfiriendo.

Tenga cuidado con la ansiedad y los comportamientos de evitación como pistas potenciales de que puede tener una mentalidad dañina. A menudo, la forma de pensar influye en los niveles de ansiedad, lo que puede tener un impacto negativo en objetivos importantes de la vida o en el bienestar general y, en ocasiones, incluso puede costarnos nuestra salud física.

Por poner un ejemplo: La inmunoterapia oral es un método de tratamiento eficaz para desensibilizar a las personas alérgicas. Sin embargo, la ansiedad y la incomodidad de los efectos secundarios a menudo dan como resultado altas tasas de abandono antes de que pueda ocurrir la remisión. En un estudio, Howe y sus colegas informaron avances significativos en la mejora de la reducción de la alergia al maní de los participantes al fomentar una mentalidad paciente de que un síntoma, como la dificultad para tragar, es una señal de un tratamiento exitoso, por ejemplo, «El nudo en la garganta significa esto». la medicina está funcionando”.

Puede utilizar este principio neurobiológico adoptando una mentalidad que normalice su incomodidad inicial cuando persigue una nueva meta o el resultado deseado. Otro ejemplo común es cuando alguien intenta desarrollar un apoyo social más fuerte; a menudo, el proceso de construcción de la comunidad desencadena la autoconciencia. En lugar de ver este sentimiento de incomodidad como evidencia de que está fallando en construir nuevas amistades, una mentalidad adaptativa podría verlo como una señal de que está haciendo el trabajo duro para crear una red social.

4. La mentalidad influye en tus procesos fisiológicos.

La mentalidad puede cambiar la bioquímica de su cuerpo. Por ejemplo, muchas personas tienen una mentalidad de privación inútil con respecto a comer alimentos saludables. Las verduras son «comida para conejos» y, en general, se consideran menos satisfactorias.

En un estudio titulado «Mind Over Milkshakes», los investigadores encontraron que los participantes experimentaron saciedad en función de lo que creían sobre la naturaleza de los alimentos que consumían. Su mentalidad parecía comunicarse con una enzima en su intestino, la grelina, sobre si deberían experimentar saciedad. En otro estudio, los investigadores encontraron que la tasa metabólica de las amas de casa aumentó después de que se les informó que estaban alcanzando los niveles de actividad médicamente recomendados a través de su trabajo diario, sin que cambiaran el ejercicio o aumentaran sus pasos.

Al examinar sus mentalidades inútiles e inexactas, puede alterar la comunicación de su cerebro a sus sistemas fisiológicos que respaldan su salud física. Y simplemente explorando sus mentalidades, tiene una herramienta que puede mejorar su bienestar sin gastos ni procedimientos. Aproveche su hermoso cerebro para trabajar más plenamente en su nombre.

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