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Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

Después de una ruptura, no es raro participar en una dura autocrítica, analizar todo lo que has dicho y hecho y preguntar dónde salió mal.

Si bien un cierto grado de autorreflexión puede ser útil, después de todo, a veces cometemos errores que terminan una relación, y es importante aprender de esos errores, podemos ir demasiado lejos en la recriminación de nosotros mismos, culpándonos por cosas que no lo son. nuestra culpa en absoluto. Esta auto-culpa excesiva puede, a su vez, retrasar el proceso de recuperación y dificultar el progreso.

Aquí hay cuatro cosas por las que las personas se culpan injustamente cuando una relación no funciona:

1. No ser lo suficientemente atractivo.

Sentirse rechazado por una pareja romántica puede dañar la autoestima, haciendo que las personas sean poco atractivas y no deseadas. Esta puede ser una de las razones por las que las personas a menudo intentan cambiar su apariencia u otros aspectos de sí mismas después de una ruptura.

Pero si bien la atracción física puede desempeñar un papel clave en la formación inicial de una relación, rara vez es la razón principal de una ruptura. E incluso si lo es, la calificación de una persona es solo eso, la calificación de una persona, y no tiene mucha influencia en cómo se sentirán los demás. Existe una gran variabilidad en nuestras percepciones de atractivo. Además, las investigaciones sugieren que lo que las personas encuentran atractivo depende más de las expresiones emocionales dinámicas que de las características superficiales de las imágenes estáticas. Alguien que no se ve particularmente atractivo en una foto puede ser muy atractivo en la vida real cuando su personalidad puede mostrarse, y lo contrario también puede ser cierto.

La investigación sobre la sensibilidad al rechazo basada en la apariencia sugiere que puede contrarrestar las inseguridades de la apariencia pensando en las personas que lo aceptan incondicionalmente (no en función de su apariencia) y reflexionando sobre sus fortalezas y cualidades positivas.

2. Merece un mal trato.

Puede parecer obvio que en una relación en la que una persona fue abusiva física o emocionalmente, la otra no debería culparse por la victimización. Pero hay varias razones por las que esto puede suceder: una son los efectos de la iluminación de gas, una forma de manipulación emocional en la que un individuo violento hace que su pareja cuestione sus percepciones y recuerdos. Con el tiempo, la iluminación de gas puede hacer que las personas pierdan la fe en su propio sentido de la realidad. Pueden llegar a culparse a sí mismos por provocar o no prevenir el comportamiento de su pareja, o por ser demasiado sensibles.

Según Robin Stern, autor de The Gaslight Effect, el primer paso en la lucha contra el gaslighting es identificarlo y luego tomar medidas para recuperar la confianza en su propio juicio, posiblemente con la ayuda de un terapeuta.

3. Viaje demasiado lento o demasiado rápido.

Las relaciones a veces fracasan porque las personas no se mueven al mismo ritmo: un socio puede estar listo para llevar las cosas al siguiente nivel (por ejemplo, comprometerse), mientras que el otro no. En algunos casos, es posible encontrar un terreno común aceptable para ambos socios. En otras ocasiones, la brecha es demasiado grande.

Cuando una relación no funciona en una situación como esta, nadie tiene la culpa. Todos tienen derecho a sus sentimientos y, a veces, esos sentimientos simplemente no se alinean. Sin embargo, no siempre es fácil pensarlo de esa manera, especialmente cuando expresar tus verdaderos sentimientos puede significar perder una relación por completo. Pero no expresar sus sentimientos solo para «salvar» una relación puede ser incluso peor: las investigaciones sugieren que el silencio personal está asociado con la insatisfacción en la relación, los síntomas depresivos y el comportamiento de riesgo.

La presión social tampoco ayuda. Las normas sociales con respecto a los plazos adecuados pueden crear un doble vínculo, en el que casi cualquier acción parece reprobable. Por ejemplo, las adolescentes a menudo no pueden escapar a las etiquetas de duelo de «fácil» o «seguro»; tener hijos tarde o temprano en la vida puede activar el estigma. Ya sea que tenga 16 o 60 años, es importante hacer lo correcto para usted, independientemente de las expectativas sociales.

4. Esfuércese demasiado.

Obviamente, ignorar los sentimientos de tu pareja o tratarlos mal no es la receta para una relación duradera. Pero, ¿qué pasa con el comportamiento inverso, cuando una persona parece estar haciendo todo el trabajo? ¿Es justo decir que persiguieron a un compañero «esforzándose demasiado»?

En cierto sentido, es cierto que la gente puede dar por sentados a aquellos que dan en particular. Pero la bondad y el sacrificio son partes integrales de las relaciones saludables, y un buen socio devolverá la bondad con bondad, no con explotación. En otras palabras, si siente que se ha esforzado demasiado o se ha preocupado demasiado por sí mismo, es posible que el problema no sea usted.

Así que no te culpes por intentarlo, esta es la única forma de darle una oportunidad justa a una relación. Si la otra persona no devuelve tus esfuerzos, duele, pero al menos sabes que hiciste lo mejor que pudiste.

Estas son solo algunas de las muchas formas en que las personas se culpan innecesariamente a sí mismas por una ruptura. Cuando tienes una experiencia dolorosa, es natural tratar de encontrar una explicación de lo que salió mal y concentrarte en las cosas que parecen más controlables (es decir, tus propias acciones). Pero es esencial distinguir entre lo que hizo mal y lo que salió mal. Puede haber lecciones valiosas que aprender, pero no se tratan solo de usted.

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